Noom减肥App是什么?关于它的优点、缺点和有效性你需要知道的一切

我们都知道这一点时尚饮食他们荒谬的限制和名人的支持，就像任何其他趋势一样来来去去去。他们可能（或可能不）成功的程度总是有点令人怀疑。（记住那个以冰沙为基础的排毒计划那是一时的流行吗?)但是有太多的饮食计划在这些日子里，要决定哪种方法适合你是很困难的，如果不是令人畏惧的话。

制造者诺莫他们想让你知道，他们已经涵盖了你的饮食。通过提供个人健康指导和聊天社区，Noom消除了我们开始一种新饮食时所面临的恐惧:独自去做。通过一个私人教练和营养计划，该应用程序为用户提供动力和专业指导，让他们自己轻松地改变生活方式。

但仍存在一些问题。它会帮助你减肥吗?它的缺点是什么?当你需要一个紧急的理由来引导你避开的时候，营养学家是否全天候待命燕麦片饼干吗?在这个详细的指南中，我们回答了所有这些问题，甚至更多。

Noom是一个应用程序驱动的饮食计划。Noom应用程序，可在中找到应用程序商店和谷歌游戏，提供两个月会员资格：每月44.99美元的“健康体重计划”或89.99美元的“糖尿病预防计划”。该应用程序没有免费版本，但Noom提供14天的免费试用。

它的工作原理如下：下载应用程序后，你会被问到一系列问题，包括你目前的体重、你的体重或健身目标，以及你过去的节食和减肥经历。根据这些信息，您将获得16周的营养计划以及认证的“健康教练”，以帮助您实现个人目标。

在16周的时间里，你会被要求记录你的健身活动和食物摄入量——正常的减肥应用程序内容。但是Noom通过鼓励用户阅读每天的营养和健康文章(并在之后做小测验)来促进生活方式的改变，将这个过程提升到了一个新的水平。它还帮助用户区分健康食物和不太健康的食物，通过给食物的颜色编码——“坏的”食物用红色标记，“好的”食物用绿色标记。最后，Noom将你与应用程序上的所有4700万用户连接在一起，这样你就可以互相聊天并互相支持。

Noom程序分解为阶段,不同的项目有不同的阶段,每个通常遵循相同的结构:一个核心阶段,用户与教练合作,建立所需的基本技能,其次是一个维护阶段,涉及炼油这些技能和整合他们在你的日常生活。

德克萨斯州普莱诺的营养师安吉拉·莱蒙德说，努姆是她见过的最新减肥方法之一WW(慧俪轻体)因为它的个人辅导部分。（WW提供个人辅导，而Noom提供虚拟辅导。）这种相似性可能就是Noom声称自己是重量观察者千禧一代。”

andreas michaelides，博士诺莫斯的心理学主任表示，诺莫斯侧重于改变行为和发展新习惯，因此用户可以遵循适合他们的任何饮食计划。

“该计划建立在教学人员纠正信息的概念上，由可信资源进行正确的信息。就像你上学六个月一样，“他说。“你学习基础知识，去实践，行为培训的教练改变心理学有助于翻译这些技能如何与日常生活相关。”

方便、匿名和24小时无障碍护理只是远程减肥医疗如此流行的几个原因。基于网络的程序也有助于减轻肥胖的面对面治疗给医疗系统带来的压力。

但远程医疗也有其缺点。比较超重成年人的数字和离线健康干预，一项研究于2019年1月发布的一项研究医学互联网研究杂志发现短期内体重有所改善，但不是长期的(1)由于很多参与者退出了数字干预，该研究还指出，参与远程医疗减肥可能是一个主要问题。

莱蒙德说，她不能肯定noom的安全性，但她指出，这款应用的“目标专家”并不都是注册营养师，这意味着他们没有遵守饮食学教育认证委员会(Commission on Accreditation for Dietetics Education, CADE)的标准，后者要求营养学本科学位，完成一年的实习，以及通过标准化考试的成绩。

相反，Noom的目标专家通过公司称之为“NOOMIVESSITY”来完成定制培训。全国健康和健康指导委员会(NBHWC)证明培训计划，涉及基于认知行为治疗（CBT）的四周的课程，一种可以帮助人们更加了解其思维和习惯模式的心理治疗。“通过学习来识别他们不健康习惯背后的行为链（触发，思想，行动，后果），用户更好地了解他们在努力以及他们可以做出积极变化的地方，”迈克莱德和梅根木材，教练高级总监Michaelides和Meghan Wood诺莫。

