特别报告:为什么培养韧性可能是你现在能为自己的幸福做的最重要的事情

编者按:可以肯定地说，我们大多数人进入2020年时都没有想到，新的一年将迎来一个多世纪以来的第一次全球大流行。现在是冠状病毒在美国大流行的第10个月，我们所有人的生活都在一个或多个方面发生了根本改变。虽然表面上的“正常”还需要几个月的时间，但随着第一批COVID-19疫苗已于本周分发到全国各地，现在可以看到一个合理的结束。

疾病、恐惧、损失、悲伤、孤立、不确定和失业只是疫情造成的严重后果中的一小部分——许多人同时面临多重问题。随着全国各地的病例仍在激增，并可能在今年冬天恶化，目前美国超过30.7万人的死亡人数将继续上升，封锁和焦虑将持续下去。大流行将我们逼到了极限，但我们用我们的韧性顶住了压力，继续前进。在不可思议的一年即将结束之际，我们期待着新的一年，我们知道新的一年将继续面临挑战，为了帮助自己，我们可以做的一件事就是花些时间来储备我们的韧性储备。

尽管在2019年秋天，当我们与一些人交谈时，我们似乎有了一扇通向未来的窗户国家顶尖的弹性研究人员我们保证事实并非如此。除了专家，我们还与那些生活在难以置信的挑战中的人交谈，包括精神疾病、身体残疾、4期癌症、创伤、家庭成员死亡和失去所爱的人自杀．我们想知道:弹性是他们应对和发展能力的核心吗?答案绝对是肯定的。

为了了解其他国家的人对韧性的看法，我们与俄亥俄州立大学的健康专家和研究人员合作，进行了一项全国在线调查，整理了以下综合报告:弹性状态．共有3583名年龄在13岁至73岁之间的人参加了我们的在线调查，以帮助我们更好地理解美国人对韧性的定义，是什么挑战了我们的韧性，以及是什么让我们具有韧性。

我们的调查对象透露的最大的“啊哈”洞见是什么?大多数美国人高估了自己的适应力——高估了很多。事实上，83%的接受调查的美国人认为他们有很高的精神和情感适应力，而实际上57%的人认为他们有适应力。为什么这很重要?因为越来越多的研究表明，在度过危机、管理慢性疾病和慢性疼痛以及改善情绪和身体健康时，更高水平的复原力与更好的结果直接相关。

想知道你现在的处境以及你能做些什么来变得更有韧性，请阅读获奖作家艾比·埃林的这篇报告，然后采取行动bob体育在线每日健康评估:获得你的韧性分数．该评估基于该国最顶尖的复原力专家之一，bob体育在线日常健康健康咨询委员会成员Amit Sood博士．苏德博士是全球复原力和福祉中心的执行董事，该中心创建了有弹性的选择程序他曾是哈佛大学的医学教授梅奥诊所．

最后，你可以注册我们的免费弹性工具包，其中包括下载我们7页的弹性工作手册。”发现坚韧的自己，由苏德撰写，由Bernadette Mazurek Melnyk，博士，注册护士他是负责健康促进的副总裁兼首席健康官俄亥俄州立大学。你将学习如何增强自信和自我控制能力，这两项技能是你应对任何情况所需要的。

我们也有深入的指南。”弹性是什么?:你面对生活的挑战、逆境和危机的指南所写的。”凯蒂·赫尔利、持牌临床社会工作者，并由Allison年轻博士他是一名精神病学家，也是《每日健康》杂志医学审查委员会的成员。bob体育在线你将学习如何培养韧性，并听到名人，如兰迪·特拉维斯，詹妮弗·哈德森和足球巨星莱昂内尔·梅西是如何做到的。你会得到我们推荐的最受欢迎的电视节目、书籍和电影，这些节目能激发你的灵感，让你学到关于韧性的知识;学习如何教会孩子和青少年弹性;并找出性别是否会影响适应力。

我们对过去六个月学到的关于韧性的知识——即它与你的身体、心理、情感、社交和精神健康的联系——感到非常深刻，我们相信采取步骤学习如何变得更有韧性，将帮助你度过这场危机，看到另一面。投入额外的时间和努力来变得更有弹性的回报是什么?少一些你不想要的东西:恐惧、焦虑、不知所措、抑郁、悲伤和绝望。以及更多在危机时刻和日常生活中能让你受益的东西，包括希望感和对自己、对人际关系、对工作和对整体生活的满足感。

