如果你让你的水化习惯滑动(或你不上一吨水的),现在回到正轨的最佳时机。毕竟,这是在夏天,你自然会渴时天气变暖。
这是一个有价值的个人挑战。“我们的身体大约有60%是水,所以即使是最轻微的一点脱水会影响我们如何函数,从能源甚至消化和免疫水平,“说的丽莎·莫斯科维茨,纽约营养集团的创始人,在纽约市。保持水分也会提高你的身体吸收营养的能力,以及使你的消化系统正常,莫斯科维茨补充道。充足的水对健康很重要胃肠功能,因为它可以帮助分解食物,保持大便软,帮助你保持规律,指出梅奥诊所。
如果你不够喝,喝更多的是值得的。例如,一个回顾2018年8月发表在皮肤研究和技术表明,增加水摄入量提高角质层的水合作用,皮肤的外层。也考虑到精神刺激:即便是轻度的脱水与更多的疲劳,更少的警觉性,和较低的心情,每一个2015年9月发布的报告营养评价。更重要的是,研究表明,增加水的摄入量可以帮助成年人肥胖,减少身体脂肪,减肥,每一个评论发表在2019年1月营养物质。
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很明显,大多数成年人通常得不到足够的水,平均而言,那些在美国每天喝大约39盎司,根据疾病控制和预防中心。健康体重的成年人来说,理想的数量变化虽然通常应该更高。莫斯科维茨告诉她的客户在磅体重除以两个,结果是,盎司,她建议每天饮用的水。对于一个成年人体重130磅的女人,例如,目标每天65盎司的水。其中的一些将来自食物,一些液体咖啡和茶,但是大部分应该是水。知道可以喝太多水,她说,可以消耗体内的钠含量,这是一个必要的电解质对心脏和肌肉的功能。
如果你发誓要喝更多的水,你在好公司。这是一个个人挑战,珍妮弗·阿什顿,医学博士,首席医疗ABC新闻的记者,了,写她的经历在她的书中自我保健解决方案:一年变得更快乐,更健康,和装配工,一个月一次。她决定只喝水和(无糖)苏打水一个月,看它是否能使她觉得和一个可测量的不同,如果她能发展长期的习惯。“简单地说,水是最有效的方式水合物你的身体。汽水和果汁不仅含有糖和卡路里,而不是对你的整体健康有益,他们是你的胃难以消化,会加重脱水,”她说。
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这里有六个智能方法喝更多的水,使它美味,:
1。知道你前基线水化水平调整水的摄入量
你可能会惊讶于你真的喝多少水。“挑战自己跟踪的水摄入量为几天了解正常摄入量是什么样子,”莫斯科维茨说。使用一个应用程序(看看下面的建议),或者尝试水化跟踪水瓶(10美元,不常见的产品),跟踪多少次你一天补充,或者多喝水的瓶子(15美元,不常见的产品),记录你的时间。这将给你一个基线(即使现实是:我从来没有加过我的瓶子!),帮助你计算你需要添加什么。
2。当你醒来,饭前水合物
如果你把一瓶水在你的面前,很容易迷失在这一天的任务,忘了带口,但优先水化,早上,晚上是很重要的。“尝试有两杯水早上的第一件事,然后每顿饭前一杯水和零食,”莫斯科维茨说。有双重好处配对食物和水:“喝水还能帮助你在用餐时间慢下来。如果你开始吃饭非常空肚子,吃快得多,很容易忘记彻底咀嚼,影响食物消化,“她说。
更重要的是,它还可以让你吃的更少。在回顾11研究和两个额外的评论发表在2013年8月在美国临床营养学杂志》上,研究人员发现,增加进水帮助节食减肥,但习惯没有帮助那些没有寻求减肥减肥。喝更多的水可以帮助节食者,因为这可能会抑制饥饿,从而帮助人们少吃一餐。尽管如此,研究人员强调,调查结果只表明水化和减肥之间的联系。证明没有其他因素负责减肥,更多的研究是必要的。“这种联系的证据仍然较低,主要是因为缺乏高质量的研究,”他们写道。
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3所示。吃你的水后产生的饮食
水果和蔬菜有高含水量将帮助您满足您的每日限额,说利比米尔斯,RDN,总部的发言人学院营养和营养学。“水果像哈密瓜,草莓,西瓜和蔬菜,如生菜、白菜、芹菜、菠菜、和煮熟的南瓜是大约90%的水,”她说。乳制品,包括牛奶、酸奶和白软干酪,还好水源。
4所示。实验如何喝水最大化的享受
阿什顿医生,她想要喝更多的水。如果你认为白开水是类型的人,嗯,太普通,尝试不同的温度和味道。“我知道如果我水化尽可能美味,我能够坚持下去更容易,”她说。所以她试过水和冰,没有冰,在室温下,加入切片的水果。她偏好最终普通冷水没有冰,但这并不需要你的。尝试不同的口味增加新鲜水果(如废弃的草莓上衣从早餐),蔬菜(黄瓜片),或草药(新鲜罗勒或姜)。
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5。水合跟踪与智能手机应用程序
让你的水瓶你的智能手机的新伙伴。“就像你保持你的电话旁边,你应该保持一个零水瓶(范围内),”莫斯科维茨说。让你的手机为你工作通过使用well-rated,流行hydration-tracking应用,像水一样提醒(免费谷歌玩),喝水提醒N追踪(免费应用程序商店),或者水喝提醒谷歌玩(免费),它允许您跟踪你消费。他们也会提醒你白天开始痛饮。如果你不想下载一个应用程序,在你的手机上设置一个定时器每小时提醒你去喝酒。
6。让你的水瓶做这项工作
聪明的水瓶是最新的方式推动你喝。例如,HidrateSpark 3(59.95美元,HidrateSpark)将你需要跟踪的水化,基于活动的调整,然后发光的时候喝。LifeFuels(99美元,LifeFuels)不仅将天然风味,电解质和其他维生素水到你的精确数量也连接到其水化和营养跟踪应用。一带(19.99美元,亚马逊瓶)是另一个选择——这是配备蓝牙扬声器和发光灯,提醒你喝酒,和它甚至舞蹈音乐。整洁的,是吧?
