6种治疗多发性硬化症的手部运动

手、胳膊和腿的麻木或刺痛通常是最早出现的多发性硬化症(女士),根据国家多发性硬化症协会(NMSS)．但是影响双手的症状还包括疼痛、肌肉无力、颤抖和手眼协调问题，琳达·沃尔斯(Linda Walls)说，她是该协会的职业治疗师和顾问女士可以做在科罗拉多州的雅芳中心工作了超过25年。

所有这些症状都是由中枢神经系统(大脑和脊髓)与手部感觉神经之间的通信中断引起的。当你的手受到影响时，日常工作——比如写作、打字、穿衣、抓取或捡东西——会变得更加困难。

有什么能帮忙的吗?是的。总之，锻炼。“我推荐运动来保持肌肉运动和伸展，它也刺激神经帮助感觉，”沃尔斯解释说。“这样做的目标是最大限度地扩大运动范围和力量，这样你就可以保持双手的最佳功能，并在日常活动中保持独立。”

手部运动可以帮助你保持或改善你的手部功能，这样你就能更好地进行需要手部力量和协调能力的活动。此外，这些运动还有助于缓解肌肉紧绷导致的僵硬，Walls补充道。

下面的手部肌肉萎缩症练习也可以提高你的手握和捏的能力。慢慢地做这些练习，注意你的感觉。“把练习数到2或3，这样你的肌肉就有机会做出充分的反应，进行全方位的运动，”沃尔斯建议。随着你的运动范围和力量的提高，你可以增加阻力来增加你的手和前臂的力量。

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1.手指屈伸

沃尔斯说，手指屈伸练习的目的是慢慢增加活动范围和力量。

怎么做将一只手的手指向掌心弯曲，握拳，然后伸直手指，伸出手。开始时每天做一组，每组10次，然后连续做两组(或者一天做两次一组)。用另一只手重复。

如果一只手更受影响女士的症状比另一只手，你可以在那只手上做两组，而在较强的那只手上只做一组。你也可以用受影响较小的手去拉伸受影响较大的手。但要注意不要做得过火。“手部肌肉很容易疲劳，”沃尔斯警告说。

为了更专注于力量，在你挤压和释放的时候，在你的手上拿一块卷起的毛巾或一团治疗腻子。将毛巾或油灰放在桌面上，用手挤压，然后用手指将其推或滚出来。这些物体将提供一些阻力。Walls经常推荐therapy，这是可以在亚马逊通常还附带一些图片练习。“我建议使用软到中等的电阻，而不是牢固的电阻，”沃尔斯说。“使用疗法或毛巾的额外好处是感官刺激，有助于缓解麻木。”

沃尔斯补充说，手部练习应该分组进行。“我见过太多只注重手指屈曲的人，却忘记了手指伸展也同样重要。”

2.手指外展和内收

手指外展和内收练习对提高活动范围很重要，Walls说。

怎么做伸直一只手的拇指和其他手指。把手指分开，然后挤在一起。开始时重复做三到五次;重复10至15次，换另一只手重复。

为了增加阻力，当你的手指处于闭合的位置时，在你的手指周围放一根橡皮筋(它应该会很舒适)，然后把它们分开，压在橡皮筋上。你也可以一次用一个小橡皮筋在两到三个手指上。

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3.手指捏

手指捏法对于捡起和握住小物件，如按钮或硬币，是有效的。

怎么做把毛巾或油灰卷成管状。用你的拇指和食指沿着管子从一端捏到另一端。沃尔斯说，你也可以只对每个手指做拇指动作，以提高协调性和运动范围。为了加强你的手掌，用你的拇指，食指和第三个手指捏一块毛巾或油灰或Nerf球。每只手做3 - 5次，重复10 - 15次，另一只手重复。

在完成捏手动作后，花一分钟时间完全张开你的手，并伸展你刚刚反向运动的肌肉，以增强力量和活动范围，Walls补充道。

4.大米练习

大米练习对手部的一般加强和感觉刺激是有效的。

怎么做在一个大桶里放一大袋(或两袋)大米。把你的手放在桶里，以不同的姿势打开和关闭它们:

• 手掌相对
• 手掌背对着对方
• 手掌面向身体
• 手掌远离身体

你也可以顺时针旋转你的手，然后逆时针，在米饭里。

5.运动疗法，或“钢琴手”

“这是一种很好的力量和协调练习，”沃尔斯说。

怎么做在椅子上坐直，面对桌子或书桌。将你的双手，掌心朝下，放在桌子边缘(前臂下垂)。每次举起一根手指，就像你在弹钢琴一样。然后在想象的键盘上上下移动它们。你甚至可以对真正的音乐这样做——先播放20到30秒的曲子。“这类似于在电脑键盘上打字，”沃尔斯说。

6.灵巧的练习

你也可以尝试一些手部物理疗法或手部职业疗法，比如打牌或玩电子游戏，做一些需要灵巧的手工艺品，在电脑键盘上打字，或者整理你的桌子或厨房抽屉。做这些练习可以帮助你把注意力集中在功能性运动和协调性的发展上，这将使你参与日常活动。沃尔斯说:“在日常工作中，尽可能多地使用你的手，比如从桌子上拿硬币、写便条、洗澡、使用乳液、穿衣和准备一顿饭。”的nms还建议玩桌游，建模型，以及像分类螺母和螺栓以及整理家里的“垃圾抽屉”这样的功能性活动。

这些活动不会成功的手痛“但是伸展运动可以帮助更多的血液流向你的双手，可以帮助你增加运动，并管理紧绷感，”沃尔斯解释道。

Jennifer D 'Angelo Friedman补充报道。