什么是成年人的健康BMI ?以下是你需要知道的一切

身体质量指数代表身体质量指数，但你会发现它通常被简称为BMI。它是对一个人体内脂肪含量的估计，计算方法是将一个人的体重(公斤)除以他或她的身高(平方米)。（1）

不要被数字嘎吱嘎吱吓倒 - 有负载在线计算器它会在你输入数据时生成你的BMI。（2）结果号可以帮助您确定您是否处于健康的体重。这就是你的号码意味着什么：

• 不到18.5 =体重不足
• 18.5至24.9 =正常重量
• 25到29.9 =超重
• 30或更高=肥胖

长期以来，BMI一直是测量身体脂肪的流行工具，因为它容易使用，不需要任何花哨的设备来计算。然而，这种简单也有一个缺点:它有时会给出一幅过度简化的健康图(稍后会详细介绍)。

根据这一标准，超过三分之一的美国成年人被认为肥胖疾病控制和预防中心．

BMI公式是通用的——它对成人和儿童都是一样的(尽管对年轻人来说，这些数字有不同的解释因为性别和年龄是因素的。（3.注册营养师米歇尔·杰林(Michelle jelin)说，在成年人中，男性和女性对BMI的理解是一样的。杰林是安大略汉密尔顿市的注册营养师和博主NutritionArtist.com．

但作为疾病控制和预防的中心（CDC）注意，某些人口统计数据之间存在几个差异，当到体内脂肪。（3）

• 女人通常比男人有更多的体脂肪。根据美国退休人员协会(AARP)的说法，女性的目标应该是20%到21%的体脂，而男性应该有13%到17%。（4）
• 黑人的体脂肪通常比白人少，亚洲人的体脂肪通常比白人多。
• 老年人通常比年轻人有更多的身体脂肪。
• 运动员通常比非运动员少。

杰林说，身体质量指数在老年人中往往是个问题。根据一项研究，BMI对老年人没有那么有用，因为它没有考虑到许多人随着年龄增长而变矮的事实，这可能会导致人们低估脂肪水平。（5）BMI也可以低估老年人的肥胖，因为随着人们的年龄，脂肪量通常取代无脂肪肿块（肌肉）。因此，虽然老年人可以钟正常体重指数，他或她的体脂率可能很高。研究人员称这为“正常体重肥胖”，它会增加人们患代谢综合征和各种心血管疾病的风险。

这些差异导致了一些研究人员建议BMI目标应该对老年人不同。一个元分析探讨了BMI与65人死亡的关系与死亡风险，发现死亡风险最低是BMI大约27.5的人群 - 这有资格超重。（6）研究发现，在老年人中，22至23之间的BMI实际上增加了死亡的风险，即使它在正常范围内。

BMI仅仅是另一个需要关注的数字吗?不完全是。它可以告诉你你的体重是否在一个健康的位置，如果您的BMI落在正常范围之外当您可能面临各种健康状况的风险时，它会在您身上。

例如，BMI在30或更高就意味着你有肥胖的资格，这可能导致:(3)

• 高血压
• 高胆固醇
• 身体疼痛
• 中风
• 心脏病
• 2型糖尿病
• 早死

许多令人担忧的问题伴随着公司的壮大而来。“当你的BMI上升时，你开始出现脂肪量问题，”他说Eduardo L. Grunvald医学博士是一名董事会认证的内科医生，与加利福尼亚州的UC San Diego Health系统和UC San Diego体重管理计划的主任。“你开始得到联合问题，睡眠呼吸暂停胃酸反流，这些问题都与体重直接相关。”

体重过轻(BMI低于18.5)也会带来一系列挑战。一项研究发现，它会增加死亡风险，尽管这些死亡更有可能是由于非自然原因(如事故或自杀)而不是癌症，心血管病,或呼吸系统疾病．这可能是因为体重造成伤害的风险增加，并且一旦发生伤害，它们通常会恢复较难的时间。（7）

