一个又一个的指导方针说我们应该按时上班有氧运动帮助降低患心脏病和2型糖尿病的可能性。这包括来自美国心脏协会和美国糖尿病协会．两项新的研究强调了这一点力量训练在减少这些风险方面也起着至关重要的作用，一点点可能对改善健康有很大帮助。
这项研究发表在3月份的体育运动医学与科学研究发现，每周进行任何强度训练的人与没有进行强度训练的人相比，患心脏病、中风或与心脏病相关的死亡的风险降低了40%到70%有氧的锻炼人)。
在一项相关的研究中——这个月在网上提前出版了梅奥诊所会议录-研究人员报告说，适度的肌肉力量可以减少2型糖尿病糖尿病风险32%，与个人心血管健康水平无关。两项研究都分析了来自有氧运动在达拉斯库珀诊所进行的中心纵向研究（正在进行的研究队列现在称为库珀中心纵向研究）.
艾姆斯爱荷华州立大学运动机能学副教授DC (Duck-Chul) Lee博士说:“众所周知，有氧运动对心脏有好处，可以预防心脏病或中风。”他是这两项研究的合著者。“然而，仍然有有限的证据表明耐药性锻炼对心脏有好处．我们的研究结果表明，仅进行阻力性运动，如举重，可能就足以降低患心血管疾病的风险。”
李博士和他的合作者们发现力量锻炼的益处与跑步、行走或其他有氧运动无关。
Lee说，即使是每周少量的力量训练似乎也能降低患心脏病的风险。的人体育运动医学与科学研究表明，与完全不进行力量训练的人相比，每周只进行一次力量训练的人(无论时间长短)的风险更低。他补充说，不管你做什么类型的运动阻力训练（又名“力量或重量训练”）指任何增加肌肉阻力的运动。
“我的肌肉不知道我在院子里挖东西、提沉重的购物袋还是举哑铃，”他说。
研究数据表明，任何数量的力量训练都可能对心脏有益
在这项观察心血管疾病发病率和死亡率的研究中，研究人员分析了12591名年龄在18岁至89岁之间的成年人的数据，这些人在1987年至2006年期间在库珀诊所接受了至少两次临床检查，是库珀中心纵向研究的一部分。通过一份病史调查表，参与者自我报告了他们的抵抗运动和有氧运动。
与那些没有进行力量训练的人相比，那些每周进行一到三次阻力训练，累计时间达59分钟的人减少了40%到70%心脏病发作的风险，中风或与心脏病有关的死亡。然而，一个小时以上，或者一周四次以上，似乎并不能降低心脏病或心脏病的发病率糖尿病风险比那些每周很少进行力量训练的人(但仍然比根本不进行任何力量训练的人有利)。
“目前还不完全清楚为什么强度和/或量更高阻力训练爱荷华州立大学运动机能学博士后助理研究员、糖尿病研究的合著者Angelique Brellenthin博士说。
该研究的作者指出，高强度的阻力训练可能通过促进动脉硬化而在心脏病中发挥作用。但是，目前还没有足够的证据表明每周力量训练的建议摄入量应该有一个上限，布伦辛说，特别是当你考虑到很多潜在的健康结果时，比如骨质疏松症和脆弱。
在关于2型糖尿病发病率的研究中，研究人员从库珀诊所的数据集中追踪了一个较小的个体子集。这项研究包括4681名在研究开始时没有糖尿病的人。参与者在参加这项研究时进行了肌肉力量测试和最大跑步机运动测试。
在这组人中，229人在平均8年的随访期内患上了2型糖尿病。数据显示，在研究开始时肌肉力量适中的人在随访期间患糖尿病的风险降低了32%。
还需要更多的研究来确定最优的力量训练目标量，以在减少方面获得最大的好处患心脏病的风险和糖尿病。
你应该知道的底线是，brelenthin说:“做一些力量训练——任何你能在你的时间表中安排的——可能会带来好处。”
这些数据并不意味着你可以跳过有氧运动。专家说，我们知道有氧运动也很重要
结果还表明，经常进行力量训练的参与者(如上所述)会患上这些心脏病糖尿病预防无论他们是否符合由疾病控制和预防中心(建议成年人每周至少进行150分钟的中度或75分钟的剧烈有氧运动)。
Sarah Samaan，医学博士心脏病医生然而，德克萨斯州普莱诺的贝勒·斯科特·怀特遗产心脏中心(Baylor Scott & White Legacy Heart Center)警告说，阻力训练不应该取代有氧运动。她说:“这两者应该是互补的。”“有氧运动已经被发现可以降低患心脏病、中风和痴呆的风险，并改善记忆力和整体健康状况。”
Samaan博士指出了这一点增加抵抗运动有氧运动以前被发现对2型糖尿病患者特别有益。
“阻力训练可能对减肥特别有益。减少腹部脂肪是一种更危险、更容易发炎的脂肪，这是运动的另一种有益效果，可以降低患糖尿病和心脏病的风险，”Samaan说。
值得注意的是，这两项研究都是相关的。他们显示了力量训练和心脏病或糖尿病风险之间的关系，但仅凭这些数据还不足以证明力量训练确实会导致这些结果(可能还有其他因素在起作用)。
“下一步，我们想进行一项随机对照试验，直接比较有氧运动和抗阻力运动对血压、血脂和血糖等慢性疾病风险因素的影响，”布雷伦汀解释说。
这些数据将帮助研究人员理解这些发现背后的身体机制。
与此同时，Samaan也赞同布雷伦辛的观点:人们应该定期锻炼。
“大多数美国人不定期进行体育锻炼;毫无疑问，这导致了我们的高肥胖率，糖尿病，高血压和心脏病，”Samaan说。
相关:如何找到并坚持锻炼的常规
