成为极度脱水- - - - - -由世界卫生组织定义因为在液体中损失超过体重的10%——可能会导致受伤或致命并发症，需要去急诊室。癫痫发作,心脏心律失常或者因为你的血容量太低而发生低血容量性休克。
然而，事情很少会发展到这一步。大多数时候，你可以很容易地补充你的液体储备，防止脱水。事实是，你可以通过脱水减掉你体重的3%到4%，而不感到任何真正的症状，说高山Arkun博士他是凯萨医疗中心(Kaiser Permanente Fontana)和位于南加州的安大略医疗中心(Ontario Medical Centers)的急诊医学服务主管。然而，一旦你损失了5%到6%，你就会开始感觉到损失轻度脱水症状医疗在线。口渴，疲劳，头晕，或者便秘这些迹象表明，是时候喝水或低糖高电解质的运动饮料了。
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但脱水的迹象并不总是那么明显。以下是脱水的六种令人惊讶的迹象和症状。
1.口臭可能是脱水的警告信号
唾液具有抗菌特性，但脱水会阻止你的身体产生足够的唾液。
“如果你的唾液分泌不足，口腔中的细菌就会过度繁殖，其副作用之一就是口臭，”她说约翰。希金斯博士他是休斯顿德克萨斯大学的医学教授，也是休斯顿林登·b·约翰逊总医院的心脏病科主任。
这和你醒来的原因是一样的。”早晨呼吸:唾液分泌在睡眠时减慢，梅奥诊所指出随着细菌的生长，口腔会产生一种不愉快的味道。所以，下次你的嘴看起来很干，口气闻起来不那么新鲜时，可能是时候补充水分了。
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2.皮肤干燥或潮红可能是脱水的症状
“很多人认为脱水的人会出汗，但事实上，当你经历脱水的不同阶段时，你会非常干燥的皮肤他补充说，皮肤也可能会出现潮红。
与脱水相关的另一个关键的皮肤症状是，皮肤在被捏紧后仍保持“帐篷状”，需要一段时间才能恢复到正常、平坦的外观(详见下文)。
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3.肌肉痉挛是脱水的症状，很可能是中暑引起的
当你的身体失去足够多的水分时，它就无法充分冷却自己，导致热病，指出OrthoInfo．一个需要注意的症状是肌肉痉挛这可能发生在运动时，尤其是在炎热的天气。
“你越热，你就越有可能肌肉痉挛，而这纯粹是由于对肌肉的热效应。当肌肉越来越努力地工作时，它们就会因热量本身而失效。电解质的变化，如钠和钾，也会导致肌肉抽筋，”希金斯说。
记住，当涉及到运动后的补充水分时，所有的饮料可能是不一样的。一项研究发表于2019年3月BMJ开放运动和运动医学研究发现，当参与者在运动后饮用含有电解质的饮料补充水分时，他们发生肌肉痉挛的可能性就会降低。另一方面，喝白开水的参与者更容易抽筋。这项研究规模很小，所以它的发现可能不适用于你，但下次你在运动后感到肌肉抽筋时，选择富含电解质的运动饮料可能会有帮助。
即使在凉爽的天气，如果你没有喝足够的水，脱水是可能的锻炼．希金斯说，症状可能更轻或出现得更慢，但脱水带来的风险是一样的，不管外面的温度如何。
4.发烧和发冷是热病的症状，它会导致脱水
热病的其他症状包括发烧和发冷．当你的皮肤摸起来很凉的时候，你可能会大量出汗。
发烧会加重脱水。体温越高，脱水的程度就越高。除非你的体温降低，否则你的皮肤就会失去凉爽的黏性，然后变得热、红、干。这时，重要的是你要立即让自己冷静下来并去看专业医生美国疾病控制与预防中心(CDC)建议．敷冰和凉爽的湿布，搬到凉爽的地方，这些都是短期策略，直到你看了专业医生。
根据梅奥诊所的说法在美国，儿童和婴儿因发烧而失去更多的体液，他们更有可能因疾病而出现严重的腹泻和呕吐。婴儿或学步儿童的任何发烧都值得关注。问你的儿科医生了解何时求助的指导方针。
美国疾病控制与预防中心敦促发烧的成年人在体温达到华氏103度时寻求医疗帮助。
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5.渴望食物，尤其是甜食，可能只是意味着你渴了
“当你脱水时，像肝脏这样需要水的器官就很难释放糖原。储存的葡萄糖和能量储存的其他成分，所以你会对食物产生渴望，”希金斯说。
而你可以渴望从巧克力他说，相对于咸零食，对甜食的渴望更常见，因为你的身体可能难以分解糖原，释放葡萄糖到血液中作为燃料。
6.头痛可能是你需要多喝水的信号
正如MedlinePlus所指出的，即使是轻微的脱水也会引起脱水性头痛并引发偏头痛．虽然除了脱水之外还有其他因素导致头痛在美国，如果脱水是疼痛的罪魁祸首，那么喝满满一杯水并继续多喝水是缓解疼痛的简单方法。
