事实检查
双相情感障碍其特点是从狂躁到抑郁的极端情绪波动。每个人的情绪高低模式各不相同：对一些人来说，躁狂或抑郁的发作可能持续数周或数月，而对另一些人来说，情绪波动更短、更频繁。应付双极紊乱——以及它带来的情绪波动——可能很难。但了解情绪波动的原因可能是应对双相情感障碍起起落落的第一步。
两极情绪波动：原因和触发因素
被认为是由改变一个人的情绪的化学不平衡引起的双极障碍。这种不平衡可能与不规则激素生产或脑中化学品的问题联系起来神经递质这充当传记者到神经细胞。因为双相情感障碍往往在家庭中奔跑，但遗传也被认为发挥作用;事实上，研究人员认为，导致这种疾病的化学变化是由基因和环境影响的组合产生的。一些大脑扫描揭示了双相障碍的人大脑的实际身体变化。
防止情绪波动的最佳方法是得到对双相障碍的治疗.但是，通过了解可以触发它们的情况或事件，还可以降低情绪波动的频率和强度。
“一些触发器可以出发或恶化双极集，”哥伦比亚大学临床精神病学教授Michael First，MD说：精神科医生在Newyork-Presbyterian医院。双极情绪波动最常见的触发器是：
- 来自重大生活事件的压力，包括正面和负面
- 睡眠不足
- 不稳定的时间表
- 咖啡因和酒精
- 某些药物，如抗抑郁药和皮质类固醇
- 季节性变化（例如，冬季会加重抑郁症，而夏季会增加患躁狂症的风险）
- 停下来双极药物或改变治疗时间表
- 甲状腺问题
- 物质滥用
情绪波动：应对策略
而一些触发因素-如季节变化或bob bet体育 - 可能是不可能避免，生活方式的变化和情绪管理策略可以产生很大的差异。尝试从专家管理和应对情绪波动的建议。
- 控制压力。压力是一个主要的双极触发因素。尽你所能简化你的生活和生活缓解压力在你的工作和个人生活中。看看你的配偶，家庭成员和朋友是否可以帮助家庭责任。“如果你有一个需要疯狂的时间和大量旅行的工作，你可能想要切换到一个更轻的工作，”博士。压力管理技巧，如冥想，可视化和瑜伽，也可以提供帮助。
- 保持有规律的时间表。坚持日常生活，帮助控制情绪波动。“躁郁症患者在很多变化下表现不佳，”First说。每天大约在同一时间吃饭、跑腿、锻炼和睡觉。
- 养成健康的睡眠习惯。过度劳累会引发某些双相情感障碍患者的躁狂。睡前通过听舒缓的音乐、看书或洗个热水澡来放松。专家们还建议你把卧室变成一个安静的地方，只用于睡觉和做爱。对你的睡眠习惯要有纪律。双相情感障碍专家、加州大学洛杉矶分校心理学和行为科学副教授凯莉·比尔登博士说：“双相情感障碍患者经常熬夜看电影、玩电子游戏或上网，这会使情绪波动加剧。”。
- 行动起来。研究表明，经常锻炼有助于改善情绪。慢慢地从在附近散步开始。在一周的大部分时间里逐渐锻炼。
- 避免咖啡因、酒精和毒品。咖啡因是一种兴奋剂，可以让你保持晚上和加剧躁狂事件。剪掉咖啡和苏打水，特别是在晚上。酒精和药物会影响您的药物如何工作，可能引发情绪发作。
- 写下来。记日记，记录重大事件、压力、睡眠时间、饮食情况。随着时间的推移，你可能会看到新的模式出现。通过了解你的触发因素，你可以为你最容易受到情绪波动影响的时候做好准备。
虽然这些生活方式的改变和应对策略有助于控制情绪波动，但它们不会让双相情感障碍神奇地消失。然而，知道你的触发因素是什么并采取措施来管理它们可以帮助防止轻微的情绪波动成为一个严重的问题。