- - - - - -康诺利，总编辑

以下是我们的一些亮点49-question在线调查(PDF):

• 83%的受访美国人认为自己具有较高的精神和情感适应力，而事实上，在进行了一项衡量个人适应力的评估后，只有57%的人认为自己具有适应力。
• 91%最坚韧的美国人相信心理健康和身体健康一样重要然而，只有33%的美国人在面对情绪紧张的消极情况时，可能会寻求帮助或咨询。
• 适应性差的人有一种被动的、“事情就是这样”的心态。他们还会花时间过度思考或过度分析问题，并回避面对面的互动。适应力强的人“正确看待挑战的情况”。63%的人“不要为小事烦恼，而不是想太多的事情。”
• 婴儿潮一代而x一代自我报告的适应力评分也一样:67%的婴儿潮一代和62%的x一代认为自己“适应力更强”，而z一代的这一比例为37%。
• 性别和种族很重要。62%的黑人或非裔美国人说他们有韧性，而只有46%的亚裔美国人这么说。当谈到性别时，59%的男性在我们的调查中有韧性，而只有54%的女性有韧性。
• 好消息:一般来说，大多数美国人(89%)知道身体健康需要什么。不太好的消息是:财务健康和情感健康之间的脱节。只有50%的受访者认为财务健康会影响个人健康，然而财务不安全是当今压力的一大驱动因素。
• 你在经历艰难时期吗?人们说他们听到的最常见的回答是“你还好吗?”、“你好吗?”、“一切都会好起来的。”但人们说他们最喜欢听到的三句话是“我很抱歉，我爱你”、“还记得那个时候吗?”(讲述失去亲人的故事)和“如果有什么我能做的，请告诉我。”
• 当研究恢复力水平、疾病和心理健康之间的联系时，那些恢复力得分较低的人报告的哮喘和肠易激综合征(IBS)的患病率更高，也更有可能(51%)被诊断为临床抑郁症，焦虑性障碍创伤后应激障碍、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍、强迫症或饮食失调。
• 对于任何年龄段的人来说，都是弹性的榜样吗?奥普拉、艾伦·德杰尼勒斯和纳尔逊·曼德拉分列前三位。

前言

韧性通常被定义为在面对不利的生活事件时应对或适应的能力，关于韧性的证据正在增多。近几十年来的数千项研究表明，适应力强的各个年龄段的人往往比那些没有适应力的人拥有更好的健康和幸福结果。

我的职业生涯致力于开发和测试认知行为干预项目，以改善有抑郁和焦虑风险或遭受抑郁和焦虑的儿童、青少年和年轻人的心理健康结果。我的17项研究的结果，包括由国家卫生研究院和国家护理研究所资助的一项大型临床试验，支持COPE，或为个人赋权创造机会(俄亥俄州立大学的大学生也称为MINDSTRONG)，可以有效地增强自尊、复原力和应对技能，以预防或减少心理健康问题。

我自己的研究和其他研究都支持这样一个观点:个人可以学习建立韧性的技巧。这包括学习认知行为技能，将消极思想转化为积极思想;采取良好的自理;每天早上读五分钟积极向上的书;积极的自我对话;说出你每天感激的人和事;将危机或压力巨大的挑战视为“性格的塑造者”，而不是棘手的问题;与他人保持联系，与他们分享感受;学会接受变化是生活的一部分;保持正确的态度。

该报告基于坚实的研究结果，扩展了该主题的已知知识，为跨几代人的韧性提供了新的、令人兴奋的见解。我鼓励你花时间去阅读它，批判性地思考你如何进一步建立韧性，并承诺将一些关键的策略应用到日常实践中，以增强你的韧性。

记住，建立韧性需要练习和时间，所以不要放弃。继续尝试，因为结果是值得的。

Bernadette Mazurek Melnyk，博士，注册护士
俄亥俄州立大学健康促进副校长兼首席健康官;海琳·富尔德健康信托全国护理和保健循证实践研究所执行主任;学院院长兼教授的俄勒冈州立大学护理学院

