尽管很有挑战性，许多吸烟者还是采用了“突然戒掉”的策略来戒烟。
突然戒烟就是在没有任何帮助的情况下，一下子把烟全戒掉尼古丁替代疗法(NRT)产品或戒烟药物．
许多戒烟者都成功地通过这种方式戒烟——如果你每天吸烟少于10支，并采取以下步骤准备，你就最有可能成功。
因为你没有NRT的帮助，所以做好心理准备尤为重要。
设置退出日期:当你打算戒烟的时候，挑一个两到四周后的日期。选择一年中你日历上空闲时间较少的一个安静的时间。
压力可能是吸烟者的一大诱因，让你想要吸烟，所以不要试图在期末考试、工作上的大项目或生活中其他重大压力诱发事件期间戒烟。
或者，如果你是一个社交吸烟者，尽量避免在任何庆祝活动中约会，比如婚礼或班级聚会。
列一个清单戒烟的好处：也许你想改善你的健康，省钱，总是说你会在一个大的生日之前戒烟，或者以上所有。
把清单写下来，放在钱包里或者手机里。然后，当一种渴望出现时，你可以回顾它来帮助找到保持坚强的力量。
知道你的习惯:想想你最可能吸烟的时间:是在早上喝咖啡的时候，晚餐后，和朋友出去的时候，还是在下班回家的路上?
当你习惯性地想要吸烟的时候，很可能就是你的烟瘾最强的时候。提前计划，头脑风暴一些替代的活动或分散注意力的事情。
例如，在不吸烟的咖啡馆喝杯咖啡，晚饭后散散步，去看电影而不是去酒吧，或者乘坐公共交通工具或拼车通勤一会儿。你越改变你的习惯，你就越能分散自己对吸烟的欲望。
预期的欲望:尼古丁大麻是一种非常容易让人上瘾的毒品，与可卡因和海洛因相当，人们对大麻的渴望会随之而来。
好的一面是，它们通常最多持续不超过5到10分钟。尽你所能分散自己的注意力，直到欲望消失，在Facebook上查看你的朋友在做什么，嚼一块口香糖，或玩一轮糖果粉碎。
知道的迹象尼古丁戒断是暂时的:突然戒掉意味着你会比使用NRT产品时经历更强烈的戒断症状。
幸运的是，大多数戒断症状在你最后一根烟后的两到三天达到顶峰，然后逐渐消退。尼古丁戒断最常见的影响包括:
- 对尼古丁的强烈渴望
- 易怒、焦虑、不安或无聊
- 抑郁症
- 失眠，包括做恶梦和噩梦
- 睡意
- 感到紧张、不安或沮丧的
- 头痛
- 食欲增加和体重增加
- 问题集中
- 头晕
- 慢的心率
- 便秘或气体
- 咳嗽口干,喉咙痛，滴鼻液
让你的朋友和家人支持你:很有可能，你的亲密朋友和家人都很高兴你戒烟了。
让他们帮忙分散你的注意力，让你在激励自己的时候有空;计划在无烟的地方活动，比如商场，电影院和许多餐馆，如果你有任何烦躁的经历，要理解。
加入一个支持小组:如果你能和那些正在戒烟的人分享你的挫折和成功，你会发现戒烟更容易。
联系一下当地的医院，看看他们是否提供这样的项目。或者拨打全国戒烟热线，如美国癌症协会戒烟热线877-YES-QUIT。它通过电话提供支持，可以帮助概述戒烟的不同策略。
关于戒烟的积极影响的杂志:戒烟是你能做的改善整体健康状况的最好的事情之一。
首先，你的肺功能会在两周到三个月内提高30%。现在你已经戒烟了，你有没有注意到自己可以轻松地爬上一段楼梯，或者你的脸色开始变好了?写下来。
