约瑟夫•普拉提(Joseph Pilates)在20世纪20年代创立的身体调理项目普拉提(Pilates)能帮你管理身体吗强直性脊柱炎的症状？
答案可能是肯定的。
定期锻炼和正确的姿势是减肥者的关键建议强直性脊柱炎，根据美国脊柱炎协会(SAA)。普拉提可以帮助解决这个问题，甚至更多。普拉提是一种旨在促进运动的运动系统强度和灵活性香农·弗利(Shannon Foley)解释道，她是佛罗里达州盖恩斯维尔市EnCore Pilates公司的老板，也是一位物理治疗师、运动教练和普拉提教练，曾与强直性脊椎炎患者合作过。
现有的回顾这项研究于2018年2月发表在该杂志上物理医学与康复档案“，研究发现，包括普拉提在内的运动可以减轻强直性脊柱炎患者的疼痛和其他症状。
“对于强直性脊柱炎患者来说，普拉提是一种极好的低强度运动，因为它可以专注于脊柱的灵活性、肌肉的增强和灵活性，以及专注于定向呼吸来促进胸腔的灵活性，”Foley说。
普拉提练习是非常具体的，但也可以个性化，所以Foley强调找一个普拉提教练的重要性，他要知道哪些练习可以帮助你实现你的目标，并把他们作为强直性脊椎炎护理团队的一部分。向潜在的导师询问他们的证书以及他们与强直性脊柱炎患者打交道的经验。如果他们没有这方面的经验，问问他们是否愿意了解一下，并在你变得更强壮、更灵活时帮助你在日常生活中做出调整。
普拉提运动治疗强直性脊柱炎
在众多的普拉提练习中，下面的动作可能对那些强直性脊柱炎患者特别有帮助。这些描述是针对垫子工作的，但大多数有变化，可以使用普拉提机器执行:
普拉提呼吸一些强直性脊柱炎患者可能会感到胸腔紧绷。这可能会导致呼吸急促（气促）根据美国国家轴性脊椎关节炎协会(NASS)的数据。
普拉提使用侧呼吸法，着重于将呼吸吸入胸腔的背部和两侧。用嘴吸气，不要用颈部肌肉。深吸气，尽量让肋骨扩张。按照SAA和NASS的建议，平躺着练习这个呼吸技巧，可以帮助你感觉你的胸腔移动得有多好。
肩桥根据NASS的说法，当你上下移动时，桥接通过弯曲和伸展来移动你的脊柱。要做这个动作，仰卧，双脚放在地板上，双膝并拢。你的肩膀和手臂平放在地板上，掌心向下。脚后跟应该刚好在指尖够不到的地方。慢慢抬起骨盆，然后放低。
如果你刚接触普拉提，你已经有一段时间没有运动了，或者你的强直性脊柱炎症状很严重，你可能一开始会感到有些不适。在老师的指导下学习，这样你才能安全地学习。
一边扭Foley说，在脊柱活动普拉提中增加侧弯和旋转是很重要的。普拉提教练谢莉·r·贝兹，DPT他解释说，做这项运动时，你要面朝前坐，双腿伸直。双臂呈“T”字形伸出。越过一个肩膀，把你的躯干转向那个方向。保持数到三，然后回到中间。在另一边重复这个动作。
跪膝髋屈肌伸展“确保臀部向前伸展正确姿势的艾滋病”,Foley说。从膝盖开始，上身伸直。将一只脚向前伸，使膝盖和脚踝在一条直线上。在这个半跪的姿势中，旋转你的骨盆，就好像你把尾巴夹在两腿之间，同时收拢你的肚脐。将你的手放在你的臀部上，保持你的臀部向前对齐，你的体重稍微向前移动。保持30到45秒，然后慢慢回到开始。重复两到三次，然后换前膝盖重复。
侧臂提升Foley说，这是一个很好的开始运动，可以保护你的肩膀，拉长你肋骨和脊椎一侧的紧绷肌肉。拇指向上，掌心向前，向身体一侧伸出一只手臂;慢慢地把它举到天花板上，然后放低。为了增加挑战性，你可以在工作时拿一个轻的物体或使用一个阻力带。一定要用你的呼吸来增加肋骨的流动性和扩张。
天鹅“强直性脊柱炎患者倾向于前倾，所以我优先考虑胸部的灵活性，”贝兹医生说。其中一个最好的动作是天鹅。面朝下躺着，手肘弯曲成90度，塞进身体两侧。保持你的手腕与你的肋骨在一条线上。当你将骨盆压向地面时，慢慢抬起你的脸、胸骨和肋骨。在垫子的末端保持你的眼睛向前凝视。当你移动的时候，放下你的肩膀。按相反的顺序慢慢地滚下。
一般来说，贝兹建议每天进行脊柱锻炼，每周上三节课。她说，虽然在家也可以在普拉提垫上练习，但在配备了独特的普拉提机器的普拉提工作室工作还是有好处的。她解释道:“工作室可能会有改革者、空中飞人桌、Wunda椅子和梯子桶。”“你还会看到脊椎矫正器和足部矫正器。”但弗利建议，在报名之前，要求参观一下，参加参观活动，或者先尝试一下私人活动。
布赖恩•邓利维(Brian Dunleavy)补充报道
