你是一个热衷于健身的人，你更喜欢在家里锻炼吗，或者说实话，你有一段时间没有排汗了吗？
不顾一切健身级别，妇女在他们的四十多岁及以后的妇女锻炼比他们二十多岁和三十年代的妇女不同。物理变化，如较慢的新陈代谢，荷尔蒙的在围窝和更年期期间的变化，以及发育心脏的风险较高骨骼问题在这个生活中，仔细看看四十多岁及五十年代的健身的最佳实践，这一切都让这很重要。
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中年是移动，加强肌肉，伸展更多的时候了
两者世界卫生组织和疾病控制和预防中心（CDC）建议至少进行150-300分钟的适度运动或75-150分钟的剧烈运动有氧运动64岁以下的成年人每周一次。(1.,2.)每天大约30分钟，每周5到7天。还建议成年人每周至少两天进行肌肉强化训练，重点放在身体的各个部位。在中年，重要的是在体育活动前后进行伸展运动，以便更好地为剧烈运动做好身体准备.
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以下是关于如何在中年更聪明地锻炼的四个技巧：
1.加强有氧运动，帮助逆转心脏病风险的增加
根据研究，随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加美国心脏协会. (3.）虽然男人更有可能比女性心脏病发作，但要尽可能保持心性健康。这样做的一种方法是继续做或做那些推荐量的有氧运动每周;此活动通过使其更快地泵送来帮助构建心肌。在2018年1月发布的一项研究中循环,研究人员在《美国心脏协会杂志》上发现，一组50多岁的成年人在两年的大部分时间里锻炼30分钟左右，可以提高他们的健康水平（他们以前久坐或只锻炼了一点），并有助于减少心脏僵硬，从而改善心脏健康。(4.)
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外卖：开始或继续做30分钟的外卖有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或跳舞。然后根据研究参与者的水平建立每周锻炼计划。他们的日常活动包括：
- 一次高强度有氧训练
- 每周两到三天中等强度的运动
- 至少一周力量训练一场
- 每周至少进行一次长时间的有氧运动
参与者达到了这些活动水平，在前三个月开始进行三次30分钟的中等强度运动，之后包括高强度运动(5.)
2.通过力量训练锻炼骨骼
尤其是在40岁到50岁之间，你骨折的风险会增加，因为骨头和以前一样结实。通常骨头比男人细的女性更容易骨折对付骨质疏松症，即骨质减弱或骨质流失，更可能是雌激素水平下降更年期。
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某些运动有助于增强肌肉，这有助于防止摔倒，从而骨折。他们还帮助保持更好的姿势、力量、柔韧性和运动国家的骨质疏松症地基. (6.)这些动作应该和力量训练一起进行，力量训练使用重量来帮助肌肉的锻炼，还有有氧运动。
外卖：一个这样的动作是脚趾和脚跟抬高，这使小腿强壮并改善平衡：
脚趾抬高和脚跟抬高
- 站直；抓住椅背。腰部或膝盖不要弯曲。
- 脚尖向上，脚跟向下。当你踮起脚尖时，想象你正朝天花板移动。
- 重复10次。
- 尽可能少地抓住椅子，挑战你的平衡能力。
- 每天重复一次脚趾抬高和脚跟抬高(7.)
3.为了心理健康和情绪益处，多运动
A.学习2018年12月在《华尔街日报》上发表国际老年精神病学家研究发现，许多成年人声称自己很孤独，在50多岁的成年人中孤独感达到顶峰。(8.)这样孤独与更糟糕的心理健康有关，比如感觉抑郁的或者焦虑。但是以前的研究发表于《临床精神病学杂志》初级保健同伴表明有氧运动有助于提高运动成绩焦虑和抑郁由于增加血流量和产生内啡肽，大脑中与幸福有关的化学物质(9)
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外卖：首先，如果你认为你是愿意的话，不要犹豫与你的医生交谈体验抑郁症状.如果你没有定期记录30分钟的心血管运动在大多数日子里，尝试更多的移动。尝试慢跑、游泳、骑自行车、散步、园艺或跳舞至少10分钟，看看你的情绪是否有所改善。如果可以的话，每天的目标是增加30分钟或更多的时间。
4.将间歇训练纳入训练，以帮助缓解更年期症状
更年期前的几年，即所谓的围绝经期，其特点是激素变化可引起潮热，失眠和不规则周期虽然运动不能预防这些不愉快的症状，但有氧运动可以帮助减轻体重或保持更健康的体重（从而降低患某些癌症、心脏病和高血压的风险）2型糖尿病根据梅奥诊所的说法）以及低压力水平. (10)更年期也是身体在腹部保留更多脂肪的时期，这会导致一些人称之为“月经后期”或“大肚子”运动有助于控制腹部脂肪。
外卖：北美更年期协会（NAMS）建议间歇训练，包括以健康的速度进行锻炼，然后增加短距离冲刺的强度，然后重复。(11)其中一个例子是步行五分钟，然后慢跑一分钟，然后再次步行，重复慢跑一分钟，间隔几次。研究发表于中年健康杂志在此期间，还引用了锻炼期间和超越期间的重要性，以便在此期间保持最佳健康状况。（12)