因为即使你没有处于全球大流行之中，或者你的fiancé没有以你的名义伪造处方，这个世界也是相当具有挑战性的。前一天你还好好的，第二天你就接到医生的电话，说乳房x光检查有可疑的地方，或者听说血检结果不太好，又或者被拒绝承保一项巨额医疗索赔，而你被告知这是你的责任。也许在家里一切都很好，但生活在今天的世界意味着你永远不知道你的Facebook或Twitter页面上会出现什么，或者当你走出前门的时候。与此同时，媒体却乐此不疲地传递着这种严峻的可能性。更多的枪击事件。公司欺诈。这还不包括两党政客每天喷涌而出的尖酸刻薄。

的确，在当今世界上，作为一个人需要非凡的毅力、进取心和适应力，这就是daily Health健康咨询委员会成员Sood博士所描述的“你用来提升生活负荷的核心力量”。bob体育在线

“适应力是指当你不应该做得很好的时候，你却做得很好，”苏德说，他是明尼苏达州罗切斯特市适应力和幸福全球中心的执行主任，也是梅奥诊所适应力思维的创建者。“这是你抵御逆境、反弹并在生活的低谷中成长的能力。”

在逆境中成长可以在很多方面改变人生。“生存和恢复是有代价的——生理、心理和情感，”他说Arline T. Geronimus，科学博士她是密歇根大学安阿伯市社会研究所健康行为和健康教育的教授。“你的生活可能会有新的成长或方向。无论好坏，你们都不一样了。”

2016年6月发表的一项针对10750名年龄在51岁至98岁之间的人的研究的老年医学一项评估一个人面对挫折、应对变化和寻找生活目标能力的调查发现，那些复原力水平较高的人，尤其是在晚年，更少出现残疾和健康疾病。（4专家推测，这是因为适应性强的人通常更活跃。（5）

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珍妮弗·阿什顿博士他是美国的首席医疗记者早安美国她认为，在前夫自杀身亡后，她打长曲棍球和曲棍球的岁月帮助她变得更有韧性。

“如果你的身体屈服了，你就很难保持情绪或心理上的弹性，”回忆录的作者阿什顿说自杀后的生活:在不可思议的损失后寻找勇气，安慰和社区而且自我护理的解决方案:一年变得更快乐，更健康，更健康——一次一个月(将于2019年12月上映)。“我很小的时候就很熟悉说‘我再也做不下去了’是什么意思，也知道要坚持下去，真正去做，最终变得更强大。”

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但这不仅仅是运动能力的问题。阿什顿还做过三次手术。她说:“我知道痛苦过后又恢复过来是什么感觉。”“你不必是运动健将来培养身体上的弹性。

马里兰州银泉市的企业心理学家安娜·罗利博士说，韧性也与幸福感有关。罗利博士认为，适应力与更多的幸福有关——尽管她强调，幸福不应该是目标。

她说:“人们对幸福的追求不绝如缕，但这很难实现，因为这是一个模糊的概念。”“把它作为人类生活的首要目标是在小看每个人，因为我们都在为非常重要的事情而奋斗，那就是感到满足，有目标，在我们所做的事情中找到意义。把人们的行为集中在快乐上并不能给人们在不快乐的时候学习和成长的能力。”

学会处理逆境，而不是专注于快乐，会增加你有一天会再次感觉良好的机会。正如她所说，“韧性为你提供了力量和安全感的个人基础。”

研究表明，与复原力相关的特征，如乐观、自我价值和社会支持，可以改善慢性疾病患者的健康结果。另一方面，恢复力低与疾病活动恶化和生活质量降低有关。

以下是一些研究弹性与特定条件或残疾之间联系的例子:

