对于网球传奇人物克里斯·埃弗特(Chris Evert)来说，健康一直是她生活的中心，即使是在1989年结束18年的职业生涯之后。在她的职业生涯中，她赢得了157个单打冠军(包括18个大满贯)，并连续7年排名世界第一。
今年夏天早些时候，现年63岁的埃弗特在接受《每日健康》的电话采访时表示:“健身不仅关乎我的身体，还关乎我的思维和情绪。我一直觉得锻炼能让我头脑清醒，让我更加敏捷，让我的身体机能更好。”bob体育在线“作为一名职业网球运动员，我退役了，并不意味着我离开了锻炼或者网球。”
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现在，埃弗特已经是三个22岁到27岁儿子的母亲，她说她喜欢和家人一起锻炼。她还是佛罗里达州博卡拉顿埃弗特网球学院(Evert Tennis Academy)学生的活跃教练和导师。埃弗特网球学院是她和哥哥约翰·埃弗特(John Evert)共同创办的网球训练机构。
当然，关于将健身融入日常生活的整体益处，有很多研究。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，,锻炼的好处对于老年人，包括:
- 减少摔倒和骨折的风险
- 降低死于心脏病的风险
- 减少有患高血压的风险，结肠癌和糖尿病
- 改善慢性病患者的力量和耐力
- 减少焦虑的症状抑郁，改善情绪
- 有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康，并控制关节炎
一个2018年4月发表在该杂志上的一项研究衰老细胞甚至建议终生锻炼可能会减缓衰老过程。一组125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车手没有显示出通常的衰老迹象(当测量肌肉纤维类型和组成等因素时，这些因素通常会在晚年发生变化)，而另一组年龄相仿但健康的人却没有定期锻炼。经常锻炼的老年人的免疫健康状况与一组年轻人(20至36岁)相似。
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但是，尽管锻炼可以带来很多好处，你和克里斯·埃弗特都不应该像1989年你或她做的那样做今天的健身计划，他说丹嘎斯她是一名体育教练，也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所健康生活项目的经理。对于人们来说，考虑到他们的年龄、健康状况和感觉，调整他们对锻炼的期望是很重要的。
Evert说，这里有一些建议，帮助她找到了让她感觉最好的锻炼计划。记住，如果你刚开始锻炼或者改变了你的锻炼习惯，和你的医生讨论你的任何问题或担忧总是一个好主意。
1.明智地进行安全锻炼，避免受伤
埃弗特非常熟悉像网球这样的运动对人的身体造成的磨损。此外，随着年龄的增长，骨密度下降、关节僵硬、软骨退化和肌肉萎缩都是完全正常的影响，根据美国国立卫生研究院的调查．
埃弗特说，她时不时地感到疼痛，并担心她的关节。但她说，她非常幸运，没有受到任何严重的伤害，也不需要像许多网球运动员那样在膝盖和肩膀上做手术。
“你必须聪明。如果你的膝盖疼，不要出去跑步，”她说。相反，选择你的身体感觉良好的运动，她说。
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并在运动前后检查你的身体。她说，在什么时候需要放松，什么时候可以在锻炼中多花点力气时，做出清醒的决定。“你必须拥有自己的身体。”
Evert最近与关节和骨骼健康补充剂Osteo Bi-Flex (软骨素葡萄糖胺)，以提高老年人明智和安全的锻炼意识。
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2.调整你的健身预期
在所有与伤害相关的医疗保健中，约77%(6580万)是肌肉骨骼损伤，根据美国骨骼和关节倡议组织．
Gaz说:“重要的是，特别是对那些一生都很活跃的人来说，一旦你到了50、60或70岁，你可能就不能做你在20多岁时做的事情了。”“这些都是不切实际的健身目标。”
Gaz说，如果你一直都在跑步，这并不意味着你需要放弃。但他说，你可能需要调整跑步的速度、频率和强度，以适应身体发生的生理变化。
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3.腾出时间进行力量或阻力训练
力量训练是Evert健身计划的重要组成部分。她说，即使人们只是举起5磅的轻重量，也能带来很大的不同。埃弗特补充说:“随着年龄的增长，上半身的力量开始减弱，尤其是女性。”她喜欢在日常锻炼中加入混合健身课程，她说她按照自己的节奏来做。
嘎斯补充说,阻力训练有助于保护关节结构，特别是当你运动时关节的功能。他说，有必要加强关节周围的韧带和肌肉，以帮助对抗关节疼痛或关节炎。他补充说，保持关节活跃的锻炼也能保持骨骼健康。
4.在日常活动中加入各种有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼
Evert知道一个健康的健身计划包括各种各样的活动和类型的运动．她说她一定要承担心血管锻炼比如骑自行车，以保持心脏强健，同时腾出时间强度和灵活性培训。Evert每周做两次热瑜伽，但说的很简单瑜伽姿势对任何健康水平的人都是很好的，可以保持柔韧。
5.记住每一点活动都有帮助
Gaz补充说，虽然锻炼有益，但如果你以前没有把健身作为生活的一部分，那么把锻炼纳入你的日常生活可能会让你感到恐惧。他说，只要你选择的是安全的、适合你的身体和健康的运动，开始永远都不晚。埃弗特说，如果你不适合去健身房或上瑜伽课，那也没关系。但这并不意味着你可以整天坐在沙发上不动。
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如果你在家里看电视，没有什么能阻止你在看最喜欢的电视节目的同时趴在地板上做一些简单的俯卧撑或仰卧起坐。她说，或者在你有时间的时候散步15分钟也不错。她补充道:“你不必被锻炼压垮。”“如果你进行一点点的锻炼，你就可以以一种没有压力的方式保持健康。”
