拥有一个“健康”的身体意味着什么?
粉丝们在等待《魔力麦克3》作为脱衣舞女系列的第三部电影(目前正在试制中)，男主角查宁·塔图姆(《迈克》中的男主角)谈到了如何让自己的身体看起来像电影系列中的那样。
在凯莉·克拉克森秀本月初他说，他犹豫是否要拍第三部电影，因为这个角色对身体的要求很高。“你得让自己挨饿，”他说。“我不认为那么瘦的人是健康的。”
他继续解释说，这不仅仅是一个锻炼吃得好才能达到那种身材。他在节目中告诉克拉克森，你必须每天锻炼两次，在一天的特定时间吃得“完全正确”。“说真的，我不知道朝九晚五的人是如何保持身材的，因为这是我的全职工作，我几乎做不到，”他说。
运动生理学和训练专家表示，塔图姆的观点是正确的，因为要达到和保持“魔术麦克”级别的体格，需要遵循严格的运动和饮食习惯，而且对一些人来说可能并不健康。
获得(并保持)一个“魔力麦克”的身材需要大量的健身时间
值得注意的是，无论你训练了多少，吃了什么，我们都有身体上的限制，这取决于我们的体型、骨骼结构和你的基因托德·白金汉博士她是密歇根州怀俄明州玛丽自由床运动康复中心的首席运动生理学家。“基因起着很大的作用，我们中的一些人可能永远不会看起来像魔术师迈克。”
但如果你想要增加和保持这么多可见的肌肉，任何人都确实需要坚持严格和非常具体的训练计划，他说米歇尔·奥尔森，CSCS博士他是阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院运动科学和体育教育系的高级临床教授，主要研究运动和训练生理学。
奥尔森说，这可能需要针对每个主要肌肉群(腿、胸部、手臂、背部、肩膀和腹部)进行力量训练，每周至少进行两到三次，每次大约一个小时。她说，为了有效地针对这些肌肉，训练师通常建议在交替的日子里轮流训练不同的肌肉群，这样肌肉就有时间在训练之间进行恢复，并可以在指定的日子里进行相当高强度的训练。
最重要的是力量训练你还需要做有氧运动，奥尔森说。这可能看起来像在跑步机上跳至少30分钟，步进，旋转自行车，或椭圆机，每周三到四次。
奥尔森指出，这么多的锻炼超过了促进长期健康的最低建议量，尤其是这么多的力量训练。的美国卫生和公众服务部美国人体育活动指南建议成年人每周至少进行150到300分钟的中等强度运动(或75到150分钟的剧烈运动)，包括至少两天的所有主要肌肉群的肌肉增强活动。
体育活动指南指出，通常锻炼越多越好(大量数据支持这一点)。但白金汉博士说，如果你的健康和幸福的其他部分因此受损，锻炼更多并不一定就更好。(下面会有更多关于过度锻炼的内容。)
要想看起来像这样，你也必须真正优化食物、休息和恢复
除了在健身房的时间，饮食是另一个重要因素，使塔图姆看起来像他的样子魔力迈克系列。
奥尔森说，大多数人确实需要吃非常具体和严格的饮食来保持苗条。值得重申的是，无论我们吃什么，有些人可能没有那么瘦的基因组成，而另一些人很少或不努力就会非常瘦。
对于一个体脂量正常的人来说，要减掉那么多，可能需要减掉大部分脂肪加工食品比如快餐和加工过的糖，并严格限制卡路里。奥尔森说，你必须密切注意你的大量营养素摄入量，这意味着每顿饭和零食都要坚持摄入特定数量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
进食的时间也很重要，解释道Reda Elmardi，注册营养师，CSCS他是波士顿的营养顾问。他说，你需要正确地为你的锻炼补充能量(而不是尝试在一个空罐子上进行太激烈或太长时间的锻炼)。
最后，留出足够的时间肌肉恢复奥尔森说，睡眠对于优化塔图姆所遵循的训练计划类型很重要。你需要在力量训练之间留出足够的时间正在锻炼的肌肉群可以正常愈合在你再次计算之前。这种损伤和修复过程实际上是肌肉生长的过程;你的锻炼会造成微损伤，通过修复肌肉损伤，肌肉会恢复得更强壮。如果你不给肌肉时间来愈合，你就会阻止你的身体产生你想要的结果。
而且你需要睡个好觉。睡眠有助于促进生产睾酮以及对肌肉生长至关重要的生长激素，奥尔森解释道。有证据表明，睡眠对于调节新陈代谢的激素的产生至关重要，睡眠不足会增加体重增加和肥胖的风险该综述发表在2015年11月的杂志上睡眠科学．
缺乏睡眠实际上是在破坏健身和节食的努力，以达到一个苗条的体格(更不用说所有其他的睡眠不足对健康的影响）.
相关:健康和睡眠之间的亲密关系
那么，“魔力麦克”的身材是健康的吗?
塔图姆说，他需要增加锻炼，限制卡路里摄入，这是一个很大的担忧魔力迈克培训变得过于精简。体内脂肪过多是有害的，但脂肪过少也是有害的，因为它会影响女性的月经周期和男性和女性的能量水平。
“脂肪储量低的女性会失去月经周期，这可能会导致月经提前骨质疏松症或者不能怀孕，”奥尔森说。“对于男性来说，低脂肪储备会让他们很难拥有最佳的能量，尤其是当你在进行高强度的锻炼或从事高强度的工作时。”
根据美国运动协会(ACE)在美国，健康或普通成年人的典型体脂水平(身体组织中脂肪组织的百分比)为14%至24%，女性为21%至31%，职业运动员可能更瘦。奥尔森指出，当身体脂肪低于女性20%和男性15%时，就会开始变得不健康，这时人们可能会遇到前面提到的一些问题。
奥尔森解释说，除了极低的体脂外，当你运动时，其他一些迹象可能会让你的身体过度劳累:
- 睡眠问题
- 难以维持你的常规锻炼和强度
- 即使在休息时也感到有点呼吸急促
- 感觉你无精打采，很渴望不健康的食物高热量高糖分的食物
- 经常感到疼痛
奥尔森说，最后，在遵循严格的锻炼或饮食养生法时，在决定它是否适合你的健康计划时，考虑你的情绪健康真的很重要。遵循这个计划能让你在一天中放松、快乐、做所有其他你想做的事情吗?“整体情况很重要，”奥尔森说。
白金汉说，严格的训练绝对会导致疲劳，不是身体上的，而是精神上的。他解释说:“当日程安排变得对身体、精神和情感都很累人时，你就会觉得过去了。”“如果锻炼影响了你的睡眠、人际关系或控制了你的生活，那可能就是锻炼过度了。”
相关:你锻炼太多了吗?如何辨别(以及为什么会有风险)
