2.练习良好的姿势
随着时间的推移，强直性脊柱炎可以使椎骨融合在一起，将其脊椎压在脊柱上并导致弯曲的姿势。这可以创造一个恶性痛苦的姿势循环，根据美国脊柱炎协会（SAA） - 如果您在背部遇到疼痛，您往往会弯腰，这可以进一步增加脊柱的应变。为了帮助打击这一点，Ostrowski建议经常在家和工作中进行检查。“确保你对齐，你做了温和的运动范围练习，以避免长期的不动，”她说。她补充说，通过定期检查你的对齐来加强良好的姿势。你不希望你的脊椎变成弯曲的位置，所以瞄准高大而挺直。
3.检查睡眠状态
“睡眠姿势也很重要，”奥斯特劳斯基说。“你需要一张坚定的床和一个枕头，可以正确地支持你的脖子。避免枕头太高。睡在你的肚子上最适合你的姿势，但有些人只能睡在他们身边或后面。“如果您在该组中，请尝试花几分钟的清醒时间练习“容易撒谎”，Saa建议。这涉及躺在坚固的表面上。为了舒适，您可以将头从一侧转到一侧。这项运动有助于促进更好的日常姿势。最多可达20分钟的课程来帮助背痛缓解。
4.浸泡
“温暖的浴缸或淋浴是一种自然的方式来缓解脊柱静脉炎的疼痛和僵硬，”奥斯特劳斯基说。“伸展以缓解疼痛和僵硬温暖的淋浴后也更好。你应该避免用冷关节和肌肉伸展。“在痛苦的斑点上交替冷热压碎是您可以尝试的另一种自然疼痛浮雕策略关节炎基础推荐。
5.尝试针灸
这种涉及通过皮肤插入薄针的古老技术可能会刺激您的身体的自然疼痛解封。“对背痛缓解针灸的研究发生了混合的结果，”奥斯特劳斯基说。“但我不劝阻它，它有助于一些背痛的人。”2019年9月在杂志上发表的临床试验综述Medicina Clinica注意，针灸改善了背部疼痛的人的“痛苦和功能”，尽管需要更多的研究，但其对强直性脊柱炎的影响。针灸应由培训和持牌针灸专业人员进行。
6.获得按摩
“按摩疗法，当由习惯于与强直性脊柱炎一起使用的治疗师执行时，可能会有所帮助，”Ostrowski说。SAA说，按摩可能不仅有助于缓解强直性脊柱炎的疼痛和僵硬，还有助于缓解通常带来的压力，慢性条件。
7.练习瑜伽
“瑜伽Ostrowski说，是强直性脊柱炎的良好自然疼痛缓解症。“你需要从非常基本的姿势开始，耐心等待，但如果你与一个可以为你修改瑜伽职位的教练，你可以真正受益于这种练习。”瑜伽临床试验结果于2019年10月发表的慢性低腰疼痛全内科杂志发现瑜伽减少了疼痛和改善的功能，同时提高成年人的睡眠质量。
8.考虑经皮电子神经刺激（TENS）
数十涉及通过皮肤传递电流。SAA注意事项，它可能与针灸一样与针灸一起工作。虽然已经有一些关于背部疼痛的研究，但结果混合了。Ostrowski表示，物理治疗师可以使用数十令人痛苦，这没有响应运动和伸展。
紧张脊柱胸腺炎疼痛缓解的其他提示
考虑看到脊椎按摩师？脊椎按摩疗法普遍不推荐用于强直性脊柱炎，SAA笔记。“脊椎按摩疗法不适用于这种背痛，因为强直性脊柱炎的变化可能会增加操纵过程中损伤的风险，”奥斯特劳斯基说。
但是有几个其他小步骤，您可以自然地帮助管理强直性脊柱炎。“我建议大量深呼吸，让你的肋骨灵活，我强烈建议吸烟，”奥斯特劳斯基说。“尽可能避免身体和情绪强调，有一个很好的支持系统，并确保休息足够。
“有时用强直性脊柱炎，”她说，“你只需要花一点慢一点。”
Diana K. Rodriguez和Brian Dunleavy的其他报告
