如果你最喜欢的压力应对方法是25种，你可能会犹豫停止吸烟-毕竟，你还将如何应对压力大的情况？再加上其他自我挫败的想法——“伤害已经造成，那么我为什么现在就应该戒烟？”——你有很多理由可能阻止你戒烟。
但如果你能学习其他处理压力的方法呢?提示:你可以——这就是认知行为疗法(CBT)发挥作用的地方。
认知行为治疗是如何工作的
行为与认知疗法协会(Association for Behavioral and Cognitive Therapies, ABCT)表示，CBT是一种心理治疗技术，专注于识别消极想法，并开发新的思考方式。它结合了两种方法:认知疗法和行为疗法。
参与认知行为治疗意味着与一名经过特殊训练的治疗师一起讨论你的想法，学习处理感觉的方法。有些人单独与治疗师一起工作，而有些人则在小组会议中工作。重点是你今天在生活中面临的挑战以及它们的解决方案——就你而言，如何戒烟——而不是根据ABCT，你过去发生过什么。
你的CBT治疗师将帮助你识别扭曲和消极的思维模式，识别和改变不准确的信念。参与者学习如何应对压力，避免不健康的想法和行为。你通常会在课间安排“作业”来练习所学内容。
ABCT指出，CBT不仅仅用于戒烟。它还可以帮助人们处理一些情绪健康和行为问题，包括：
- 抑郁症
- 焦虑
- 情绪障碍
- 恐惧症
- 饮食失调
- 药物滥用
CBT是一种以目标为导向、以问题为中心的治疗形式，参与者专注于学习理性思维和自我咨询技能。您和您的治疗师将共同确定您何时成功完成治疗目标。
戒烟的CBT
使用认知行为疗法来帮助你戒烟可以:
- 增加你对戒烟能力的信心
- 帮助你探索关于戒烟的矛盾心理
- 确定你的吸烟诱因，并帮助你找到避免它们的方法或做出不同的反应
- 教你如何应对压力敦促吸烟
你会被教导要警惕这些消极的想法，比如“我永远无法戒烟”，或者现在放弃有什么用此外，你的治疗师会与你合作，培养你对这些想法的反应，让你不断练习，使它们几乎变成无意识的。
目标是改变你的思维模式，让新的、健康的模式取代旧的、破坏性的模式。你还将学会区分现实和不现实的想法，并练习旨在改变想法和行为模式的技能。
CBT可与其他策略结合使用，如药物治疗，锻炼和奖励。
还需要另一个考虑CBT的理由吗?该研究于2016年发表在该杂志上药物滥用：研究和治疗研究了92篇已经发表的关于戒烟策略的文章，发现CBT在帮助人们戒烟方面一直是有效的。研究人员报告说，这种疗法也没有某些基于药物的治疗的副作用。
找一位CBT治疗师
你可以通过很多方法找到一个合格的治疗师。例如，ABCT有一个获得认知疗法认证的治疗师的数据库。你也可以联系当地大学的心理学系或医疗中心，询问他们是否有诊所或转诊服务。此外，你的医生、社区精神健康中心、精神健康专家、医院精神病学部门或社会服务机构也可以向你推荐当地合格的治疗师。
一定要询问治疗师关于他或她的培训和治疗方法。确定需要多少回合以及它们的频率。也要询问一下费用安排，因为费用可能会有所不同。一些治疗师和诊所的收费标准是浮动的;其他公司则设定了费用。咨询你的雇主和保险公司，看看是否会承担部分或全部费用。
CBT的利弊
和其他治疗方法一样，CBT也有优点和缺点。提前做好功课:在第一次治疗前尽可能多地了解CBT，包括你想看哪位治疗师，你想付多少钱，等等。
使用CBT的好处包括增强自信的技能和对生活的更深入了解，当然还有戒烟的能力根据ABCT。
但是CBT的主要缺点是成本，特别是如果你需要更多的治疗，而这些治疗不在你的保险范围之内。也许很难找到受过认知行为治疗培训的治疗师，特别是如果你不住在大都市地区。
