你需要知道的关于健身的一切——以及为什么健身不仅仅是去健身房

健康是什么意思?找到一个离散的定义有点困难。根据字典，fitness的意思是:“健康的品质或状态。”（1“健康”的定义是:“身心健康”2)如果你觉得这些词有些模糊，你并不孤单。

这就是重点，根据运动专家．健康并不一定意味着你是一个超级马拉松运动员，或者你能完成一个或100个引体向上。健康对不同的人有不同的意义。

“对我来说，健身最重要的是感觉良好，能够毫无痛苦地运动，”纽约的物理治疗师、运动和运动公司Movement Vault的创始人、认证力量和调理专家格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说。他解释说，真正的健康是感觉健康，有足够的体型去做你想做的活动，过你想要的生活方式。你能和你的孩子或孙子玩吗?如果攀登印加古道在你的遗愿清单上，你能做到吗?花了一天的时间做园艺，你感觉好吗?你能在你的生活中爬所有必要的楼梯而不气喘吁吁或不得不休息吗?

迈克尔•Jonesco做他是位于哥伦布市的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的内科和运动医学助理教授。“从医学院开始，我了解到身体健康只是简单地定义为身体执行任务的能力。如今，有比以往更多的工具可供健身爱好者跟踪、测量和跟踪。”

例如，你有体重指数(BMI)，静息心率，体脂率，最大摄氧量，5公里或马拉松个人记录(PRs)， 100米短跑次数，卧推最多，他说。“这些都是我们用来衡量进步的客观指标(或将自己与旁边蹲架或跑步机上的男孩或女孩进行比较)。”

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但他补充说，身体健康不应该仅仅用这些或其他测试或评估中的任何一种来衡量。它要复杂得多。例如，你不会使用一个因子(如血压)来衡量一个人的整体健康状况。血压是监测血压的一项有用的测试心血管病但它并不能表明一个人是否患有癌症痴呆．

“身体健康应该被认为是上述许多指标的平衡，但也应该被认为是许多无形指标的平衡，”Jonesco解释道，“包括你对自己身体的看法，还有你对自己健康和健康的态度。”

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传统上，专家们将身体健康的五个关键组成部分定义为:身体成分(体内脂肪和无脂肪组织的相对比例);心肺或有氧健身，灵活性，肌肉力量，肌肉耐力根据美国运动医学学院(3.)．但你不能忽视营养的影响，睡眠伊利诺伊州海恩斯市小爱德华海恩斯退伍军人医院(Edward Hines Jr. VA Hospital)的副主任、医学博士杰弗里e奥肯(Jeffrey E. Oken)说。

这意味着看起来很健康并不意味着你真的很健康。

“有些人痴迷于自己的外貌和数字，但这是由低自尊引起的，他们会批评自己外貌的缺陷。有些人为了取得更大的成功而牺牲休息和睡眠，但这反过来又使他们的身体生病或精疲力竭，”Jonesco说。“健身是一种真正的身体健康，必须平衡我们的身体和情感动机。”

当健康的所有组成部分在身体和精神上都达到平衡时，我们会得到最大的好处。

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继续往下读，了解为什么健康对你的健康和幸福如此重要，现在和整个生活都是如此。

因为健康是一种身体上能够过上你想要的快乐、充实的生活的状态——达到健康的首要也是最明显的回报是高质量的生活。

研究将健康与以下因素联系起来:

• 能量水平提高(4）
• 更好的工作与生活的平衡该杂志11月/ 12月号发表的一项研究结果显示人力资源管理（5）
• 强免疫(6）
• 健全的睡眠(7）

一些研究表明，通过锻炼来增强健康可能和药物治疗一样有助于缓解轻度到中度抑郁症。（8）

体育活动也与更好的专注力和生产力有关。该研究发表在该杂志2015年5月号上心理生理学这是因为运动增加了血液和氧气流向大脑。（9）

Jonesco说，身体健康对心理健康和情感健康的好处是最重要的，通常对一个人的生活质量有最大的影响。“推你的身体并看到它做出反应的满足感不仅能培养出更强壮、更快、更苗条的身体，还能培养出更平和、更满足和更自信的心灵。”当你身体健康的时候，你会直接知道当你用心去做的时候你能完成什么，你会变得有力量去实现你的个人、事业和人际关系的目标，以一种你在其他情况下不会实现的方式。

