重新获得平衡的6种简单方法，防止跌倒

我的女儿和我都承认经常衰落。我们错过了一步，撞倒了，她甚至曾经摔倒了一座山。

我应该多注意路边的。她的鞋跟太高了。我们可以把它归咎于很多事情。底线是我们的平衡感可以更好。

你最近检查过吗？

双臂放在身体两侧站立，一只脚向上抬起约6英寸，数到30。你开始摇晃了吗?平衡当你进行日常活动时，身体保持平衡的能力会随着年龄的增长而下降。到65岁的时候，四分之一的人会有潜在的严重跌倒。

保持平衡的关键在于三个主要的感官因素。视觉给你提供了一种与环境相关的感觉，并给你提供了避免绊倒在障碍上的线索。当你的头左右移动或上下移动时，内耳充满液体的半规管中的神经感受器就会向大脑发送平衡信息。保持良好平衡的第三个因素是本体感受器。本体感受器是嵌入肌肉和肌腱的神经，当运动发生时，它会告诉大脑，以便身体移动以保持平衡。

当这些系统中的一个或多个发生故障时，您的余额可能会受到影响。

以下是导致平衡问题的几个原因:

• 晕船或晕车。出现原因是因为你的眼睛告诉你船或汽车是稳定的，但你的内耳感觉到摇摆或运动。
• 眩晕。一种突然感觉不稳定或旋转，有时是内耳问题的原因。
• 体位性低血压。当你从床上或椅子上站起来时，血压会下降，这可能会导致头晕。
• 神经系统疾病。帕金森的， 多发性硬化症，笔画以及有助于平衡问题的其他条件。
• 你的脚下伤害。与2型糖尿病和其他神经病变的原因。
• 的药物。许多药物,如抗抑郁药那镇静剂或镇静剂有头晕或眩晕作为可能的副作用。

除了平衡问题，其他风险因素导致摔倒的原因是下肢无力，维生素D缺乏症脚痛,可怜的鞋类,家里危险。

防止所爱之人坠落对护理人员来说是一个不断的关注。尝试这些练习来帮助您和您在脚上留下来的人。

好消息是，平衡是一种可以保持甚至的运动技能随着练习而改善保持臀部，膝盖和脚踝强壮。当你觉得足够舒服的时候用眼睛打开这些练习，用你的眼睛闭着眼睛，刺激你的前庭系统。如果你觉得摇摇晃晃，始终有一个坚固的物体，如遥控器内的椅子。

1. 一腿站。站直。抬起一条腿，膝盖弯曲45度。保持5到10秒。重复10次，然后换腿。在排队、洗碗或看电视时尝试单腿站立。
2. 脚趾走路。向前走10步时，前脚的脚跟触到后脚的脚趾。
3. 侧踩。步骤右侧，然后带上左脚，以满足你的右脚。前进到跨步，你在右边侧面走向右边，然后将左腿越过左腿，然后侧面左右走到右边，穿过左腿。当你横过房间时，继续这种模式。
4. 没有椅子的椅子。坐在一张结实的椅子上，站着，不要用手臂来保持平衡。
5. 太极。试一试太极计划，这对于促进平衡很好。
6. 当你起床时，脚踝泵送。如果在从床上升起时易于头晕，请坐在床的边缘几秒钟，然后在站起来之前泵送你的脚踝。在你移动之前，深吸一口气，让你的轴承（正如我的奶奶所说的那样），然后前进。我们中的许多人太快起来并开始太快地走。