坐下来，享受瑜伽的好处:伸展，力量和放松。
无论你是不容易躺到地板上，还是只是喜欢坐在椅子上的舒适感，椅子瑜伽都是瑜伽练习中获得拉伸、力量和放松的好方法。
椅子瑜伽可以在家里或办公室的任何椅子上或轮椅上进行，尤其对患有多发性硬化(MS)因为它不仅能减轻压力，还能让你锻炼时不会过热或感到疲劳莱斯利Kazadi她是一名认证瑜伽治疗师，在洛杉矶各地任教YogisAnonymous.com．
卡扎迪为《每日健康》专门开发了这个六体式练习(她做了模特)bob体育在线女士的人．你可以在一次练习中完成整个系列，也可以每天选择一个姿势。(在订阅网站YogisAnonymous上也可以看到该系列的视频课程，包括额外的姿势。看到一个免费预览在这里)。
你不必把一个姿势做得很完美来获得它的好处。你也可以在姿势之间靠椅背休息，直到你的脊椎被椅背支撑住。
一只猫吗? /一只牛的姿势
首先坐在椅子上，臀部向前靠，这样你的大腿就会离开椅子。保持背部挺直，双脚与臀部保持距离，脚后跟在膝盖下方，脚趾向前。双手放在大腿上方。
吸气，双手压在大腿上。
呼气，双手向膝盖方向滑动，同时将肚脐向后压向脊柱。让你的头和肩膀向前下垂，环绕你的脊柱。(这是猫。)
吸气，双脚压在地板上，抬起你的胸部，眼睛望向天空，微微拱起你的背部。(这是奶牛。)为了更稳定，你可以在吸气前把你的手移到椅子的两侧，靠近你的身体，然后在吸气时挤压椅子座椅。
呼气，回到猫式。
继续进行5轮。然后安静地坐着，再做五次呼吸，感受这个姿势的效果。
幻椅式上升
卷一条毛巾放在大腿中间。臀部在椅子上尽量向前滑动，同时脚跟稳稳地踩在地板上。将双臂举到身前，直到与肩同高。保持你的脊柱中立，躯干从臀部向前倾斜，把一点重量放在你的脚上。
吸气，双脚用力压在地板上，同时臀部抬离椅子几英寸，保持毛巾的位置。(如果你无法从椅子上站起来，只需将双手放在大腿上，在轻微抬起臀部的同时压住大腿。)
呼气，大腿内侧抱住毛巾，慢慢坐回椅子上。放松你的臀部，这样你就能坐得很高，脊柱保持中立。
继续进行5轮。然后安静地坐着，再呼吸五次。
如果你想要更大的挑战，试着把你的手臂举过头顶，而不是举到前面。当你吸气时，一直到站立的位置
膝盖抬起
在整个练习过程中保持脊柱中立(避免弯曲背部)。首先用臀部的两侧握住座椅。
吸气，双脚压在地板上，当你抬起你的胸部。
- 当你呼气时，双手抓住大腿后部，将脚抬离地面几英寸(就像你在前进一样)。
吸气，把脚放回地面，手放在椅子上或大腿上。
换另一条腿做同样的动作，交替做5个回合。然后安静地坐着，再呼吸五次。
如果你想要更多的挑战，一旦你的腿被抬起，吸气并向前伸展脚，但不放下膝盖。呼气，向后弯曲。然后吸气，把脚放回地面。
侧角伸展姿势
抓住座椅的两侧以保持稳定。保持左膝弯曲，左脚沿着地板走到左腿椅子腿的左边，尽可能走得舒服，脚踝保持在膝盖下面，膝盖与脚趾面对同一个方向。
然后将你的右腿向右移动，尽可能伸直，并将你的右脚稍微向左倾斜以保持稳定。保持你的右脚牢牢踩在地板上。(如果这对你的臀部来说太不舒服，保持右腿向前，脚朝前。)
躯干向弯曲的左膝倾斜，保持腰部两侧的长度。把你的左手(或者，如果你比较灵活的话，你的左前臂)放在左大腿上。把你的右手放在右腿的外侧。
吸气，将你的右臂向地面做半圆，穿过你的胸部，向上越过你的头。当你伸展你的右侧身体时，通过你的右手指尖，想象一条能量线从你的腿到你的手指。
呼气，翻转手臂，直到右手回到腿上。轻轻地把肚脐向后拉，胸部微微向上提。
继续做三轮，然后换边重复这个动作。安静地坐着，再呼吸五次。
脊椎扭曲
把左膝交叉在右膝上。把你的右脚向右走，直到你感觉到左大腿外侧有一种拉伸，脊椎有轻微的弯曲。将右手放在左膝外侧。现在慢慢地把你的躯干转向左边，抓住你身后的椅子。
吸气，伸展脊柱。继续转动你的躯干和头部向左。当你感到紧张时就停下来;不要扭动到不舒服的地步。
正常呼吸，保持这个姿势5次(如果可以的话可以更长时间)。
吸气，头部和躯干回到中心位置。
在另一边重复。然后安静地坐着，再呼吸五次。
坐在尸体的姿势
在瑜伽中，休息和运动同样重要。在这里，你不是躺在地板上做尸体式，而是坐着放松，有支撑的姿势。
首先，把椅子的后腿靠在墙上。在墙壁和你的头和肩膀之间放一个枕头或折叠的毯子。双脚着地，与臀部同宽或稍宽一点，不断调整，直到双腿感到放松。让你的臀部和大腿在椅子上变软，让你的身体后部完全得到支撑。
双手放在大腿上，放下肩膀，放松。让你的眼睛轻轻地闭上，想象你脸上所有的表情都消失了。
保持这个姿势5分钟或更长时间。当身体进入静止状态时，注意你呼吸的任何变化。想象每一次呼气都释放了体内的紧张。然后让你对呼吸的注意力消失，意识到自己是呼吸的见证人。要认识到呼吸和身体是不断变化的，而作为“观察者”的你是唯一不变的。在瑜伽中，我们向那个见证人鞠躬。合十礼。
