不要只是坐在那里：一点点练习弥补了一整天的坐姿

这似乎无害，但长时间坐着会缩短你的寿命。然而，少量的体育锻炼可以挽救生命。

据A.2017年10月发布的研究内科医学年鉴在美国，研究人员发现久坐时间过长与早逝有直接关系。呆在家里的行为被2019冠状病毒病大流行随着假期的临近，人们面临着变得更加不活跃的风险，因为主要的盛宴和放松占据了我们的生活。

好消息:一个新的这项研究于11月25日发表在英国运动医学杂志他发现，每天少量的运动可以抵消这些有害影响。

在一个涉及超过44,000名中年和妇女的九次调查中的荟萃分析中（用健身跟踪器记录他们的身体活动），科学家们发现每天30至40分钟“中度至剧烈的强度体育活动”可以抵消坐着的负面健康效果10小时。

“身体活性低的人具有更高的过早死亡风险，最大的死亡风险最大，久坐了最高的时间，”作者在一起结束了。

研究人员指出，即使只是站立也可以帮助某种程度。

结果与美国心脏协会的建议和其他卫生组织建议成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧科学家们建议，每周进行75分钟的剧烈有氧运动，或者两者结合。

世界卫生组织(世卫组织)也在最近在11月25日发表了类似的指南英国运动医学杂志，推荐150至300分钟的中等强度或每周75到150分钟的剧烈强度体育活动。

假期和心脏健康

这项研究来自美国心脏协会研究表明，在节假日期间锻炼可能更为重要，因为心脏病死亡的高峰期在12月和1月，这可能是饮食、饮酒和压力等因素造成的。

科学家们发现，运动可以帮助消除饮酒对健康的一些负面影响这项研究于2016年8月发表在英国运动医学杂志，减轻压力，根据美国的焦虑和萧条协会。

经常锻炼可以采取多种形式

“对于我们许多人来说，大流行的工作 - 从家里的现实意味着比以往任何时候都在坐在电脑上盯着电脑的时间，而且起床和移动的动力较少，”Sarah Samaan，MD， 一个心脏病专家与德克萨斯州普莱诺·德克萨斯州的贝勒斯斯科特和白色遗产心脏中心，没有参与该研究。“不幸的是，您的生活方式越久，患心脏病和其他条件的过早死亡的风险越高。”

Samaan博士，同时也是用于假人的短划线饮食那认识到许多人觉得开始一项锻炼计划的想法令人生畏。但她强调，人们不需要遵循标准的锻炼方案也可以运动。

“轻快的行走，骑自行车或园艺等活动可能大大抵消了我们现代生活方式的有害影响，”她说。“你不需要健身房搬家。你甚至可以在自己家的舒适和安全方面进行。“

萨姆安补充说，假期往往是休息和放松的时间，但他们也可能是重置健康习惯的绝佳机会。

她说:“致力于健康的生活方式是迎接新年的一种积极向上的方式。”