• 研究表明，乐观和感知的社会支持有助于改善类风湿性关节炎患者的生活质量。（6）
• 2018年3月发表在身心研究杂志发现银屑病患者的创伤经历、低恢复力和生活质量降低之间存在关联。通过早期心理干预提高恢复力有助于促进疾病的管理。（7）
• 2015年发表在该杂志上的一项研究有说服力的心理学该研究研究了弹性与糖尿病和类风湿性关节炎等慢性疾病的关系，支持了身体弹性可以减少压力源对免疫系统的不利影响的观点。（8）
• 弹性被认为是防止精神疾病的一种保护因素，研究人员发现，自杀未遂的患者的弹性量表得分明显低于从未自杀未遂的患者。（9）
• 包括2017年发表在该杂志上的一项研究公共卫生档案的研究表明，韧性策略可能有助于改善2型糖尿病患者的血糖管理。（10）
• 2017年6月发表在物理医学与康复档案“，显示复原力在身体残疾的人的生活质量问题上起着独特的作用。（11）

但这不仅仅是为了大的胜利。适应力的真正本质是你如何在小的或大的逆境时刻表现出来——比如，在某个时刻，在失去父母、孩子、伴侣、兄弟姐妹或最好的朋友后，找到一种方法从床上爬起来。在这种情况下，这是一个类似于赢得世界职业棒球大赛的里程碑式的胜利。

事实上，除非受到挑战，否则你不知道自己能做什么。例如，阿什顿一直认为自己是一个适应力很强的人。在医学院读书时，她每周工作90个小时，有时为了抚养两个孩子而一次工作36个小时。她说:“我完成了所有的功课，按时毕业了。”“如果你问我是否适应能力强，我会说‘是的’。”

但直到2017年，她的前夫、外科医生小罗伯特·阿什顿(Robert Ashton Jr.)从乔治·华盛顿大桥跳下，她才知道自己有多坚强。在照顾2000多名病人的同时，她不仅要面对自己的痛苦和内疚，而且现在她还是两个悲伤孩子的单身母亲。

阿什顿有自己的内心储备，但苏德说，科学表明，任何人都可以增强自己的韧性。他说，即使你天生没有韧性“基因”，韧性也可以通过学习、培养和获得，而且它不需要大量的时间或财力投资。

去年4月，77岁的纽约企业家苏珊·库珀(Susan Cooper)失去了结婚56年的丈夫戴维(David)。对她来说，韧性就是行动导向。2012年，大卫被诊断出患有肺纤维化，并被告知他还能活2到5年。“2013年，他的检查结果和胸部x光片变化不大。”

他基本上还好，直到2016年，他需要一个氧气罐。到2016年，他开始使用便携式氧气罐，他们开始在家里放置小型氧气罐。她说:“我不止一次地想用枕头捂住他的脸。”“不是我干的。我得到了更大更好的氧气。”

他死后，库珀非常想念他，她说她很爱她的丈夫，和他一起抚养两个孩子，和他一起周游世界，把他当作她最好的朋友。她去了一个悲伤支持小组来帮助她。但她也认为，他们居住的费城不是她开始新生活的地方。“我需要创建一个新的社区，”她说。三周后，她把他们的公寓挂牌出售，搬进了曼哈顿的一套公寓。“我需要继续我的生活，”她说。“那不是韧性吗?”

它是。尽管库珀认为她生来就有很多这种能力，但她也培养了这种能力。卡拉Melby-Oetken, RD他是爱荷华城爱荷华大学(University of Iowa)的一名健康和健康教练，手下有大约2万名员工。他更喜欢用“技能”这个词，而不是“特质”，因为特质意味着某种不可改变的东西。另一方面，技能是可以获得和发展的。事实上，你可以掌控、建立和加强你的韧性，就像你通过举重锻炼肌肉一样。

根据Darlene Mininni博士，公共卫生硕士加州大学洛杉矶分校的学习和发展健康心理学家说:“韧性是建立在一系列可传授的技能之上的，这些技能可以增强我们的思维灵活性、情感意识和联系感。”米尼尼博士也是日常健康咨询委员会的成员，他说，适应力强的人“用这些技能来应对生活bob体育在线的起伏，他们会受益于更大的幸福感、乐观感和生活满意度。”

Sood已经与50多万人合作，并进行了30项关于韧性的临床试验。他认为，只有大约一半的韧性是与生俱来的，是在我们的DNA中或在童年时期培养出来的;另外的50%可以培养．他在一项发表在《美国科学与科学》杂志上的研究中写道，每天花10分钟，每两分钟增加一分钟，就能显著增加幸福感，提高生活质量，减少生病天数，减少焦虑普通内科杂志．（12）

