预防强直性脊柱炎长期关节损伤的10种方法

根据美国脊柱炎协会（SAA）的说法，酒精会削弱你的骨骼，特别是如果你一天喝两杯以上的话。酒精也会影响你的健康强直性脊柱炎的药物治疗. 古德曼指出：“某些治疗强直性脊柱炎的药物可能会导致酒精中毒，过量饮酒也是骨质疏松症的危险因素。”。

她补充说，即使患有强直性脊柱炎，也可以适量饮酒。据英国《每日邮报》报道，适度饮酒的定义是女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯国家酒精滥用和酒精中毒研究所．和你的医生谈谈酒精是否会影响你的用药。

即使你不过量饮酒，强直性脊柱炎也会增加你的体重骨质疏松症的风险和骨折，根据SAA。为了骨骼健康，多吃钙质和维生素D，这是作为一个团队一起工作的基本营养素。钙是构建和维持骨骼所必需的；维生素D帮助你的身体吸收钙。这个国家骨质疏松症基金会建议50岁以下的女性和70岁以上的男性每天摄入1000毫克的钙，之后每人每天应摄入1200毫克。乳制品是钙的良好来源。50岁以下的男性和女性每天建议摄入400至800 IU的维生素D，50岁以上的男性每天建议摄入800至1000 IU的维生素D。阳光、脂肪鱼、强化食品，以及d补充剂是维生素D的来源. 古德曼说：“通过骨密度研究仔细评估骨骼健康状况非常重要，并确保患者获得足够的维生素D。”。

运动，特别是伸展运动和负重活动，可以防止关节损伤，根据SAA。它还可以帮助预防强直性脊柱炎带来的僵硬。你可以与物理治疗师一起确定适合你的最佳运动类型和强度。例如，像散步和游泳这样的低冲击性活动通常比跑步、网球和足球更容易影响关节。在平坦的地面上行走以减少关节张力，并轻轻伸展以获得更好的灵活性和功能。

将跌倒风险降至最低尤其重要，因为强直性脊柱炎通常会使颈部和背部的骨骼更脆弱，更容易骨折。要保持双脚稳定，请购买稳定、安全、合脚的鞋款，这些鞋款具有良好的支撑和缓冲性能，有助于保护您的脚和踝关节。穿合适的鞋子也有助于减少发生意外的可能性足底筋膜炎，一个常见的原因脚跟痛这种情况经常发生在强直性脊柱炎患者．

注意力集中在脊椎对齐减轻疼痛，防止损伤。随着强直性脊柱炎的进展，它可能会导致颈部和背部永久性屈曲或前倾。伸展颈部、上背部和肩部有助于保持灵活性。试着一天伸展几次，每次几分钟。另外，要注意伸展脖子，站直和坐直，保持下巴居中并与地面平行南非航空局建议. 你甚至可以在睡觉时保护自己：坚持使用薄而平的枕头（或不使用枕头），以防止颈部过度弯曲。

不要吸烟，并且一定要避免暴露在空气中二手烟帮助保护你的关节。根据发表在2018年10月期刊上的一项研究，患有强直性脊柱炎并结缔组织增生症的人比没有结缔组织增生症的人更可能有更长的吸烟史关节炎研究与治疗. 随着时间的推移，有联索植物的人脊柱关节进行性损伤的可能性增加了三倍。

古德曼说：“吸烟会加速骨脱矿和骨丢失，恶化骨质疏松症。”。“它还会增加炎症，阻碍对治疗的反应。”此外，强直性脊柱炎患者患心血管疾病的风险已经增加，吸烟会加重这种风险，她指出。

普拉提这也是推荐的，因为它可以帮助加强你的“核心”肌肉。这种肌肉锻炼计划可以作为一种有效的辅助治疗方法强直性脊柱炎的症状.对现有研究的回顾，发表于2018年1月的身体和运动疗法杂志研究发现，普拉提可能有助于减轻疼痛和僵硬，并减少关节炎相关疾病造成的残疾。

疲劳是强直性脊柱炎患者的常见问题。根据2016年7月发表在《华尔街日报》上的一篇研究综述，尽管一个宁静、恢复性的夜晚睡眠对身体和精神都有帮助，但睡眠不足会加剧身体炎症生物精神病学. 研究人员说，睡在腹部或背部坚实的床垫上，通过药物和其他技术控制疼痛，并保持有规律的睡眠-觉醒时间表萨阿建议。避免咖啡因和多喝水也可能导致更好的睡眠。

有许多工具可以帮助你完成日常任务，同时减轻脊椎的压力并保护关节。例如，长柄鞋钉可以使你更容易在鞋上滑动。车上的超宽侧视镜可以让你更容易看到，而不会感到紧张。（调整头枕以获得额外的支撑。）升高的座椅或坐垫可以让你更容易从椅子上下来。与职业治疗师合作，他们可以推荐对你最有益的自适应设备。

如果你睡不好，不能锻炼，或者因为你的症状而遭受任何痛苦，请与你的医生谈谈。共同制定药物治疗计划以及其他生活方式的改变，以保持关节健康和功能。你的医生也可以帮助你找到情感上的支持，帮助你找到一个支持小组或其他资源，帮助你应对强直性脊柱炎对精神的影响。

布莱恩·邓利维补充报道