如果你想减肥降低你的身体质量指数在美国，一些小的、可持续的改变实际上可以在你成功的机会上产生最大的不同。
看看你现在吃的是什么。你可能认为你能控制自己的情绪饮食习惯，但大多数人实际上并不知道自己在吃什么，塞尔茨说。他建议跟踪你吃了什么两周。通常，你会看到这里或那里有随机咬的食物，每天可能会增加数百卡路里的额外热量。这些小事情往往比坚持更重要目前的饮食习惯或吃(或避免)特定的食物或食物组。
在2020年1月发表的一项研究中肥胖，研究了减肥者的行为和习惯。与对照组相比，那些成功减肥超过三年的人更有可能设定食物摄入目标、测量食物、记录饮食。他们也更有可能忽视食欲，并练习做出健康的饮食选择，因此p对营养的肆意批评变得自然而然(10）
虽然这项研究是由加州理工州立大学的研究人员进行的，但研究得到了来自WW，前体重观察者这是一个建立在行为改变基础上的项目。当某一行业或某一特定公司直接或间接资助一项研究时，结果总是有可能偏向捐赠者一方。
在任何情况下，这些都是你在没有商业减肥计划的情况下可能养成的小习惯，这是毫无价值的。
做些小调整，少吃一点。塞尔茨说，做一些小的、现实的改变，让你的卡路里倒数。（想想在外面吃饭时少喝一杯酒。）与其不吃食物（甚至是最喜欢的食物），不如少吃一点。那可能是半杯冰淇淋而不是一杯。总的来说，你每天摄入的卡路里可能会减少5%到10%。
看看你的药物是否将体重增加列为副作用。如前所述，某些药物会导致体重增加。“注意你的卡路里摄入量，可以避免大部分体重增加。”塞尔茨说。一个问题是，你的医生可能不会告诉你体重增加是她开的药物的副作用。询问你的医生任何新药的常见副作用，包括体重增加。知识就是力量。
确保你有足够的睡眠。当你把睡眠放在较低的优先级时，你正在为自己的体重增加做准备皮质醇[a]应激激素]塞尔茨说。根据过去的研究，睡眠不足会导致你缺乏锻炼身体的动力，更容易吃快餐和不健康的食物(11国家睡眠基金会建议，每晚建议睡眠七到九小时以更好的控制体重。12）
控制你的压力水平。感到紧张不仅会让你更有可能去寻求帮助不健康食品和吃得过多，但它也可能影响你储存脂肪的地方，根据发表在肥胖报告. 作者引用的研究表明，慢性心理压力可能会导致你积累更多的腹部脂肪，这与心脏病等健康问题密切相关。(13)采用能让你感到轻松的减压策略（无论是快跑还是与朋友聊天）——当你感到焦虑加剧时使用它们。
善待自己的直觉。根据2015年6月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，肠道微生物组，即肠道中的好细菌和坏细菌以及其他微生物的环境，也可能在你患代谢综合征和肥胖的风险中发挥作用临床和转化胃肠病学. (14)食用有助于肠道细菌健康的食物，如早熟和早熟益生菌，可以帮助你保持健康的体重当前肿瘤学报告。（15）
蔬菜、水果、全谷物和豆类是益生菌的例子，而脱脂或低脂的希腊酸奶、酸菜、泡菜和泡菜是益生菌的例子。研究表明，你还需要注意你服用的抗生素，因为在不必要的情况下(比如对于抗生素无法治疗的病毒感染)，这些药物会破坏肠道内细菌的平衡，潜在地影响你患病的风险。
也要保持正确的身体状态。“如果你感觉不舒服，你就无法减肥。停止担心减肥，开始担心感觉更好，”塞尔茨说。这包括照顾好压力和多睡觉。“这将使你处于成功的位置。”