他说:“我们试图在战略上把弹性训练安排在一天中的过渡点上，投入两分钟的时间可以产生四到六个小时的效益。”“假设你要参加一个困难的会议。你花10秒钟的时间提醒自己，为什么要感谢你要见的人。当你想起这一点的那一刻，你的一天就改变了。”

根据Sood的说法，我们通过两种不同的方式获得韧性:由内而外和由外而内。

韧性是由内而外的来自你自己的内在资源:你的信念、自爱和自我同情。它来自于你的信念、希望、积极、勇气和感激之情。

从外到内的韧性来自你周围的人:那些爱你、重视你、支持你的人，包括我们的家人、邻居和同事。

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随着年龄的增长，我们有能力发展这种由内而外的复原方法。并不是说你不需要周围都是支持你的人，而是内心的对话更重要。

苏德说:“我被邀请去参加一个主题演讲，他们说，‘哦，我们很高兴你能来，但我们付不起钱。“我内心的对话是，‘也许我不那么受重视，也许他们反对我，也许我有口音，所以他们不喜欢我’，而我说，‘这是一个正在挣扎的组织，它的资源有限，我可以提供帮助。’我脑子里的对话改变了我对事物的看法。”

这被称为“重构”(在政界称为“旋转”)。但这个想法是将一个想法或想法重新构建成一个更中立的立场。“我认为事实有两面性，这完全取决于你关注哪一面，”他说。“‘我丢了钱包，但我很庆幸里面没有信用卡。或者“我的轮胎没气了，但庆幸我有一个备胎。”“当你开车的时候，你可能会掉到沟里或上高速公路。重新规划会让你回到高速公路上。”

对孩子来说，培养外在的弹性比培养内在的更重要。“因为孩子的大脑就像刚浇筑的混凝土，”他说。“你在上面划了一条线，它就会变成疤痕。他们没有资源去克服批评或辱骂。所以孩子们很大程度上依赖于家庭、社区、老师和整个社会。他们仍然有自己的性格，但影响他们的主要是外部世界。”

假设你偶然发现自己对花生过敏——在你差点死于过敏性休克之后。很自然地，你会变得害怕和焦虑，每次你的喉咙感到有点紧。然而，尽管这段经历导致了抑郁或创伤，你最终还是找到了恢复的方法。为什么有些人能恢复过来，而有些人会患上创伤后应激障碍甚至抑郁症?

“一种看法是，大脑可能会‘卡住’:这是一种缺乏弹性，缺乏神经细胞的正常能力，即使在它们萎缩后，也无法重新生长，或者在它们生长后，也无法恢复到正常状态，”McEwen说。

“然后，医生可以通过行为疗法，包括增加身体活动，帮助提高韧性，”McEwen说。他解释说，有时药理药物与这些其他方法一起使用，但行为疗法的重要性不可忽视。“身体活动似乎打开了弹性可塑性发生的窗口。”

研究表明，大脑在任何年龄都可能发生变化。“当你练习这些想法的时候，前额叶皮层就会增加，大脑中负责恐惧的部分杏仁核就会变得不那么活跃，”Sood说。

儿童的大脑也具有可塑性。“强大的非裔美国家庭”项目是对667名非裔美国父母及其孩子的随机试验，于2017年1月发表在JAMA儿科．（14这个为期七周的项目旨在建立父母和孩子之间更好的沟通，也有助于防止吸毒、酗酒和吸烟。这些孩子的年龄分别为11至13岁和16至18岁。25岁时，他们的海马体和杏仁核——大脑中与记忆控制和情感调节有关的部分——在核磁共振仪中被测量。虽然没有参加项目的孩子的大脑皮层变小了，但参加项目的孩子的大脑皮层却保持稳定。

“10到15年之后，也有证据表明，他们的孩子不仅在大脑中保留了一定的可塑性，而且糖尿病也减少了，”麦克尤恩说。“促进青少年与父母之间更好的关系，建立自尊和能动性，使儿童在今后的生活中能够适应欺凌，并能自我控制，做出健康的选择，不仅是在饮食和体育活动方面，而且在人际关系和学校优先事项方面。”