更重要的是，你不能否认健身对帮助人们达到(并保持)更健康体重的影响。（10)这是因为通过体育锻炼来提高你的健康水平不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼新陈代谢活跃的肌肉。维克汉姆说，你的肌肉越强壮、越健康，每天休息时消耗的卡路里就越多。更健康的身体等于更高的新陈代谢等于更健康的体重。

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你可以这样想:即使是一个马拉松运动员，他每周进行多次力量训练，也可以通过吃高脂肪的饮食来摆脱健康加工食品它们营养成分低，饱和脂肪和糖含量高。同样，那些有着良好锻炼和饮食习惯的人，可能会因为每晚睡眠时间不健康而偏离健康轨道。

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睡眠对保持身体最佳运转非常重要，解释道Christopher Winter，医学博士夏洛特维尔神经学的总统bob ios下载 他是弗吉尼亚州的睡眠解决方案:为什么你的睡眠不好以及如何修复它．睡眠不足会破坏你的健身目标。

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控制睡眠和身体活动的好处是什么?保持活跃有助于你的睡眠，记录下国家睡眠基金会推荐的每晚7 - 9小时的睡眠时间，可以帮助你保持坚持锻炼目标和保持活跃所需的能量。11)．

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虽然健身带来的即时满足感很棒，但你不能忘记，你可能在数年甚至数十年之后才会注意到健身的许多最大好处。(耐心,耐心。)

例如，研究一直将身体健康与长寿联系在一起。（12)根据2013年10月出版的柳叶刀肿瘤学在美国，当你的身体变得更健康时，它会延长染色体的保护帽，即端粒。（13)这些染色体端粒负责决定细胞衰老的速度。这意味着保持他们的最佳状态(健康)可以帮助延长你的寿命。

更重要的是，提高的健康水平可以大大降低罹患慢性疾病的风险，如心脏病、2型糖尿病，甚至癌症。越来越多的研究表明，保持健康可能会有所帮助防止老年痴呆症,太。（14维克汉姆说:“有一件事可以帮助预防几乎所有类型的疾病，那就是健康。”

除了所有这些好处，健身还能帮助你活得更好、更强壮。根据2014年11月发表在该杂志上的数据，每三个60岁及以上的成年人中就有一个患有严重的肌肉流失，称为肌少症年龄和衰老。（15)更多的研究表明，这种情况会导致老年人脂肪增加、行动能力和功能低下、摔倒，甚至死亡，但锻炼可以帮助防止这种衰老的影响。（16）

“这种解释实际上可以归结为进化。我们的身体和基因已经进化得更加活跃和灵活。”“当你满足了身体的需求，它就会以最佳状态回报你。”

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经常锻炼和保持身体健康有助于降低患慢性疾病的风险，如心脏病、癌症和2型糖尿病。但是出现的慢性问题呢?总的来说，体育活动和保持健康通常是有帮助的。

根据梅奥诊所的信息，根据你的症状，你可能需要修改你的锻炼计划或采取特定的预防措施。（17）(在开始一项新的锻炼计划之前，一定要与你的医生进行检查，并讨论你应该注意的任何限制或修改。)

但对大多数人来说，有规律的运动可以帮助治疗心脏病、糖尿病、哮喘，背部疼痛关节炎和癌症。保持健康也有助于避免你可能面临的其他风险。（17)

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那么，如何让健身成为你整体生活方式的一部分，并达到你自己的健身目标呢?Jonesco建议从符合联邦体育活动指南开始。

美国卫生与公众服务部(HHS)建议，为了总体健康，成年人每周应该进行150到300分钟的适度体育活动或75到150分钟的高强度有氧体育活动。（18)．美国卫生与公众服务部的指导方针还指出，超过这些运动量将产生额外的健康益处。指南还建议成年人每周至少两天对所有主要肌肉群进行加强肌肉的锻炼(中等强度或更高强度)。

研究表明有氧运动对心血管健康很重要(19)．(你选择的强度应该基于你目前的健康水平和医生的建议。)例如散步、跑步、骑自行车和游泳。

其他研究也表明了这一点力量训练提供其他重要的健康益处。该研究发表在该杂志2015年2月号上肥胖这表明，与心血管锻炼，抗阻力运动能更有效地防止腹部(内脏)脂肪的积聚，而腹部(内脏)脂肪与慢性疾病的发展有关，包括心脏病、2型糖尿病和癌症(20.)．2019年发表在该杂志上的一项研究体育运动中的医学与科学发现,经常进行力量训练的人患心脏病、中风或与心脏病相关的死亡的风险较低与没有进行力量训练的人相比——这些益处与他们是否定期进行有氧运动无关。（21）

