12本关于适应力最好的书

弹性是那些听起来难以接近的概念之一，直到你意识到这只是你从困难中恢复过来的能力。有些人似乎天生就有前进的能力，而其他人可能会陷入泥潭。

好消息是:如果弹性不是天生的，是可以培养的。不管你是否在导航bob app官方下载 ，解决种族不等式或应对失去爱人在美国，有些书可以提供支持。

我们的清单包括一些简单的自助选择，比如免于焦虑的思想和感受和Memoir风格的故事喜欢世界与我之间。

以下是我们推荐的关于适应力的书籍:

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1.“免于焦虑的思想和感受：斯科特·塞义顿，博士博士博士的两步致力于超越恐惧和担心的方法

在美国，大约有4000万人患有焦虑症，这使焦虑症成为美国最常见的精神疾病，根据美国的焦虑和抑郁症协会．免于焦虑的思想和感受提供了一种实用的方法，作者称之为“双屏幕方法”，它可以帮助阻止焦虑的想法。双屏幕方法植根于作者Scott Symington博士所说的三个锚点:正念技能、健康的分心和爱的行动。

练习介意可以改善整体健康，在这个简短的指南中，Symington提供了可视化的工具来改变你对困难的想法和感觉的反应。简而言之，它可以帮助你制定一个蓝图，你可以依靠它来帮助处理焦虑情绪。辛明顿的方法是实用的，容易理解和应用的——这对任何想要活在当下、专注于带给你快乐的事情的人来说都是至关重要的。

2.'选项B：面对逆境，建立弹性和寻找喜悦，'Sheryl Sandberg和Adam Grant

根据Facebook Executive Sheryl Sandberg的说法，恢复力来自美国内部和美国以外的支持。即使在最毁灭的事件之后，Sandberg也可以通过寻找更深层次的意义和在我们的生活中获得更大的欣赏，这也是为了她的畅销书瘦的．在选项B，她阐明了在危机中如何帮助他人，如何培养对自己的同情心，如何培养坚强的孩子，以及如何创建有弹性的家庭、社区和工作场所。

丈夫突然死亡后两周，桑德伯格正在为她孩子的学校做准备父亲的活动。“我想要戴夫，”她哭了，指她的已故丈夫。Her friend replied, "Option A is not available," and then promised to help her make the most of Option B. Sandberg’s book is part memoir, part how-to, and she devotes several chapters to raising resilient kids and finding strength in family. Helping children identify their unique strengths is essential, she says, and encouraging kids to help others is one way to find those strengths.

3.塔-内希西·科茨(Ta-Nehisi Coates)的《世界与我之间》(Between the World and Me)

著名记者出身的作家Ta-Nehisi Coates写道世界和我之间写了一封信给他15岁的儿子。科茨深刻地认同种族主义是美国历史和身份的内在组成部分。他通过自己在美国黑人的成长经历，表达了自己对种族主义的理解。科茨为儿子提供了洞察力和安慰，他的儿子可能也会走上类似的道路。韧性是贯穿科茨抒情散文始终的主题，其主题包括种族的社会建构、生活在黑人身体中的恐惧、美国梦的虚假伪装、警察暴行和身体自治。世界和我之间赢得了2015年的非小说奖，是2016年普利策一般非小说奖的决赛。

4.迈克尔·波伦(Michael Pollan)的《如何改变你的想法:迷幻新科学教给我们关于意识、死亡、成瘾、抑郁和超越的什么》(How to Change Your Mind: What the New Science of Psychedelics teach Us About Consciousness, Dying, Addiction, Depression, and Transcendence)

想象一下，如果你撒谎，你可以采取一种药物，这些药物会削弱你对死亡的恐惧，无论接下来是什么。你可能会接受它。这只是一个概念迈克尔帕兰探讨了如何改变你的想法，令人欣赏的是精神活性化合物的历史和用途，包括LSD和Psilocybin（Aka，Magic Mushrooms，一些医学专家认为含有可用于的化合物治疗抑郁症）。Pollan从来没有吸毒者，但在中年变得有可能成为“更加开放”的可能性，所以他开始检查一些这些药物如何用于治疗抑郁症，焦虑，成瘾和创伤后应激障碍(PTSD)。