“有一种观点认为，即使在早期创伤之前，就有机会，让孩子在父母的帮助下，建立更好的自我意识，发展他们需要在文化中处理自己的韧性，这是唯一的解释方法。”他们已经培养了处理问题的能力。这不是天生的。”

西德尼·希尔辛克在很小的时候就不得不面对这样的情况。她刚从大学毕业，正打算攻读硕士学位，就在这时，不可想象的事情发生了。“我得知自己患了4期子宫内膜癌，已经转移到结肠、肝脏、肺和子宫，”她在一份邮件中写道博客关于她的经历。

悉尼14岁时，母亲死于乳腺癌。为了降低自己的风险，她去年选择了预防性乳房切除术。但在8月，手术后的几个月，可怕的胃痛把她送进了急诊室。在接下来的17天里，她接受了多次超声波检查、CT扫描，最后进行了探索性手术。然后诊断出来了。

悉尼经历了多轮的放疗，持续的化疗，以及脑部手术来移除转移的肿瘤。

“说这不公平是轻描淡写的，”她写道。“事实上，我认为很难解释为什么癌症发生在一个人身上而不是另一个人身上。它的不公平是不可能合理化的。所以我不去尝试。”

不幸的是，悉尼于9月4日去世。她22岁。

但西德尼的生活方式体现了她的韧性。她写道:“我明白了，勇敢、战士和坚强并不意味着无所畏惧。”“面对癌症诊断，就是要站在恐惧中说，‘我选择过一种美好、有激情、有影响力的生活。’”

了解西德尼的人说，她重塑逆境的能力——即使是在应对绝症的时候——对她来说是天生的。研究人员说，虽然不是所有人都天生具有重构消极事物的能力，但好消息是，这种心态是可以培养的。“积极心理学表明，我们的大脑比我们想象的更灵活，”Melby-Oetken说。“归根结底就是练习。我们很多人都会发展一些消极的思维策略;我经常看到这种情况。但如果人们意识到这一点，能够观察这些想法，并问自己:“这对我有帮助吗?还是我想尝试培养新的、更健康的习惯，帮助我前进?”’”

专家说，那些适应能力较差的人往往软弱、害怕、孤僻。他们不抓住机会，常常一有痛苦的迹象就跑掉。梅尔比-奥特肯说:“消极的自我对话是一个巨大的挑战。”“‘哦，天哪，我永远都克服不了，这是可能发生的最糟糕的事情。如果它不会改变，我为什么要付出努力?’任何消极的思维模式都会消耗精力，让人感到绝望。”

梅尔比-奥特肯告诉她的客户，要专注于他们告诉自己的故事，然后修改它。比如说你正在办理离婚手续。她建议你“重写”这个故事，而不是为你和你的孩子们所面临的可怕情况而哀叹。你不会自责，你会承认，虽然情况并不理想，但这就是你现在所处的位置。所以你最好的选择就是告诉自己这是一种不幸的情况，接受它，然后继续前进。

她说:“当你讲述那个故事时，你的部分大脑会再次经历那个故事。”“你可以重写它，甚至改变你的感受。这让我们有了一丝乐观。也许会有好事发生。”

显然，这并不像听起来那么容易。总的说来，我们大多数人都有一种“消极”的偏见，这意味着我们更适应消极的情况而不是积极的情况，Sood说。“如果我问你在生活中有多少人伤害过你，你很快就能回答出来，”他说。“它们在我们头脑中占据了不成比例的位置。你有50平方英尺留给爱你的人500平方英尺留给伤害你的人。这样做的目的是少关注消极的经历，多关注积极的经历。而是要转变你的态度。”

Sood认为，韧性是一种可以通过关注五个原则来培养的技能:感恩、同情、接受、意义和宽恕。为了建立韧性，我们可以重新定义我们看待每一个问题的方式。

苏德说，某些做法，比如感恩、同情、目标感和专注力，在用来应对生活挑战时，可以帮助建立韧性。例如，苏德说:“我们能从错误中找到对正确的感激吗?我们能对我们的奋斗有自我同情，而不是对我们的错误进行自我评判吗?我们能接受地球上三分之二的地方都被云层覆盖，有一天我们的后院会下雨吗?这五项原则中的每一项都涉及到大脑的高级皮层区域，并使反应性的部分安静下来(这种变化与弹性相关)，帮助你过上更快乐、更充实的生活。”

