健康专家警告不要尝试一种新的TikTok病毒趋势，据报道，该趋势已导致一名女性住院，并导致另一名女性停止呼吸。
干舀法，指的是先喝一勺或两勺运动前的爽口粉，然后再喝一大口水。
一位网名为kimg966的TikTok用户，分享了一个视频在5月底的时候，它的浏览量超过了760万次。在这张照片中，她试图吞下一帽粉末，但在她有机会用水冲下之前就被呛了出来。
大多数健身前的爽身粉都是由氨基酸维生素B、咖啡因、肌酸、人工甜味剂和其他成分。大多数产品指导用户将粉末与水混合，并声称有助于提高性能。
干勺人声称，通过不用水混合粉末，粉末可以帮助身体更快地吸收能量成分，说塔拉Collingwood, RDN他是佛罗里达州奥兰多市(Orlando, Florida)的运动营养学认证专家，也是美国运动协会(American Council on Exercise)的认证私人教练。
“但是，服用不含液体的粉末没有任何好处，”她说。她警告说，尝试这种趋势实际上是在拿自己的健康冒险。
20岁的布里亚特尼·波蒂略自己尝试了这种病毒入侵，并说这让她住进了医院。“我在TikTok上看到了它的流行趋势，(因为)我在锻炼前拿了一个干勺，”她在一封邮件中说她发布的TikTok视频从她的病床上“最后住进了医院，因为我心脏病发作了。”
在另一个视频由TikTok-er @mkaaaybabee发布，观看量超过210万次，一名女子表示，她意外吸入这种粉末后停止了呼吸。
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为什么干勺会危害你的健康
科林伍德警告说，不含液体吞咽任何粉末的主要危险之一是有可能吸入异物，使异物进入气道。
她解释说:“当你把粉末放进嘴里时，你有吸入粉末的风险。”这可能会导致危险的呼吸问题，窒息或很多不舒服的咳嗽。
你还面临着摄入超过预期剂量的补充剂的风险，这可能会带来额外的风险，根据国家首都毒物中心．
艾什莉·里昂，注册营养师，老板瞪羚营养实验室他警告说，运动前的爽肤粉往往含有大量的咖啡因，过量摄入咖啡因会损害心脏。“例如，如果人们摄入的咖啡因超过了建议的每日上限，他们就会遇到焦虑和易怒等副作用，在极端情况下，还会出现心律失常。”
的美国食品和药物管理局(FDA)建议美国成年人每天摄入的咖啡因不超过400毫克。这相当于4到5杯咖啡的量。克利夫兰诊所说的在美国，每份运动前补充的咖啡因含量通常为150至300毫克。摄入过多咖啡因的潜在危险包括失眠、焦虑、脱水心率异常，根据美国国立卫生研究院．
另一个关于运动前补充剂或粉末的警告:膳食补充剂的监管方式与传统药物不同。的FDA不能审查补充剂为了保证产品的安全性和有效性，所以包装上列出的成分可能是准确的，也可能是不准确的。
科林伍德补充说，更重要的是，没有科学证据表明干舀是有益的。
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如果使用正确，运动前爽身粉安全吗?
确切地说，锻炼前补充是否安全或有效，目前还没有证据。
一个评论发表于2018年8月国际运动营养学会杂志研究了多种成分的健身前补充剂，旨在锻炼前服用以增强体质锻炼绩效及后续培训。虽然回顾发现，迄今为止的研究表明，这种补充剂可能在短期内有利于锻炼表现，但研究人员得出的结论是，证据是初步的，并没有数据来回答长期服用这种补充剂是否安全。大多数关于补充剂使用的研究是在8到12周或更短的时间内进行的。
值得注意的是，每一种健身前产品都可能与市面上其他类似用途的产品有很大差别。
根据一项该研究于2019年1月发表在该杂志上营养物质-丙氨酸、咖啡因、瓜氨酸、酪氨酸、牛磺酸和肌酸是运动前补充剂中最常见的成分。然而，配方之间的成分有“很大的”差异，近一半(44.3%)的所有成分都是“专有混合物”的一部分，每种成分的数量没有披露。
的美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室补充道一般来说，就运动和饮食补充剂而言，大多数研究都是小规模的，短期的，而且只针对男性。
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科林伍德建议避免锻炼前补充，因为你最好依赖可靠的恢复方法，比如晚上获得充足的睡眠，这样你就能得到休息，让你的身体有机会在锻炼后恢复，她说。确保有营养的膳食和零食，保持水分。
科林伍德说:“人们在锻炼时感到疲劳的主要原因是他们耗尽了能量，或者由于呼吸急促和出汗减少而变得非常脱水。”
锻炼前喝水可以提供你所需的水分。科林伍德说，根据你的时间表和饮食偏好，最好在锻炼前三到四小时吃一顿饭，或者在锻炼前几分钟或两小时吃点零食。
如果你确实选择在锻炼前服用爽身粉或其他补充剂，请记住，许多产品含有高水平的咖啡因。的梅奥诊所的建议记录你每天摄入的咖啡因总量，包括能量饮料、咖啡、软饮料和其他来源的咖啡因，这样你就不会摄入太多。
此外，在服用任何补充剂之前梅奥诊所的建议确保它经过第三方独立来源的测试，如ConsumerLab.com、美国药典(U.S. Pharmacopeia)或NSF International，因为补充剂不受FDA的安全性或有效性监管。
记住，在开始使用一种新药或补充剂之前咨询你的医疗服务提供者总是一个好主意，因为它们可能会与你正在服用的其他药物相互作用或产生意想不到的副作用。
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底线:为什么你不应该尝试干舀
如果你想加入干铲挑战，科林伍德强烈要求抵制它。
没有证据表明它会提高健身前爽身粉的功效，除此之外，它可能是危险的。科林伍德说，你最好采取一些有助于提高身体表现的步骤:吃好、睡足、保持水分。“你不需要花哨、昂贵的健身前补充来获得额外优势!”
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