这些力量训练应该针对身体的一个或所有的基本肌肉群，如腿，核心，背部，臀部，胸部或手臂。举重，带阻力带，或进行体重锻炼都是不错的选择，应该用来匹配和提高你目前的健康水平。

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琼斯科指出:“在一个月左右的时间里遵循这些指导方针并不可耻。”和做请注意，指南为个性化提供了很大的空间。这是有目的的，因为锻炼最重要的方面是保持下去。他说:“如果你希望继续有动力定期做某项活动，你就必须喜欢它。”如果你不喜欢跑步，没关系。试试游泳或参加室内自行车班。

重要的是，美国卫生与公众服务部的体育活动指南强调，做一些运动总比不运动好，无论一次运动的时间有多短，它仍然可以计入你的每周目标。最重要的是，成年人应该在一天中多运动，少坐。

维克汉姆说，这听起来可能令人难以接受，但如果你把你对锻炼的看法扩展到在健身房花时间之外，就不会这样了。相反，把你做的所有运动都看作是锻炼。他说:“即使是经常锻炼的人，一天中也经常不运动。”

西北大学的研究人员进行的一项研究发现，符合现行运动指南的女性坐的时间和不锻炼的女性一样长。22）．

维克汉姆建议，不要把一天(或一周)的所有活动都一次性做完，而是把运动和活动融入到日常生活中。试着停止长时间的坐着，做任何能让你的身体进行全方位运动、感觉良好、帮助你重新精力充沛地投入到你正在做的任何事情的活动。

不要忘记拉伸。维克汉姆说，虽然专家们目前还在争论运动后做伸展运动的好处(不建议运动前做伸展运动)，但一整天都做伸展运动是放松紧绷肌肉、缓解紧张、提高你在健身房和生活中所需要的灵活性的好方法。

再次强调，健身就是给你的身体健康所需的东西。一定要听。

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最喜欢的组织为基本的健身信息

美国运动协会

ACE是一个非营利性的运动专业和健康教练认证组织。该组织的使命是教育运动专业人士和教练，并将个人与这些专业人士联系起来。

美国心脏协会

美国心脏病协会成立于1924年，以抗击心脏病和中风为使命。如今，该非营利组织的使命宣言是:“成为世界上更长寿、更健康生活的不懈力量。”该组织资助研究，倡导改善健康的努力，并帮助向需要的人提供健康服务和信息。你可以在这个网站上找到有关体育活动、营养、健康生活方式习惯以及如何平衡这一切的信息。

最受欢迎的在线健身社区

各种体型的健康

“各种体型的健康”自称是一项支持各种体型的人采取健康行为的运动。在这个网站上，你可以找到博客、播客、书籍、在线和面对面的支持小组等，以帮助每个人实现他们的健身目标。

最喜欢的健身播客

障碍

障碍这本书由纽约的编辑兼私人教练艾米丽·阿贝特创建和制作，讲述了励志人士的故事，他们之所以能取得今天的成就，至少在一定程度上是因为找到了健身或健康练习。看看它有很多健身的灵感。

力量跑步播客

是的，这个播客是关于跑步的，但如果你是一个跑步者，它也会关于如何保持你的健康的其他方面。节目涵盖营养，素食跑步，教练，处理失败，伤害预防，补充使用，等等。

最受欢迎的instagram用户将激励健身

@hollyactive

霍利·戴维森是一位私人教练，擅长瑜伽、高强度间歇训练、悬吊训练、壶铃、拳击、运动、减肥和饮食管理。她写了两本关于健康和健身的书。她声称食物是健康生活方式不可或缺的一部分，营养是任何培训项目的重要组成部分。我们非常喜欢她传达的信息:“我希望你爱上活跃，”她在卡片上写道网站．在Instagram上关注她，了解如何保持健身的乐趣。

@thebodycoach

乔·威克斯是一名私人教练，他订阅了在线健身和营养计划，让自己变得更强壮、更苗条、更健康。在Instagram上关注他，他在那里分享鼓舞人心的成功故事，健康的饮食选择，以及如何保持健康。他在Instagram上的总结很好地总结了他的期待:“致力于激励一个新的人每天锻炼和烹饪健康的食物。”

@wellness_rebellion

Kirra Michel是纽约的一名私人教练、健康教练和瑜伽教练。你会找到更多关于她的瑜伽课程，讲习班，和指导冥想网站．在Instagram上，关注她关于瑜伽、保持活跃和保持精神健康的励志更新。