这个国家的心理健康治疗被打破，写道，制药公司越来越不太可能投资新的抗抑郁药．Pollan采访了一些研究人员，他们认为有一个地方可以作为一种心理健康俱乐部，人们可以在一个安全、支持的环境中体验迷幻剂。博伦采访的一位研究人员是精神科医生谁认为迷幻疗法旨在治疗面临化学障碍的人，并在生活中失去意义。也许这一切都听起来很远，但Pollan对荧光疗法做出了令人信服的案例。

5.《弹性:如何培养一种不可动摇的冷静、力量和幸福核心》(Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness)，作者里克·汉森(Rick Hanson)博士

根据神经心理学家、加州大学伯克利分校大善科学中心创始人里克·汉森博士的说法，恢复力的关键是培养像勇气这样的力量，感激之情和同情。他的最新著作中,《弹性:如何培养一种不可动摇的冷静、力量和幸福的核心》，旨在分享指导你建立弹性和持久幸福的实用方法。

汉森认为大脑是一种肌肉，通过定期刺激和实践可以更好地改变。他打破了不同的方式，你可以锻炼你的大脑，并帮助你在困难时期的储存心理资源。正如汉森所说的那样：“虽然弹性有助于我们从损失和创伤中恢复，但它提供了远远超过这一点。真正的恢复力促进健康，潜在的幸福感，爱和和平。“

6.艾莉森·帕塔基(Allison Pataki)的《破碎之美:爱、信仰和韧性回忆录》(Beauty in the Broken Places: A Memoir of Love, Faith, and Resilience)

在短时间内，Allison Pataki的生活从一个可预测的道路 - 与丈夫和一个婴儿在途中verved - 一种意外的爱情和损失之旅。在飞行中怀孕五个月，在夏威夷庆祝他们的吹菜，帕塔基被认为是她的丈夫突然遭受了30,000英尺的近致命的中风。当他终于在医院醒来时，她结婚的男人已经失去了，以及他所有的生活在一起。在照顾她的新生儿的关怀之上，她也有理由倾向于倾向于不记得她的弊病。作为一种个人治疗的形式和致力于她的婚姻，她开始向丈夫写日常信件，以帮助他记住他们彼此的历史和爱。《破碎之地的美丽》是她通过写给丈夫的情书讲述的一段情感旅程，其中包含了痛苦而诚实的反思和对坚韧真正力量的有意义的洞察。

7.“染色艺术艺术：通过凯蒂管家的良好生活结束的实用指导

染色的艺术是对当今医疗机构以及如何在我们生命的后期阶段驾驭它的敏锐审视。凯蒂·巴特勒(Katy Butler)是一位屡获殊荣的记者，也是临终问题方面的权威，她编写了一本关于临终前准备的全面手册，让任何人都能充分利用余下的时间。这本书带领读者经历了晚年生活的七个阶段，从积极的生活开始，到积极的死亡结束，并提供了如何控制你的时间、你的选择和你的生活的信息。

这本书的第一部分关注的是健康，巴特勒称之为“恢复阶段”。她提供了一份清单，内容包括从寻找医疗倡导者到加入HMO(健康维护组织)的建议。在最后几章中，她探讨了更为敏感的话题，如如何处理去世的情感任务，如何留下良好的情感遗产，以及如何确保一个平静的去世。

8.《天生的快乐:关于满足、平静和自信的新脑科学》，作者是里克·汉森博士

作家兼心理学家里克·汉森说，人类已经进化到能快速地从糟糕的经历中学习，慢慢地从好的经历中学习。他说，大脑习惯于接受坏的东西而忽视好的东西会让我们担心，生气，和bob bet体育 ，而不是自信、安全、快乐。我们所有人面临的挑战是注意到我们每天被给予的机会，并利用它们来建立内在的力量。这样做可以克服我们悲观的默认想法，并允许我们建立新的神经结构，传达快乐、爱、自信和和平。

在坚硬的幸福，Hanson列出了四个可以帮助促进内容的四个步骤，并培养强烈的恢复感。甚至只需几分钟即使每天也可以将你的大脑变成一个平静和幸福的中心,他说。汉森的个人经历黑素瘤(他的妹夫也被诊断患有此病，并因此去世)，这为他在面对逆境时改变思维模式提供了一个机会。与其这样想，“防晒霜是件麻烦事。这会有帮助吗?他选择了“高兴”——他的诊断让他对病人更有同情心，也让他对生活有了新的认识。汉森的底线吗?在消极事件中找到积极的意义(也被称为“重新规划”)是应对和前进的必要条件。

