如果青春之泉真的存在的话，你走到那里可能比从那里喝水受益更多。保持活力对于防止身体加速衰老至关重要。好消息是：你不必成为一名精英运动员就能让时光倒流。
安大略省伦敦市的健康和抗衰老专家莫·哈根说：“运动和活动可以保持年轻，体育活动有助于在细胞水平上维持健康的新陈代谢，这是一个非常重要的问题。”有助于延缓衰老过程和抵御疾病与肥胖有关——糖尿病、心脏病和其他许多疾病。此外，老年女性的荷尔蒙变化会干扰她获得肌肉、睡得好、注意力集中的能力。这些都会随着年龄的增长而下降。只要你做得够多，体育活动将有助于纠正所有这些问题“我不会一直定期做事情。”
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这里有一些可持续的方法来帮助你保持健康继续始终如一的基础，有助于缩短时间：
1.中年时参加步行计划
“每个人都知道怎么走路，”哈根说。“你不需要拥有健身房会员资格或私人教练。只要不断地运动身体，不断地使用腿部较大的肌肉，这是一个很好的开始。我想说的是，多做总比少做好，少做总比少做好。你可以慢慢开始，一周坚持五到六天。”
传奇式远距离游泳运动员戴安娜·尼亚德创建了一个名为EverWalk的组织，帮助鼓励超过一百万的美国人开始每天步行。该组织不久将发起一项名为“百人计划”的活动。签约者将承诺平均每天步行约3.4英里，或每月步行100英里。尼亚德甚至在每个月的第一个星期六开始领导10英里的步行。“人们对我说，‘你想让我走10英里？我甚至不能走下去拿报纸！’”尼亚德说。“我告诉他们，好吧，今天你要走半英里，一个月后，你要走两英里。这听起来像是一个遥不可及的梦，但在你意识到之前，你将和我们一起走10英里。”
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2.学会热爱水上有氧运动和水上步行
对于那些喜欢游泳的人来说，在水下活动身体是增加低冲击活动的绝佳方式。“游泳池就像一个360度的举重室，”哈根说。“水的阻力大约是空气阻力的800倍，无论你以何种方式移动、推或拉，它都会产生阻力。”哈根还说，水有助于扩大你的关节基础，这可以帮助你在陆地上感觉到僵硬。“它还可以消除你在运动时摔倒的恐惧。”她说。“在游泳池里行走时几乎不可能滑倒。”基督教青年会这是一个寻找水源的好地方有氧运动你所在地区的课程。
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3.开始拳击运动，增强上身力量，控制中年体重
向拳击手套问好，向蝙蝠翼说再见。拳击是一种高强度间歇训练，非常适合希望保持体重和上身力量的女性。“大多数老年女性不喜欢她们手臂的样子，”哈根说。“但当她们拳击时，她们能感觉到上身和手臂的力量，她们就会全身心投入到拳击中，因为她们喜欢拳击让她们看起来的样子。”除了在全国各地涌现的精品拳击馆外，越来越多的女性正前往职业拳击运动员训练成为甜美科学学生的地方。
纽约市Church Street拳击馆的老板Jenaro Diaz说：“在过去五年中，我们的女性会员人数增加了50%以上。”。“不仅是年轻女性希望参与竞争，而且你也看到年长女性进入拳击场，互相较量。这些女性绝对无所畏惧。一旦你有勇气（在受控环境中）较量，你将有勇气面对生活中几乎任何事情。”
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4.通过力量训练维持肌肉和保护骨骼
中年时，肌肉变得更有意义，锻炼肌肉变得更重要。“每过十年，女人就会变得越来越虚弱，”哈根说。“当女性肌肉质量下降、体重增加时，她们就会面临影响整体健康的所有负面因素。”哈根认为，如果你想继续做你喜欢做的事情，你至少需要保持现有的肌肉。但最好在以后的生活中多锻炼肌肉。“人们可以用自己的体重做一些简单的运动，”她说，“在教练的帮助下，你可以增加阻力带和哑铃来帮助自己变得更强壮。”力量练习哈根建议包括以下内容：
木板开始时双手和膝盖放在地板上。身体保持俯卧撑姿势，背部挺直。如果需要稍微放松，你也可以将膝盖放在地板上。你也可以通过将身体抬起，前臂压在地板上来改变这一点。
伏地挺身从双手和膝盖开始。躺下来，胸部接触地面，用手和手臂将上半身推离地面，以帮助抬起上半身。你可以先将膝盖放在地面上。当你变得更强壮时，让膝盖远离地面。
髋桥开始坐在地板上。躺下，背部和脚底接触地面，膝盖弯曲。慢慢地将臀部抬离地面，缩回肚脐，直到背部和大腿成一条直线。
蹲下从坐在椅子上开始。抬起身体站在椅子上，不要用手或手臂来帮助。重复。你想把注意力集中在你的腿和臀大肌上。
猛冲开始站立。向前走一步，身体向下，直到膝盖弯曲成90度角。然后回来，双脚并拢站立，用另一条腿重复上述动作。
5.练习或深化你的瑜伽练习
超越力量与柔韧性哈根认为，这来自于练习瑜伽正念这是一个更大的好处。哈根说：“当女性年满四五十岁时，对自己是谁、身在何处有更清醒的认识是一个巨大的吸引力。”。“这是关于释放那些阻碍你成为真正的你的消极想法，并表现出自信和无所畏惧的样子你的荷尔蒙改变了，你会体验到这种赛车的感觉——一切似乎都变得越来越快。你的心跳加速，感觉有点失控。知道如何慢慢地深呼吸，让自己回到那种基础上，这样你就可以恢复你一天中的状态并感觉到自己在控制中。练习yoga可以帮助你每天都保持专注。”
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6.去高尔夫球场吧
把高尔夫看成是男人的运动是错误的。哈根说：“如果女性保持力量和柔韧性，那么她们在高尔夫球场上很容易超过五六十岁的男性。”这项运动结合了一点力量和柔韧性（挥杆）、腿部力量（跳车和在击球之间行走）哈根说：“你可以打高尔夫球，一直打到晚年。”。戈尔弗林克可以帮助您找到离您所在区域最近的课程开始学习。
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7.跳舞，跳舞，跳舞
自从电视节目越来越受欢迎以来，哈根见证了参加舞蹈表演的女性人数的大幅上升你觉得你会跳舞吗和与星星共舞. “跳舞是你能继续保持活跃的最有趣的方式之一，”哈根说。“这不仅是保持健康的好方法，而且它提供了许多人所需要的社会支持，你可以在任何地方这样做。”
根据一项最新研究显示，运动可能不仅仅是燃烧卡路里研究于2018年12月在线发表在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，跳舞可以帮助老年妇女保持完成日常任务的能力。目前尚不清楚为什么跳舞能降低与所谓日常生活活动（ADL）相关的残疾风险，但作者注意到跳舞需要的众多因素。除了平衡、力量和耐力之外，舞蹈演员还需要认知能力、适应性和专注力，以便与音乐和舞伴一起移动，需要优美流畅的动作的艺术性，以及编舞的记忆力。
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