一个可穿戴的健身跟踪器或智能手机应用程序真的能促使你进行更多的锻炼并坚持下去吗？在一项涉及7454人的28项研究的最新分析中，使用这些流行的数字体育活动辅助工具的用户与非用户相比每天多记录1850步（多记录近一英里）。
13周后，健身应用程序和追踪器用户的运动量仍然显著增加。
据《每日电讯报》报道，可穿戴跟踪器和可下载应用程序在提供进度反馈、允许用户设定个人目标或通过短信提醒用户活跃时效果最佳这项研究于2020年12月发表在《世界卫生组织》杂志上英国运动医学杂志．
“持续监控你的进度并从应用程序或跟踪器接收反馈会导致整体体力活动的显著变化，”首席研究员说Liliana Laranjo，医学博士他是澳大利亚悉尼大学韦斯特米德应用研究中心医学与健康学院的研究员。
分析集中在新技术和健康的成年人
Laranjo博士和研究小组分析了2014年到2019年之间进行的研究结果在18到65岁的男性和女性使用不同的智能手机应用程序(包括移动和Accupedo-Pro)或可穿戴追踪器(包括Fitbit, Fitbug Withings Activite钢铁、和颚骨),包括一个对照组未使用设备。
这些研究通过参与者的自我报告和直接从应用程序和跟踪器收集的数据，或从跟踪参与者活动水平的研究级加速计收集的数据来衡量这些设备的有效性。其中一些指标包括：每日步数、每周中等至剧烈体力活动的分钟数、每周锻炼的天数、每周总体力活动的分钟数，或运动期间身体摄氧量的指标。
这项分析是首批研究健康人群使用更新的追踪器和应用程序的分析之一。研究显示，它专注于跟踪运动并自动提供反馈的新技术，而老式设备必须连接到电脑才能上传运动数据。现有的大部分工作也在慢性病患者身上进行。
先前的研究表明，较旧类型的设备导致活动水平从小到中等程度的增加；这项研究的作者指出，这篇综述的目的是为了看看新技术是否产生了影响。
这些设备和应用程序是研究中激励和测量体力活动的主要工具，但在大多数试验中，参与者还通过会议、电话、电子邮件或短信从其他参与者或研究领导者那里获得了目标设定和问题解决方面的支持、鼓励和帮助。
在平均13周的随访期（试验时间从2周到40周不等）后，基于每日步数，应用程序和跟踪器用户比对照组更活跃。
即使是微小的变化也会对健康产生有意义的影响
这项研究的合著者说，每天多走1850步可能对健康有显著的好处，包括降低致命的心脏病、糖尿病和癌症的风险布鲁诺·赫莱诺，医学博士他是葡萄牙新葡京大学新医学院的助理教授。“同样重要的是，[我们从其他数据中知道]锻炼似乎可以改善与健康相关的生活质量，改善睡眠，[和]减少焦虑和抑郁，”Heleno说。
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Laranjo和Heleno博士说，他们的分析没有指出任何一款设备或应用程序在保持用户活跃方面最有效。但分析确实表明，当这些跟踪器和应用程序具有让用户个性化目标和锻炼计划，并通过短信提供支持和鼓励的功能时，它们在促使人们进行更多锻炼方面最为有效。
Laranjo说，个性化可以帮助用户设定易于实现的目标，然后在未来增加具有更远大目标的活动。她解释说，如果基准太高（比如每天10000步），许多人会感到沮丧并放弃，而事实上，仅仅从某人的平均水平上增加一点就可以非常有益。“低起点、缓慢进行，同时不断监控进度并从应用程序或跟踪器接收反馈，可能会导致整个身体活动的显著变化。”
这些研究包括各种各样的个体——不爱运动的年轻人、30至65岁的超重男性、从事办公室工作的上班族、住院医生和绝经后久坐不动的女性。虽然研究人员没有具体分析进一步的亚组数据(年龄，基线活动水平，或其他)，Heleno说，他们没有看到特别突出的差异。Heleno说:“我们没有任何理由认为男性和女性、年轻人和中年人、或久坐不动的人之间的结果会有质的不同。”
Heleno说，对于医疗从业者来说，他们应该更有信心向想要更多锻炼身体的病人推荐健身追踪器和应用程序，因为这些证据表明它们是有效的。
有了应用程序和跟踪器，某种类型的反馈和责任感往往会提高结果
“这些发现很重要，并显示了利用这些技术改善体力活动的前景，”他说Mitesh S. Patel医学博士他是费城宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(Perelman School of medicine)和沃顿商学院(Wharton School at the University of Pennsylvania in Philadelphia)的医学和健康管理副教授，也是宾夕法尼亚大学医学助推小组(Penn medicine Nudge Unit)的主任，该小组研究并促进健康行为的改变。帕特尔博士没有参与这项研究。
“然而，重要的是要认识到，体力活动的增加并不是因为单独使用这些设备，而是通过行为改变计划来使用它们，”他说（指的是研究领导者和其他参与者的目标设定功能和支持）。帕特尔补充说，这项分析有局限性，因为它着眼于年轻人和中年人（而不是老年人）的研究，大多数人跟踪追踪追踪者和应用程序的影响两到三个月，但不是更长的时间。
帕特尔的团队在推进单位内2020年2月在该杂志上发表了一项研究JAMA网络开放该研究将智能手机应用与新出院患者的可穿戴追踪器进行了比较。帕特尔和其他人发现，应用程序用户比跟踪用户更有可能在6个月后仍在跟踪自己的活动。
“对于那些对使用这些设备感兴趣的人来说，跟踪活动的智能手机应用程序通常是免费的，并且易于使用，”他说。“我建议先使用其中一种，然后再决定可穿戴设备上的额外功能和追踪功能是否能提供额外有用的信息。”
帕特尔说，无论你选择什么样的应用程序或追踪程序，如果你也能从一个结构化的计划中获得责任感和支持，比如工作场所健康计划，或者有一个支持你的朋友或家人，那么它可能会工作得最好。
健身研究员米歇尔·西格，博士，公共卫生硕士安娜堡密歇根大学体育、健康和活动研究和政策中心主任，作者毫无疑问：简单的动机科学是如何为你带来终身健康的，建议不熟悉活动跟踪的消费者使用本研究的结果来告知他们的选择，并寻找应用程序和跟踪器，让你个性化你的目标，并获得关于你实现这些目标进展的反馈。
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为了最好地培养持久的动力——这超越了开始新事物时的最初兴奋，并在新奇感消失时继续激励你——人们需要非常清楚他们想要改变的“原因”，例如感觉更快乐、更有活力或锻炼后精神更敏锐，Segar博士说，他没有参与澳大利亚的研究。一些健身应用程序她说，跟踪器的功能可以帮助用户找到并不断挖掘这种有意义的动机。
她补充说，找到激励你的动力。在这些研究中，追踪器和应用程序帮助了很多人，但这并不意味着它们适用于所有人，西格说。“就像其他流行的健身工具一样，它们并不适合所有人。”