无论如何，Lemond强调，在开始减肥之前，必须与初级保健提供者明确任何减肥计划，包括Noom。

有几项研究是否诺莫在减肥损失上。在2017年11月在杂志发表的一项研究代谢综合征和相关疾病，研究人员对104名年龄在20岁至60岁之间的成年人进行了研究，发现越多的参与者记录他们的饮食和锻炼，他们在减肥和减肥方面就越成功。(2)使用Noom 15周后，参与者的体脂平均减少了7.5%，在52周的随访中，他们的体脂平均减少了5.2%。研究人员还发现，在研究期间，参与者能够改善他们的血糖控制。

同样，在2017年3月发表在健康通讯杂志，研究人员研究了384名用户的随机样本，每个用户都在使用Noom App六个月内完成了对其经验的在线调查。（3.)为了分析用户的行为和权重变化，研究人员还评估了Noom的应用内用户活动。研究发现，在应用程序中记录食物和小组参与都能促进减肥——目标最明确的用户更热衷于记录食物、控制饮食习惯和使用应用程序的资源。通过Noom群体网络的社会支持也是一个很大的激励因素，促使人们记录食物并鼓励减肥，但是研究人员发现“只有真正的行为改变才会导致减肥成功”——社会支持和勤奋的食物记录不一定足以引发行为的改变。

2018年5月发表的另一项15个月的试点研究医学互联网研究杂志支持参与者完成Noom课程越多，他们的体重越容易减轻的观点。（4)研究人员跟踪调查了140名有前的人并观察到，在四个或更多核心周上阅读每周一个或多个课程的起始课程中的平均减肥 - 用户学习基线技能的计划的阶段为6.15％。完成核心周每周填写九个或更多课程，导致体重减轻7.36％。和那些完成方法维护阶段的人 - 在核心周内开发的用户练习和细化技能的阶段 - 在后核心周内进行任何行动，占体重的8.98％。

也就是说，研究人员指出，减肥的结果与美国疾病控制与预防中心(CDC)的目标一致糖尿病预防该计划要求在一年内至少减掉体重的5%防止前驱糖尿病从发展到2型糖尿病。在这项研究中，研究人员发现，24周后，参与者平均减掉16.8磅(磅)，65周时，他们平均减掉19.3磅。

该研究是2016年11月发表的一项研究的后续科学报告检查了35,921名Noom用户，并发现那些最勤奋的人最勤奋，活动和膳食（特别是晚餐）最有可能削弱他们的背心。（5)根据Noom网站的数据，这项研究表明，在4500万名用户中，大约78%的人在9个月内试用了这款应用，他们发现自己的体重减轻了。

值得注意的是，如果你没有动力，Noom看起来就不起作用。因为Noom是以改变生活方式为基础的，所以它要求你投入日常工作，并在16周后继续这些改变——无论这意味着记录你的每一块食物，还是阅读（并研究）营养小贴士。另外，你的健康教练只在工作时间才有空，所以你必须自己面对那些午夜的零食。

当谈到记录时，Noom根据卡路里密度(即每份食物的卡路里除以克数)将每种食物分为绿色、黄色和红色三类。你可以通过颜色阅读更多关于卡路里密度的信息Noom的支持页面．

这是测量你吃多少的最有效方法吗？莱蒙德辩称，当涉及健康和体重减轻时，卡路里只有一片拼图。“卡路里和品质（营养密度和批发）都在确定食物是否是”总是“或”有时“的选择，”营养密度

艾米·戈林，RDN纽约市的一位营养学家，同意将食物分为“好”和“坏”的选择可能不是节制饮食的最好方法。“我相信，适量的大多数食物都可以纳入健康的饮食计划，”戈林说。“我不希望客户因为偶尔喝一杯全脂牛奶卡布奇诺而感到难过，如果它符合个人的整体均衡饮食的话。”

卡罗琳·威廉姆斯博士这位阿拉巴马州塔斯卡卢萨市的营养师在2018年对Noom应用程序进行了大约一个月的测试，并惊讶于它与WW等公认的饮食计划相比有多好。易用性、个性化程序以及对形成健康习惯背后心理的强调是威廉姆斯博士的一些诉求，但她说，该应用程序的弱点在于食品指导程序。

她说，想要减肥的人一般需要比绿色，黄色和红色类别的更具方向，而伐木食品的数据库也有限。

“从技术上讲，这是一个“饮食计划，但食物是最不受重视的领域之一，”威廉姆斯说，“作为一个消费者，如果我真的有显著的体重要减轻，我会想要更多的关于吃什么的指导。”

总的来说，Noom的个性化和基于社区的应用程序获得了主要的分数，因为它带来了教育价值。对于那些想要diabetes-friendly饮食．所以，如果你有兴趣了解健康是实现减肥的一种方式(也就是阅读文章，了解营养价值，认真考虑做出真正的改变)，那么这可能是一个完美的应用程序，帮助你开始。

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