你做到了！你改变了你的饮食习惯，看着体重秤随之下降。你减肥了。
然后，生活发生了，你意识到遵循严格的饮食喜欢酮或古不是为了你，或者你不能承诺再也不看冰淇淋了。简言之，从长远来看，你所做的对你来说并不奏效，你又回到了以前的饮食习惯。你的体重又增加了。
它被称为溜溜球节食，当你考虑科学的时候，你会知道这并不完全是你的错。你的身体只是试图达到体内平衡——或者说是在一个舒适和熟悉的重量上的自然平衡。幸运的是，你可以克服这个恶性循环，最终达到你的目标体重。毕竟，那是。这是什么有弹性的都是关于:在逆境中重新振作。的确,bob体育在线《每日健康》美国恢复力调查研究发现，在那些被归类为“弹性”的人中，71%的人坚持“让我们做点什么”的哲学，而不是放弃和拥有“就是这样”的心态。
但首先，要克服这些体重波动，你必须了解这种常见现象的基本原理。
什么是溜溜球节食，它有多普遍，真的吗？
“溜溜球”的临床术语是体重循环，这意味着无意中增加体重，然后相应地节食，然后再次增加体重文章于2014年11月发表于肥胖评论. 你回到一个减肥饮食，循环重复。
而时尚饮食做出重大承诺，他们有一个肮脏的秘密：他们通常不是为持久的变化而设计的。过去的研究引用于肥胖评论论文指出，80%的体重显著减轻的人（定义为至少达到起始体重的10%）会在一年内恢复。
上下波动也会适得其反，最终将你推离目标更远研究于2018年3月发表于预防医学，研究人员在为期12年的澳大利亚妇女健康纵向研究中观察了10000多名中年人。近40%的人说他们进行了体重循环。健康或超重的“频繁体重循环者”（定义为故意减掉11磅或以上体重至少三倍）的女性比那些保持体重更稳定的女性体重增加更多。（对于肥胖的女性来说，情况并非如此。）经常骑自行车的人也更有可能转向危险的减肥方式，例如泻药,利尿剂，以及减肥药。
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溜溜球节食对你的健康有害吗？研究表明
有一个关于Yoyong到底能对你做什么的争论，健康方面的。
一些人说，任何减肥的成功——无论多么短暂——都是一场胜利，关于其不良影响的数据好坏参半这项研究发表在杂志上新陈代谢分析了400多名超重和不活动的绝经后妇女，发现那些有溜溜球节食史的妇女体重更重，代谢更不健康。但研究人员指出，他们的代谢健康状况较差是由于高血糖所致体重指数（BMI）或者更高的身体脂肪，而不是因为体重循环本身。更重要的是，未来的减肥尝试仍然是值得的。他们仍然能够收获健康生活习惯的好处，减肥，并看到他们的健康得到改善（例如，他们经历了更好的胰岛素功能）。
然而，最近的研究揭示了体重波动是如何造成损害的研究于2018年12月发表于循环在670万人中，受试者的性别差异最大血压，葡萄糖，和胆固醇值——这可能是由体重波动引起的——以及体重指数与人数最多的人相比，任何原因导致的死亡几率高出2.3倍。当特别关注BMI时，那些BMI变异性最大的人患心脏病或中风的风险高14%。不过，请注意，这项研究的一个局限性是，作者无法区分那些有意或无意减肥的人。
至于心理健康，你可以看到这种减肥是如何进行的鞭打可能会让人精神枯竭。事实上预防医学研究还发现，骑自行车减肥的女性患肥胖的可能性要高出50%抑郁症状但研究人员写道，目前尚不清楚心理健康挣扎导致体重增加，或者节食的压力是抑郁症状的原因。
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一开始你节食的科学原因是什么
如果你意识到自己也在这个过程中，要知道这没关系，也没有什么可羞耻的。提倡限制饮食的饮食通常会导致“过度补偿”或“过度肥胖”狂欢“随着时间的推移，这会进入一个慢性循环，”西雅图的注册营养师Ginger Hultin说，他是营养与营养学学会的发言人，也是这家公司的所有者香槟酒.