但同样重要的是要认识到，只有这么多是你能控制的。与其担心可怕的可能性，不如专注于什么是．“生活就像一段不知道车里有多少油的长途驾驶。没人知道，”他说。“所以不要想六个月后会发生什么。为此制定一个计划，但要日复一日地生活。”

社会学家和心理学家、即将出版的新书的作者罗斯·埃伦霍恩博士说:“你不受巨大的限制而前进的能力很大程度上取决于你周围发生的事情。为什么我们改变．“你对他人有价值的感觉，你对生活目标的体验，你是否觉得自己有一个支持你的人际网络……这些，以及许多其他社会资源，对你面对困难时的坚韧有强大的影响。”

恰当的说法是“承受痛苦的能力”，它指的是一个人承受逆境的能力。艾伦霍恩说，虽然这在一定程度上是先天的，但你的生活经历也有助于塑造这一点。

例如，阿什顿在童年时期就对压力产生了很高的阈值。她的父母在她4岁时离婚，几年后又再婚，但在她22岁时再次离婚。她上的是一所要求很高的高中，但她的父母坚持认为她能应付任何扔在她身上的东西。她回忆道:“一位父母非常照顾我，另一位则告诉我要不断提高目标，看看自己能取得什么样的成就。”“它共同培养了对灾难的忍耐力和韧性。”运动也有帮助，因为它使她能够应对身体上的挑战。

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研究发现，美国白人的适应力往往不如少数族裔。（16)为什么?它是复杂的。但少数群体往往有更多的逆境经历，尤其是经济和社会方面的。所以他们更需要弄清楚如何处理压力源。为此，研究发现，美国白人比美国黑人经历更多的抑郁和焦虑，尽管这种差异可能与在黑人社区寻求精神保健的报告少和耻辱增加有关。（17）

洛杉矶查尔斯德鲁大学家庭医学助理教授Shervin Assari医学博士说:“有研究表明，如果压力是慢性的，但剂量低，永远不会达到极高的水平，它就会建立弹性。”Shervin Assari研究社会群体的弹性。“其他[研究人员]已经表明，生活中一定程度的压力或逆境是有益的。研究的另一部分表明，即使压力是严重的，而不是慢性的，如果人们能从中获得意义，这是有帮助的。”

的研究卡特里娜飓风的幸存者得出了有趣的结果。大多数人都经历过精神痛苦和创伤后压力灾难之后的很多年。但是一项发表在美国骨科杂志发现低收入的未婚黑人女性幸存者在风暴后表现出了巨大的韧性。（18虽然他们的心理创伤确实有所增加，但在三年内，他们已设法恢复到风暴前的压力水平。大约30%的幸存者经历了创伤后成长，这意味着他们觉得灾难让他们更强大，更有同情心，更有同理心。是什么让他们熬过来的?强大的支持系统:朋友。家庭。邻居。

“人们在电视上看到灾难后会说，‘这些人怎么能重新开始生活?’”该研究的合著者Jean E. Rhodes博士说，她是波士顿马萨诸塞大学弗兰克L.博伊登心理学教授和循证指导中心主任。“我们看到，随着时间的推移，绝大多数人都会恢复过来。”

他们中的大多数人选择了可能性而不是自满。他们重新调整自己的想法，看到光明的一面。他们依靠朋友、家人和陌生人的善意来支持自己。当你这样做的时候，你滋养了人类的精神，而精神反过来又为身体、认知、环境和社会情感自我提供了动力——这是恢复力的秘诀。

其他撰稿人:Kim Kovacs, Tom Carr，Dakila d长诗，莫拉克里甘，雷伯恩伊丽莎白DeVita，丹尼斯·马赫，乔治Vernadakis，英格丽斯特拉赫，梅林达Carstensen，艾米卡夫，莎拉DiGiulio，卡洛琳费根，布丽安娜Wesley-Majsiak，安娜·布鲁克斯，杰米核，玛戈特斯莱德、斯科特·摩尔、贾斯汀·安吉利斯、贝丝·西尔维斯特里、蒂芙尼·沙莱、伯大尼Rouslin，克里斯汀轨，阿曼达长，妮可Vegliando和托马斯·加文。

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