你怎么知道你是否属于中等体型呢?你可能喜欢Tabata和其他高强度间歇训练(HIIT)，但会发现长时间的有氧运动很费力。你可能会很自然地喜欢健身房，因为那是你的强项——没有双关语——所在。
“中形者通常被定义为拥有高水平肌肉和力量的体型，”他说亚当·费特她是马萨诸塞州斯普林菲尔德精密营养公司(Precision Nutrition)的头部力量和运动心理教练。现在，也许你现在没有很多肌肉，因为你已经有一段时间不运动了。但你知道，如果你开始锻炼在美国，你很容易长出肌肉。
足球运动员(想想线卫、边后卫和跑卫)和体操运动员通常都有中间形态身体类型因为肌肉和力量往往让这些运动员在他们的运动中更成功。非职业运动员可能会注意到，他们可以很容易地通过以体重为重点的力量训练来锻炼肌肉，但他们也可能会增加体重或脂肪。
其他主要的体型类型，也被称为体型类型，是纤长型和瘦长型胖型体质(曲线)。体型理论建立在心理学家威廉·谢尔顿(William Sheldon) 20世纪中期的研究基础上，他定义了这些体型。谢尔顿把这些体型和不同的性格特征联系起来的很多研究都被揭穿了国家运动医学研究院．和还没有大量的证据在饮食和锻炼的建议不同的身体类型,但一些数据确实表明,饮食和锻炼的人可以有不同的影响不同的身体类型,学习你的身体类型可以帮助你解决赤字强度，有氧运动,或灵活性．
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费特说，虽然有些人严格来说是一种或另一种体型，但很多人是这三种体型的组合。有些人甚至会注意到不同肌肉群之间的差异。例如，你可以很容易地锻炼腿部和臀部的肌肉(中体型倾向)，但你很难锻炼上半身的力量(瘦体型倾向)。因此，没有一种指导方针可以适用于所有完全或部分地将其视为中间形态的人。“我鼓励你不要让这些基本类别成为你必须遵守的规则，”他说。
如果你是中等体型的人，你会发现这些训练技巧将帮助你获得你想要的锻炼成果。
如果你是中等体型，你应该做哪些类型的运动?
对于那些容易练出肌肉的人来说，他们可能会发现自己更倾向于自己擅长的活动:力量训练．这是美国运动医学院研究员的说法Stuart Phillips博士他是安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学(McMaster University)的麦克马斯特营养、运动和健康研究中心(McMaster Centre for Nutrition, Exercise and Health Research)主任。菲利普斯博士说，他基本上认同中间形态的体型，虽然这并不能解决所有问题，但了解自己的体型确实让他明白了什么最适合自己。
“跑完马拉松后，我意识到我不适合在人行道上来回奔跑。我根据自己喜欢的、感觉自然更好的活动来调整活动，这就是举重，”他说。
但是，虽然中等体型的人在进行重量和力量训练之后可能会取得最大的进步，但重要的是不要放弃其他训练类型的运动．
让你的锻炼多样化，包括有氧运动。“如果你刚刚举重，花一天时间做体重锻炼，再花一天时间做有氧运动，挑战你的心脏和呼吸系统的耐力，”他说卡特里娜皮尔金顿他在萨克拉门托(Sacramento)拥有美国国家体育协会(nasm)认证的私人教练。这并不是要求你每天跑步，但一定要关注你的心脏(通过心血管或有氧运动她说，有时不仅仅是你的肌肉。
同时也要进行灵活性或机动性训练。皮尔金顿说:“柔韧性是关于恢复和确保肌肉能够发挥出最佳能力。”她喜欢用振动疗法来放松紧绷的肌肉(比如使用能量按摩器)。研究发表在临床与诊断研究杂志发现振动疗法可以有效改善肌肉恢复力量，力量，灵活性，以及锻炼后的减少肌肉酸痛．
如果你没有这些(这些设备可以是一种投资)，静态拉伸锻炼后也是一个不错的选择，皮尔金顿说。
她说:“如果你不好好照顾你的肌腱和肌肉，你就会在训练中撞墙，还可能受伤。”皮尔金顿说，试着做四头肌伸展运动(站立时把一个脚后跟抬到臀部)，小腿伸展运动，或者背肌伸展运动(面对桌子，伸直双臂在桌子上，然后向前弯曲，把肩膀压下去)。
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常见的中间形态练习错误——以及如何改正它们
- 跳有氧运动如果你一直在健身房锻炼，你可能会错过健身过程中心肺功能的锻炼。如果你觉得有氧运动特别累人，那就没有必要进行长时间的有氧运动。相反，你可以考虑间歇冲刺或高强度间歇训练(HIIT)，这会让你的心率上升，但可以在更短的时间内完成，费特说。
- 陷入锻炼的常规中费特说，日常锻炼缺乏多样性对任何体型的人都是一个问题。对于中间型，它可能看起来总是做同样的重量训练或相同类型的力量训练。与其他活动交叉训练可以防止精神倦怠，降低受伤的风险。扩大“算”锻炼的范围。和你的家人进行一次长距离的徒步旅行——即使是偶然的可以让你的腿(肺)燃烧以不同的方式迫使身体招募的肌肉,包括稳定器的肌肉,而不是把风险隔离起来在健身房。同样,瑜伽和普拉提可能并不容易,但你可能意识到,偶尔练习使你的身体感觉很好。
- 不去追求你的锻炼目标也许你决定，事实上，你想要训练半程或全程马拉松。不要让一个更强壮的骨架和更多的肌肉阻止你报名。(你可能会发现那不是你，或者你会发现你喜欢它。)永远不要让那些唱反调的人告诉你什么是你擅长的，什么是你不擅长的。“你的体型并不能定义你，”费特说。他说:“虽然它可能会为你提供一些基本的指导，告诉你什么对你有效，但不要让它决定你选择哪种运动。”