吃得饱和吃得饱是生物学的问题。专家们喜欢这样总结：你没有失败的饮食-饮食失败了你。“你所面对的实际上是生物学。它是如此强大，再多的意志力或饮食计划也无法让你克服身体的既定行为。一旦你限制太多，就限制大量营养素(碳水化合物脂肪、蛋白质）或卡路里“身体会通过减慢新陈代谢来反抗，”Hultin说。简言之，你不会很快地减肥，而且很可能在长期内增加体重。此外，一旦你减肥，你的新陈代谢自然会减慢。一个较小的身体需要更少的卡路里。
在流行的“最大输家饮食研究”中-2016年5月出版于肥胖-研究人员解释了为什么体重会很快反弹。当观察过去参加“极限减肥秀”的14名参与者时，他们发现他们的静息代谢率（RMR）平均每天减少704卡路里。从本质上说，这意味着他们的代谢减慢。
你可能会认为减肥后新陈代谢会减慢，因为他们的身体变小了。但即使在体重恢复后，他们的RMR仍然低于他们现在更大体型的预期值。到表演结束时，参与者平均减掉了128磅（lb），但六年后他们又恢复了约90磅。
收益的另一个原因是什么？记住比赛的幕后细节是很重要的：参与者每天与教练一起锻炼几个小时，并为他们提供食物。一旦他们重新独立生活，他们就再也无法接触到这些东西，因此在现实生活中保持体重可能会更加困难。
以下是研究人员发现的维持减肥的关键：运动. 在后来的一项关于来自最大的输家，也在杂志肥胖，但于2017年10月出版， 6年后平均体重减轻了最初体重的13%。但那些保持体重最多的人(体重的25%)有一个决定性因素:他们增加了他们锻炼的时间与演出前相比，体重增加了160%。一些参与者体重略有增加（高达5%）他们的体力活动只增加了34%。这听起来像是一个很高的要求，对许多人来说，可能是这样。研究作者估计，维持减肥所需的活动量为每天80分钟的中等活动或35分钟的剧烈活动。
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如何让你的减肥计划重回正轨
这种反复会让你觉得自己是个失败者。“这太令人沮丧了，”Hultin说。“作为一名注册营养师，我的许多客户都有一辈子的体重循环史，这种模式从孩子开始[并持续]到青少年和成年，”她说。
你可以摆脱减肥的束缚，摆脱时尚，投入脑力劳动，变得比以前更健康、更快乐。不要再认为你是个失败者，因为你不能坚持疯狂的时尚饮食。
以下是如何开始。
取消限制。Hultin说，注意任何限制整个食物组的饮食，或迫使你放弃你喜欢的一切。“正是这些不切实际的计划导致了这种体重循环，”她说。
找到一种精神上的转变。“溜溜球的很大一部分并没有改变饮食背后的基本心理，”他说Tiffany Wright博士，又名“瘦身教练”，是洛杉矶的一位减肥专家，他研究了导致暴饮暴食的心理和行为因素。因为环境中充斥着这些诱因（比如你下班回家路上快餐店的霓虹灯），减肥不在于你有多大的意志力，也不在于你能多好地遵守饮食规则。“虽然大多数人可以在一定的时间内进行任何饮食，但它并没有首先解决导致你体重增加的诱因或关联。”赖特博士说，这就是为什么你很容易回到以前的习惯。
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寻求帮助。无论你的目标是减肥还是养成有利于健康的健康习惯（无论最终目标是减肥还是不减肥），都要从了解这方面知识并能指导你的人身上汲取智慧。赖特说：“有一种感觉，你可以自己做这件事，但我认为人们需要专业人士的帮助。”。“我认为这是一项需要学习的技能，比如体操或烹饪。得到帮助是可以的。”
考虑一下你的顶空。你必须处理好与食物的关系，尤其是当你对食物产生恐惧时。"是否有发展潜力?混乱的吃“我认为很多人在没有支撑的空间里走动，”Hultin说。无序饮食是一个更广泛的术语，不符合人类的典型定义厌食症或贪食症，但它仍然值得认真对待，因为它可能导致健康问题营养与营养学学会.与你的医生或营养师交谈，他们可以为你推荐一位专门从事这方面工作的治疗师饮食失调，如有需要。
不要看体重秤。你的实验室正常吗？你是吗睡觉好吗？适当的锻炼？虽然用量表来衡量进展似乎比较容易，但这些变化往往会影响你的整体健康，Hultin说。
