深蹲、平板、桥和墙壁俯卧撑都是对多发性硬化患者最有益的锻炼方式。
锻炼不仅对整体健康至关重要，它还有助于管理多发性硬化症症状(女士)。根据2016年8月发表的一篇评论《神经疗法专家评论》，在多发性硬化症患者中，运动与复发率降低、病变体积减小、疾病进展缓慢以及神经测试表现改善有关。另一个该研究于2017年7月发表多发性硬化症发现,阻力训练特别是可以增加复发缓解型多发性硬化症患者的皮质厚度，这表明这种类型的锻炼可以帮助对抗与多发性硬化症疾病进展相关的脑萎缩。
最近,一个2020年3月评论发表于BMC神经学研究发现，体育锻炼可以显著降低MS患者的疲劳。另一项最新研究发表于2020年7月的《美国医学杂志》神经学期刊研究发现，有规律的体育活动有助于多发性硬化症患者保持大脑海马区体积。
在你开始锻炼之前，理疗师应该评估你的优缺点，以确定哪种类型的锻炼计划最适合你苏库什纳,一位物理治疗师和位于宾夕法尼亚州滑岩市的滑岩大学的理疗副教授。
以下练习有助于改善MS患者的平衡、力量和协调能力。它们是由运动生理学家推荐的，包括来自国家健康、身体活动和残疾中心．
水上有氧运动：有氧运动
锻炼如果你患有多发性硬化症，在游泳池里游泳是一项很好的体育活动有氧运动可适应范围广泛的女士的症状，从轻微到严重艾米·劳沃思他是阿拉巴马州伯明翰市的注册临床运动生理学家，也是NCHPAD的副主任。
她说：“使用水砝码、湿皮带、面条和其他游泳池设备来进行有效的有氧运动。”。以30分钟左右的睡眠为目标有氧的每周至少运动三到四次。
过热会加重多发性硬化症症状，所以要确保游泳池里的水不太热。这个全国多发性硬化症协会建议水温在华氏80 - 84度之间。
壁蹲：力量训练
力量训练应该是MS锻炼计划的一部分，这些墙下蹲会加强你的腿部肌肉。
- 站在离墙一英尺的地方，背对着墙。
- 向后倾斜，这样你的肩膀、躯干和臀部都平靠在墙上。
- 慢慢滑下墙壁，弯曲你的膝盖，保持你的上半身平靠在墙壁上，这样你的大腿与地板平行(或接近平行)。
- 保持大约5秒钟，然后用你的腿推回到开始的位置。
从大约五次重复开始，直到你熟悉了这个动作，并且你知道你可以滑下多远，并且仍然以良好的姿势俯卧撑。如果你的膝盖不舒服，不要滑得那么低。
可以在这个练习中加入手举重。“但我建议开始时不要负重，直到你感到舒服为止，重复做10到12次，”NCHPAD的前信息专家Ruth Luketic说。
木板:核心加强
平板支撑是一种很好的锻炼方法，可以增强你的核心肌肉——腹肌、斜肌和背部肌肉凯利博讷他是NCHPAD的运动生理学家和信息专家。
- 面朝下躺在地板上或运动垫上。
- 用手肘和脚趾支撑自己，保持身体从头顶到脚趾的直线。肘部应该在肩膀的正下方。
- 倾斜骨盆，收缩腹部肌肉，以防止背部隆起。
- 保持10到15秒。
- 回到起始位置，休息10 - 15秒。
- 重复三到五次。当你变得更强时增加到20秒。
改进的平板和俄罗斯扭转:更安全的核心加强
传统的木板对很多人来说都很硬。Luketic建议，如果这是为你准备的，可以尝试改良式平板支撑(如图)。
- 面朝下躺在地板上或运动垫上。
- 用胳膊肘和膝盖支撑自己。
- 保持你的身体从头顶到躯干到膝盖的直线。
- 保持这个姿势10到20秒。
- 重复三到五次。
的俄罗斯的转折是一种坐姿锻炼，它还能增强你的核心肌肉，帮助你保持良好的姿势。
- 舒适地坐在无扶手的椅子或长凳上。微微后仰，锻炼腹部肌肉。
- 弯曲肘部，双手合十放在身体前方。吸气。
- 当你呼气时，以一种有控制的方式移动你的手到你的右臀部，然后到你的左边。
- 开始时每边重复5次，然后增加到10次，然后12次。
桥:多肌肉调理
这项运动对你的腿部、臀大肌、下背部和腹部肌肉都有很好的锻炼效果。
- 仰卧，双臂放在身体两侧。
- 双脚向臀部靠拢，保持双脚平放在地板上。
- 收缩腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱。
- 收紧臀部肌肉，抬起臀部时呼气。在动作的顶端，你的身体应该从膝盖到胸部形成一条对角线。
- 暂停片刻，然后吸气，回到开始的姿势。
- 重复10到12次。
墙上俯卧撑:增强上半身力量
壁式俯卧撑是上半身练习，有助于增强三头肌、胸肌和三角肌的力量。这个练习可以站着或坐着进行。
- 站或坐距离墙约2英尺，两脚并拢面对墙。
- 把你的手平放在墙上。你的手臂应该伸直，与肩同高，分开的距离略大于肩宽。
- 身体向墙壁倾斜，保持你的肘部靠近身体两侧，直到你的鼻子几乎碰到它。
- 保持这个姿势，注意你的姿势。你应该感到小腿(如果你站着)和上胸部有轻微的拉伸。如果你是站着的，请检查你的身体从头到脚是否呈直线;如果你是坐着的，请检查你的背部是否挺直。
- 慢慢回到你开始的位置。
- 重复三到五次。
上压:加强上肢力量
邦纳指出，这种上肢力量可以使日常任务——比如把盘子从高架子上拿下来——变得更容易。
- 站着或坐着要有良好的姿势，确保头向上和背部挺直。
- 开始的时候，双臂向外侧伸展，肘部弯曲，手在耳朵的高度。
- 使用一些轻哑铃或汤罐头，伸展你的手臂，超过你的头(这样你的二头肌接近你的耳朵)。
- 然后把它们放回起始位置。
- 连续练习10次。
原地行进:平衡训练
平衡训练Luketic说，对多发性硬化症尤其重要。当你在原地踏步时，你会通过左右移动体重来挑战你的平衡。
- 双脚与臀部同宽站立，腹部肌肉结实。如果需要，可以使用柜台或椅子来稳定自己。
- 慢慢弯曲右膝，将右脚抬离地面，将腿摆成行军姿势。你的大腿应该与地面平行。
- 暂停三秒钟，然后慢慢放下腿。
- 左腿重复。
- 继续做，直到你重复完成五次。
- 重复10到15次。
弓步:下半身加强
弓步是很好的下半身运动，可以增强你的股四头肌、腿筋和脚踝的力量，同时提高你的平衡能力。当你第一次做弓步动作时，确保你是在一件结实的家具或一个工作台附近做的，如果你需要的话，你可以用它来支撑。(邦纳建议，如果你有严重的平衡问题或行走困难，尝试弓箭步是不合适的。)
- 向前一步，一条腿，放下另一条腿的膝盖，直到离地面几英寸。你的前腿也会在膝盖处弯曲。双膝应呈90度角。
- 回到直立位置，换腿。
- 重复，每条腿最多10次。
