我们都听说过，长期的压力对健康有害。和人类风湿性关节炎(RA)当你有压力的时候，你知道得太清楚了你更有可能会有耀斑．
但是心理上bob bet体育
会导致身体问题，尤其是那些患有ra.？多年来，科学家们一直在研究压力，并对它如何对我们的身体造成破坏有了更深入的了解，特别是对患有自身免疫疾病的人来说ra.．但还有很多东西要学。
有关的：5个警告标志，类风湿性关节炎正在变得更糟
在我们的身体恰好在哪里，我们会反应压力吗？
杏仁核位于大脑的原始区域，当我们遇到压力时，它首先发出警报，无论是一场险些发生的车祸，还是支付账单的困难，或者，现在，担心感染冠状病毒或因流行病的经济影响而失去了工作。
该遇险信号在下丘脑中接收，大脑的部分与我们的自主神经系统直接链接，这控制了这种非自愿功能作为呼吸，血压和心跳。
高度警惕!压力反应是什么感觉
任何经历过剧烈压力发作的人(比如那次差点就发生的事故，眼睁睁地看着你的公司解雇你的同事)都知道接下来会发生什么:在肾上腺激素的帮助下(尤其是肾上腺素和肾上腺素），自主神经系统立即使心跳更快，脉冲加速，血压增加，能量水平（以血流的可用糖的形式）上升，以及感官和警觉性锐化。
荷尔蒙紊乱引发症状
下丘脑还会激活应激反应系统的第二部分，特别是利用下丘脑轴的激素信号促肾上腺皮质激素- 释放激素（CRH），导致身体增加了我们所谓的水平压力荷尔蒙：皮质醇．
皮质醇是我们身体应对压力时最著名的激素，而且有充分的理由。皮质醇会启动和关闭我们身体的各种反应．例如，它会夯实消化和生殖系统，同时在血液中提高葡萄糖（糖）。
皮质醇还改变了我们免疫系统的反应，强调修复组织（以愈合伤口）的物质在其他免疫反应中。
战斗或飞行能源匆忙
所有这些效应都是有益的，但也是暂时的——它们让我们在著名的“逃老虎”场景中幸存下来。当压力变得恒定时——就像我们许多人在过去一年中所经历的那样自COVID-19进入我们的词典以来，荷尔蒙和身体反应保持高度警惕，健康问题随之而来。
研究表明，压力的慢性影响会增加患抑郁症那心脏病那消化系统疾病，以及其他疾病。短期内，压力的影响可能会扰乱睡眠恶化疲劳和别的类风湿性关节炎症状．
而皮质醇带来的自然能量增加是为了给肌肉提供能量，这样我们就可以跑步或对抗长期威胁高血糖会导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。
有关的：皮质醇:关于“压力”激素你需要知道的一切
压力和慢性炎症之间的联系
任何有RA的人都知道压力在升高炎症时发挥作用。“我们一直在患者中看到它。有人失去了一份工作，或者他们在他们家里有火，突然他们有一个大的火炬，“说丹尼尔·穆勒博士,一个风湿病学家在fthealth in ft。柯林斯，科罗拉多州和同志综合风湿病学．
但这究竟是如何发生的呢?专家们并没有所有的答案，但科学已经提供了一些线索。
一种研究发表美国国家科学院院刊研究了来自低收入人群的老鼠和血液样本(因此，据推测，这是长期的bob bet体育
)人。研究人员发现，压力会改变骨髓中的一些基因，从而在我们的血液中产生更有利于炎症的免疫细胞。你可以看到促炎细胞在身体需要对抗因与敌人战斗而产生的擦伤或潜在感染的紧张时刻是多么有价值。但这种动态导致了慢性的炎症如果压力永远不会减轻。
另一项研究，发表于2021年2月科学报告，记录了早期患者的慢性应激改变了基因的表达。通过检查来自不利冒的童年的2,000名欧洲人的血液，他们发现某些基因的身份和功能的变化可以解释这一早期压力和成年炎症的后期炎症水平之间的联系。
而在其他研究发表在美国国家科学院院刊，Carnegie Mellon大学的科学家描述了如何在持续压力下的身体不适合危及促炎细胞因子的水平，这是引发炎症的化学信使。他们还认为一个过度的身体失去了它妥善丢弃皮质醇的能力，因此甾醇激素的循环太多;皮质醇也在炎症中起作用。
保持冷静的重要性 - 以及如何做到这一点
如果你发现自己经常感觉bob bet体育
,试着一些行之有效的减压技巧．
- 其中一个最有效的是冥想．Muller博士说，甚至呼吸几分钟才能呼吸和专注于目前的时刻可以钝了你对压力的反应。冥想甚至可以造成物理变化在大脑的压力中心要冥想，你可以简单地坐下来注意你的呼吸，或者报名参加为期8周的培训基于谨慎的压力减少（MBSR)项目在线提供．
- 脱颖而出是另一种在海湾保持压力的方法。
- 考虑加入支持小组或保持感激之情正确看待你的问题，或者在你需要专业帮助的时候去看治疗师接受或处理您生活中的挑战包括你的疾病。
想办法也很重要建立你的韧性面对生活中不可避免的压力事件。穆勒鼓励你的身体进入一个整体的平衡状态，被称为内稳态。
有关的：具有类风湿性关节炎的人通过处理疾病挑战而产生复制力
“这个想法是，如果你没有一个良好的内稳态，你就不会有弹力处理压力。有人是有弹性的他说，可以在没有糟糕的事情上发生更多的压力，“他说。他说，维持稳态的一些重要方法：吃健康的食物，运动，睡眠。