杰林说，身体质量指数并不是一个完美的度量标准，它只能作为判断你是否处于健康体重的初步工具。”BMI的问题Grunvald博士说，它没有说身体脂肪成分，身体脂肪分布或代谢后果。“与身高相比，它只是纯粹的体重。”

例如，运动员可能是令人难以置信的肌肉，但他们的BMI可能会让他们成为肥胖，因为肌肉比脂肪密度大。（3）

所以，如果你的BMI指数表明你超重或肥胖，不要惊慌，而是把它当作一个暗示，是时候去看医生进行更彻底的评估了。格伦瓦尔德说:“BMI的设计是为了观察大量的人，但你必须深入研究，而不仅仅是观察BMI”，以确定你是否需要担心。

美国疾病控制与预防中心建议，测量腰围作为另一种评估体重相关健康状况风险的方法，如2型糖尿病、高血压和冠状动脉疾病．（8要量你的臀骨，把卷尺放在你髋骨的正上方。保持舒适但不要太紧，并在呼气后立即测量。女性腰围超过35英寸，男性超过40英寸，表明你处于不健康的水平。

一些研究人员是将其进一步逐步和测量腰部比率的支持者。一项研究观察了超过15,000名成年人，发现正常重量的中央肥胖，如腰围的比例所确定的，与BMI所定义的肥胖相比，与肥胖相比是较高的死亡率。（9）

另一种确定你是否处于健康体重的流行方法是使用Hamwi方法。以下是AARP的工作原理:(4)

• 对于女性，在身高5英尺前减重100磅(磅)。然后每增加一英寸增加5磅，达到理想的重量。
• 对于男性来说，身高5英尺前要减去106磅。然后每增加一英寸增加6磅。

从一个高BMI指数到一个更低、更健康的数字似乎令人生畏。但根据疾病控制与预防中心的说法，即使你在减肥后仍然属于肥胖，只要减掉体重的5%到10%就已经被证明可以对抗消极的副作用，改善你的血压、血液胆固醇和血糖。（10）

杰林说，很难确切地说如何达到健康的体重，因为没有一个放之四海而皆准的答案。她说，获得个性化建议的最好方法是咨询营养师或医生。

你也可以开始降低你的身体质量指数（或者如果你的六种健康习惯，或者如果你的肥胖，那么升高）：

1.定期吃饭

养成每两到三个小时吃一次东西的习惯。每顿饭都要摄入手掌大小的蛋白质，无论是鸡肉、鱼肉、牛肉还是豆腐。和拳头大小的部分一起吃糖类，例如水果，藜麦、棕色白饭jaelin建议，全麦面包为均衡的膳食均衡。遵循这种方法可以促进健康的体重。

2.尽量多喝水

吃饭时除了水以外不要喝任何东西。相反，营养与饮食学会建议，在你的胃里留出食物的空间，并把你的液体留到餐外时间。（11）

3.有创意的营养

在不改革饮食的情况下潜入额外的卡路里。例如，在烤面包上涂花生酱，撒上奶酪在辣椒之上，或在你的牛奶中使用牛奶燕麦片而不是水。（11）

4.坚强地开始你的一天

减肥，Jaelin建议用蛋白质开始你的一天纤维打包早餐。一杯钢切燕麦，四分之三杯希腊酸奶和半杯浆果勾选所有的复选框。

杰林说:“希腊酸奶中的高蛋白可以稳定血糖水平，避免一天中稍后对糖(和其他食物)的渴望，而钢切燕麦中的纤维可以让你的饱腹感持续更长时间。”

她说，以健康的心情开始一天的生活还可以为一天定下基调。

5.计算卡路里

每周减少1至2磅，已被证明是最可持续的速度。到达那里的一种方法是减少每日的卡路里500到1,000之间。（10）

6.移动它

不要打折的角色锻炼帮助你达到理想的体重，无论你想增重还是减重。咨询私人教练，根据你的目标制定一个计划。

达到一个健康的体重(和健康的BMI)不仅可以降低你患许多疾病的风险，而且已经被证明可以增强你的信心、精力水平和整体情绪。这是一场全面的胜利。（10）