去健身房锻炼并不是消除腰围增加的唯一方法。一个该研究发表在5月的内科学年鉴e研究表明，对于50岁及以上的人来说，太极可能与许多健身房提供的集体锻炼同样有效。
这项研究包括380名香港人，他们参加了一个为期12周的太极拳项目，一个定期锻炼项目，或者没有任何干预。与不参加任何活动的人相比，参加太极拳和常规锻炼项目的人在三个月的干预后腰围下降了几厘米，并在六个多月后持续下降。
“我们的研究表明，太极拳是传统太极拳的有效替代品锻炼在中央型肥胖的管理中，”该研究的主要作者说，帕可Siu博士是香港大学公共卫生学院和李嘉诚医学院副教授、运动机能学系主任。
中心性肥胖（脂肪在腹部和腹部的高度分布）即使在体重正常的人群中也会带来健康风险身体质量指数．这对绝经后的女性来说尤其如此。根据研究，即使她们的体重指数处于正常范围，她们也会有更高的死亡率，因为心脏病、癌症和其他原因发表在美国医学会杂志(JAMA)2019年7月．
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有规律的太极比更多的传统锻炼更能减少腰围
在新的研究中,研究人员开始和一群543年参与者都是中国人,至少50岁,所谓的中央型肥胖——中国人定义为一个腰围至少90厘米(35.4英寸)的男性和女性80厘米(31.5英寸),研究人员指出。他们中的大多数人都超重或肥胖，缺乏定期的锻炼，但没有人有身体残疾或疾病，限制他们的行动。
研究人员随机将参与者分成两组，一组每周参加三次，每次一小时，由教练指导的太极或常规锻炼课程，持续12周，另一组则不参加任何课程。
在太极组，课程遵循杨式练习，这包括一系列缓慢而连续的动作，旨在提高平衡，力量和灵活性．传统的团体锻炼课程包括快走和肌肉加强活动，比如手臂弯曲、手臂抬起、压肩、下蹲和脚跟抬起。
太极拳和传统的锻炼课程都能帮助人们减肥。经过12周的训练后，太极拳组的腰围比对照组平均减少了1.8厘米(0.7英寸)，而传统锻炼组的腰围比对照组多减少了1.3厘米(0.5英寸)。38周后(该组课程结束后6个月)，自研究开始以来，太极拳组比对照组腰围下降了4.3厘米;其他运动者比对照组平均下降了3.6厘米。
Siu博士说:“这对于患有中央型肥胖但由于偏好或行动不便而不愿进行传统运动的中老年人来说是个好消息。”
对这些结果有一个主要的警告。大约30%的人在随访结束前退出了研究。12周干预后的分析包括427人;38周后的分析包括380人。坚持太极和锻炼项目的人可能比早戒烟的人效果更好。
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其他研究暗示太极对腰围有好处
此前的研究也表明，太极拳与老年人腰围的减少有关。
年长的该研究发表在替代和补充医学杂志研究发现，一组60岁以上的女性在练习太极拳并遵循心脏健康饮食时，腰围的下降幅度要比单独饮食时大。
最近,一个该研究于2019年10月发表医学发现60岁以上练习太极的成年人在6年后的腰围、臀围和体重下降幅度明显大于不练习太极的同龄人。
美国卫生和公共服务部最近的美国人身体活动指南，发表于《美国医学会杂志》2018年在美国，没有推荐太极，理由是缺乏强有力的证据证明它的好处。同样的，身体活动指南世界卫生组织2020年发布的并没有特别推荐太极。
这项关于腰围的新研究的作者说，指南中没有提到太极可能主要是因为以前的研究规模太小，或者没有控制潜在的混杂变量。这项新研究是一项随机对照试验(研究的黄金标准)，并在干预后的几个月对参与者进行了跟踪调查，以查看益处是否持续，这使得这项研究比之前的工作提供了更高质量的证据。
这项新研究的结果表明，太极拳确实值得推荐，特别是对于那些年纪较大、身体不好或努力变得更活跃的人，他说jean - michel Brismee谈到拉伯克(Lubbock)德克萨斯理工大学健康科学中心(Texas Tech University Health Sciences center)健康职业学院(School of Health professionals)康复研究中心的教授兼物理治疗师。
没有参与这项新研究的布里斯梅博士说：“太极拳是一种温和、低强度的活动，中老年人通常能很好地忍受，他们可能无法忍受传统的锻炼。”。
太极拳有助于减少腹部脂肪的研究尤其有前景。Brismée说，腹部脂肪比堆积在身体其他部位的脂肪更危险。这种脂肪与身体压力反应机制的过度活跃有关，导致血压、血糖水平升高和心脏病风险。
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太极拳的禁忌症和风险很少
布里斯梅建议，对于以前从未尝试过太极的人来说，像研究中所做的那样的小组课可能是最好的选择。学习常规动作中的呼吸和姿势以及发展流畅性可能需要一些时间。
Brismée说:“好消息是，它不需要任何设备，大多数人都能练习太极拳，无论年龄和健康水平。”
最终，它可能并不适合所有人，但对大多数人来说，尝试它并不存在任何不安全的风险，他说玛丽·皮埃尔·圣翁博士他是纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)的营养医学副教授和睡眠卓越中心(Sleep Center of Excellence)主任。
St-Onge博士说，体育活动——无论是太极还是其他类型的运动——可以在几个方面帮助减肥和腰围缩小，他的研究重点是生活方式如何影响心脏代谢风险因素;她没有参与这项新研究。
St Onge说，首先，那些忙着走路、跑步或打太极的人在这段时间里不会吃零食，所以这有助于减少热量摄入。锻炼也可以是情绪助推器，有助于建立一种促进健康行为的心态。当然，燃烧卡路里有助于减肥。
圣昂格说:“没有什么特别的方法可以减少腹部脂肪。”“减肥来自于负能量平衡，会影响身体的所有部位。”