9.《坚强起来:重置能力如何改变我们的生活、爱、父母和领导方式》(Rising Strong: How the Ability to Reset changes the Way We Live, Love, Parent and Lead)Brené布朗博士

五年后她关于脆弱的演讲登上了TED的舞台风暴（4100万次观看和计数），BrenéBrown的普及继续增长。它部分感谢她的新网状秀，勇气的呼吁，但也因为她真的很明智，特别是在谈论勇气，羞耻和值得的问题方面。在强劲上涨布朗认为，获得更多爱、归属感、创造力和欢乐的唯一途径是脆弱。

然而，生活是一种“勇敢的”生活，并不容易，磕磕绊绊，不可避免地是不可避免的。它正在上升并变得适应，使我们能够前进。在她20多年的大学研究员期间，布朗已经听取了首席执行官，退伍军人和现役军，教师和父母谈论跌倒并备回来。她意识到他们都有一个共同点：他们不怕倾向于他们的不适，令人信服的棕色，恢复力的关键成分是灵性。

10.“一切都是f * cked：关于希望的一本关于希望的书，”由Mark Manson

这本书通过观察我们集体不快乐的根源来检查弹性的概念。“你通过体验困难和挑战来构建弹性，”Mark Manson说。物质说话，人类比以往任何时候都更好：我们更受教育和识字，极端贫困是历史悠久的。但是抑郁症状和焦虑是在年轻人中的80年代上升。他们的父母也不太好。那么我们能做些什么呢？

在一切都是F *流传，曼森提供务实的，无拘无束的建议，关于如何“克服它” - “它”是令你烦恼的事情 -通过用你可能没有考虑过的方式与世界联系。曼森写道关于孤独的问题以及“这个国家的社会联系组织是如何被过多的娱乐活动摧毁的”。他说，获得自由的唯一途径是通过自我限制，或者换句话说，弄清楚你可以从生活中删除什么(或谁)，这样你就可以把注意力集中在对你真正重要的事情上。

11.《坚不可摧:一个关于生存、韧性和救赎的二战故事》(Unbroken: A World War II Story of Survival, Resilience, and Redemption)，作者劳拉·希伦布兰德(Laura Hillenbrand)

从未间断的是这个名单上的异类。这不是一本自助或指导书籍，而是一个男人的故事，他的生活就是韧性的见证。从未间断的讲述了一支年轻的军队轰炸机的真实故事，1943年坠入太平洋，然后被捕获并作为一个日本的战俘被抓获。他已经开发了洛杉矶贫困移民的孩子的恢复力，在那里他经常偷偷偷窃，吸烟和喝酒。为了让他摆脱困境，他的哥哥得到了Zamperini参与了他们的高中赛道团队。Zamperini在德国柏林的1936年夏季奥运会举行，在军队入伍之前。

Zamperini被召开了两年多，在此期间，他被训练的手中饥饿并忍受了近日的殴打。当他终于在1945年释放时，Zamperini回到了家，但遭受了PTSD并开发了饮酒问题。他终于在1949年听到了由福音派传教士比利格雷厄姆的讲道后开始治愈。他成为基督徒，甚至回到了日本，遇到了他的一些前俘虏。从未间断的是一个男人的故事，但它充满了如何生活的课程，即使在无法形容的恐怖之后。

12.《漫漫自由路:纳尔逊·曼德拉自传》(Long Walk to Freedom: The Autobiography of Nelson Mandela)

人们不可能不被纳尔逊·曼德拉的自传所感动和鼓舞通往自由的漫漫长路符合恢复力的概念。他在涉嫌叛逆和破坏的监狱中花了超过25年，当终于释放时，他选择以恩典和宽恕而不是苦涩的侵害。他是现代时代最勇敢的政治领导者之一，他对南非的种族压迫斗争赢得了诺贝尔和平奖和他国家的总统。曼德拉的故事是绝望的斗争和挫折之一，其次是希望和胜利。