我们要清楚。培养正念是没有捷径的。
正念是一种经验，一种实践，一种学习的技能。思维方式，存在方式，或作为乔恩•卡巴金博士麻省大学医学院正念课程的创建者，他写道，正念是集中注意力的过程。
减少关节疼痛和其他RA症状的有效工具
自研究已经证明,正念学习减压法(MBSR)技术可以帮助缓解关节的疼痛和僵硬类风湿性关节炎(RA)，以及改善睡眠和其他伴随疾病的问题，患风湿性关节炎的人一定是吵着要上课。显而易见的,对吧?
项目成本是一个障碍
不完全是。事实上，学习课程可能是一项昂贵、耗时的承诺。一个参加八周的课程价格高达700美元。它要求现场参与，每周两个半小时的课程，外加一个周末的全天课程。此外，每天还有45到60分钟的家庭作业练习。这并不容易。就像许多有价值的事业一样，会有一些不适，一些艰苦的工作。
在投资前了解更多
不确定自己是否准备好冒险一试?看看这些试用工具和小样本，了解更多关于在生活中使用正念的知识。
免费赠品和债权人
- “Hammer的每周播客。”每周，加州大学洛杉矶分校(University of California in Los Angeles)的正念意识研究中心(MARC)都会在哈默博物馆(Hammer Museum)举办一场30分钟的免费引导冥想课程，之后会以播客的形式存档。每一次冥想都有一个独特的主题:观察事物的本来面目，调谐我们内在的智慧，在困难时刻保持现在。你可以免费找到它们在马克的网站上或在iTunes上。有一个播客特别适合患有风湿性关节炎的人，可以下载带着身体疼痛工作．
- 书。公共图书馆有经典的正念书籍、电子书和有声读物;有几个选项可以借阅、购买或预览。标题:完全灾难生活:用你身体和心灵的智慧来面对压力、痛苦和疾病卡巴金。这本具有里程碑意义的书是由正念减压疗法的创始人在25年后更新的，包括支持正念有效性的新研究和广泛的阅读清单。但文章的主要内容保持不变，引导读者了解在日常生活中引入更多专注力的好处和技巧。平装本的售价不到13美元。(卡巴金的其他著作——包括正念对初学者，回到我们的感觉,无论你去哪里，你都在那里- - - - - -也值得一读。)正念的奇迹一行禅师和完全呈现:正念的科学、艺术和实践苏珊·l·斯莫利(Susan L. Smalley)和戴安娜·温斯顿(Diana Winston)的作品也是不错的选择。
- 电影。请观看预告片跟我走或者免费视频，比如这个四分钟的短片简单呼吸就好朱莉·拜耳·萨尔茨曼和乔什·萨尔茨曼在在线杂志网站Mindful.org上发表了一篇文章，在那里你可以订阅介绍性的时事通讯．
12到20美元工具
- Headspace.com。博客和试用程序都是免费的，但订阅高级冥想内容的费用是每月12.99美元或每年94.99美元。
- 正念冥想:唤醒存在和打开你的心灵的九种指导练习由长期冥想的老师塔拉·布拉赫。布拉赫在这张CD上引导了九种正念冥想，允许听众选择他们当时想听的任何一种。主题包括发展自我同情，面对恐惧，对痛苦进行正念，而不是无意识地对困难情况作出反应。它的售价不到12美元在亚马逊．
- 正念减压:增强健康和活力的正念减压计划琳达·勒豪普特(Linda Lehrhaupt)和佩特拉·梅伯特(Petra Meibert)著。这本书是由两位欧洲专家撰写的。在八周的课程基础上，这本书通过课程参与者经历的许多步骤提供了指导，例如如何描述各种正念冥想——包括行走冥想、身体扫描和正念饮食——让读者自己做练习。平装本有货在亚马逊不到11美元。
工具在50美元
- 在正念卡巴金。在七张cd上的十几个会议，这个全面的计划包括对话和逐步指导通过正念冥想实践。讨论包括学习如何应对而不是应对困难的情况，并为你的人际关系和工作带来更多的正念反应。练习包括专注的呼吸，观察身体的感觉，正念饮食，温和的瑜伽，和爱的善良(学习停止打击自己的思想和行为)。一套音频下载的价格是37美元;这张CD 47美元听起来真实．
100到200美元的在线自定进度课程
- MBSR在线课程。这是一门在线的正念减压课程，可以下载22小时的视频和音频教学，内容从正念理论到正念练习的指导，比如正念进食，正念呼吸，以及扫描身体的各个部位。和现场课程一样，它也分为8个每周一次的课程，外加一个全天的自我指导静修。不同的周侧重于不同的实践;例如，在第5周，参与者学习在经历疼痛或其他身体感觉时运用正念。该项目售价197美元，现已上市听起来真实．
- 每日生活地图在线课程。这是由MARC提供的为期六周的在线课程。虽然这门课程是自定进度的，但预先录制的课程在特定的时间范围内观看，因为它们由与讲师和其他参与者的可选的每周实时聊天补充。学员在课程期间可以接触到有指导的冥想和其他音频节目。该项目售价165美元，现已上市在马克的网站上．