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如何判断你是脱水了还是别的什么病
如果你渴了，你已经脱水了。但不口渴并不一定意味着水分充足。以下是检查身体是否脱水的另外两种方法:
试试这个皮肤测试。用两根手指捏起手背上的一些皮肤，然后松开。皮肤应该在几秒钟内恢复到正常位置。希金斯说，如果皮肤恢复正常的速度较慢，你可能会脱水。
检查你的尿液。如果你的水分充足，你的尿液大部分是清澈的，带有一点黄色(淡柠檬水在进入碗前的颜色)。较暗的黄色或橙色是需要注意的“警告”颜色，加州大学圣地亚哥分校健康中心．如果你看到这些颜色，开始喝水。
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保持水分的小贴士
说到每天的饮水量，硬性规定很难实施，因为这取决于太多的变量，包括你的年龄、性别、你是否怀孕或哺乳，以及你是否有任何潜在的医疗状况。
然而,2004年国家科学、工程和医学研究院的指南最新的建议是女性每天喝2.7升，男性每天3.7升。你可以通过摄入食物和液体来达到这个量。
以下是获取所需水分并避免脱水的一些建议:
随时把水瓶放在手边
“如果它就在你身边，你可能会养成喝它的习惯，甚至没有意识到它，”注册营养师Johannah Sakimura说，他是新泽西州Summit市Overlook医疗中心的门诊肿瘤营养师。
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尝试在白开水里加香料
Sakimura说:“如果你不喜欢白水，可以加点果汁或大块的新鲜或冷冻水果，让水更有味道。”“或者尝试天然口味、无卡路里的苏打水——它们的气泡和水果味使它们比普通的水更有吸引力。”
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喝无糖花草茶或咖啡
Sakimura建议喝不加糖的茶，有很多不同的口味。“在白天啜饮水果冰茶(如果外面很热，要加很多冰)，或者惬意地喝一杯热薄荷或洋甘菊晚上喝茶——这些都算在你每天的饮水目标中。”如果你选择的饮料是咖啡而不是茶，这也是可行的:While含咖啡因的饮料一项针对50名男性的交叉研究发现，每天喝四杯咖啡和每天喝四杯水的男性在总水合作用方面没有显著差异。该研究的结果发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》2014年1月的研究表明，如果经常喝咖啡的人适量饮用，咖啡的补水作用与水类似。
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把包装好的零食换成新鲜的
Sakimura建议:“用新鲜或冷冻水果、酸奶、健康的冰沙、芹菜配花生酱、切好的蔬菜配鹰嘴豆泥等清爽的零食替换干零食，比如薯片、椒盐卷饼和饼干——这些东西含水量很低。”
堆砌农产品
同样的，要知道那些蔬菜和水果是补水的，就像饮料一样。“目标是在吃饭时让你的盘子里有一半是农产品。所有这些蔬菜和水果供应的水，以及丰盛的维生素，矿物质，和纤维”,Sakimura说。“事实上，一些水果和蔬菜90%以上都是水分，包括哈密瓜，草莓，西瓜(当然)还有黄瓜、芹菜、生菜和绿叶蔬菜、西葫芦、西红柿和甜椒。”
吃饭时多喝水
Sakimura说:“吃饭时喝水可以帮助你吃得更慢，控制饮食节奏，当然，还可以保持水分。”一项研究表明，饭前喝水有助于减肥发表在杂志上肥胖2015年8月．在一项涉及84名受试者的小型随机对照试验中，进食前30分钟喝500毫升水的参与者在12周的随访中平均减掉了1.3公斤(kg)。
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如果你是老年人，预防脱水的重要性的最后提示
根据美国国家科学、工程和医学科学院的数据，老年人脱水的风险可能更高，原因有很多。
一些老年人如果服用某些药物，就会出现慢性脱水利尿剂口渴感减退，不能轻易给自己弄到一杯水，或者因为忘记喝水痴呆．老年人慢性脱水可能会导致神志不清，低血压头晕、便秘。
如果你有行动受限或认知有问题的年长亲戚，一定要观察他或她脱水的迹象，或让他们的看护人这样做。某些处方可能很贵，所以一定要了解你的医疗保险覆盖方案．
至于你自己的健康，请记住，健康的身体至少60%是由水组成的美国地质学会．保持健康的平衡，喝吧!
额外的完谢莉尔·哈金斯所罗门而且劳拉·麦卡德尔．
