演员泰德·丹森扮演了一个可爱的浪荡子干杯一个反复无常的恶魔的好地方。但在银幕之外，当涉及到照顾自己的时候，他就不会胡闹了。事实上，72岁的丹森开始练习超在禅定派(TM)1995年，他与女演员玛丽·斯汀伯根结婚。
当Steenburgen把他介绍给TM时，TM是一种通常每天练习两次的静心冥想重复有共鸣的话语或咒语丹森喜欢这是他们可以一起做的事情。现在，他发现它有助于解决与年龄有关的问题。
“生活变得更加复杂和压力你的年龄越大。我不再觉得冥想很有趣了——我觉得它是我的救星，”丹森告诉《每日健康》。bob体育在线
丹森偶尔会遇到关节炎火炬，并发现经常练习是关键。“在一份新工作的开始或结束时，我的臀部将杀了我。我的背部会受到伤害，“发言人丹森说信诺的压力护理计划。他发现花时间去专注于呼吸在一个伸展（通常在他的午餐期间，午餐期间）的10或20分钟产生了巨大的差异，他的身体觉得之后。
丹森告诉《每日健康》:“你需要找到一些能让你走出自我的东西。”bob体育在线
汤姆ingegno，他发现，温和的阴瑜伽或恢复性瑜伽，以及多种类型的气功(一种移动冥想)似乎对缓解疼痛特别有帮助。他解释说:“这是因为轻微的运动允许筋膜(皮肤和肌肉之间的结缔组织，网状组织层)伸展和扩张，这允许肌肉和关节间隙等深层组织释放炎症化合物，当这种化合物被粘住时，就会引起疼痛。”作为一个发表于疼痛与缓解杂志发现，相同的生理反应增加脑内啡这不仅能缓解疼痛，还能阻止炎症，平衡免疫系统。
事实上，这个数字正在增长池的研究这加强了效果正念冥想在慢性疼痛。但这种做法作为止痛药到底是如何起作用的呢?使用功能磁共振成像,一个该研究于2019年8月发表在该杂志上疼痛报告研究发现，冥想可以通过减少或调节特定区域的活动，关闭并可能重新编程大脑处理疼痛的方式。
丹森冥想练习的另一个好处是:他变得更有自我意识，随着时间的推移，他观察到身体疼痛和压抑的情绪之间的联系。“我不喜欢坦诚地表达我的情感。我埋葬他们，”他承认。“然后我的身体说，‘你想要什么让你生气?我给你点东西。’”
斯蒂芬•Chee医学博士是加利福尼亚州贝弗利山的一体化医学专家表示，丹森的经验很常见。“有趣的是，大脑中的疼痛电路也可以被消极的想法和情绪激活，例如恐惧和愤怒，”Chee Notes博士。
冥想比阿片类药物的好处
根据疾病控制和预防的中心在美国，估计有5000万美国成年人患有慢性疼痛依赖阿片类药物。但研究表明，有替代慢性疼痛的方法。一个2019年11月发表的评论JAMA内科包括冥想在内的身心疗法与适度改善疼痛和小幅减少疼痛有关阿片类药物剂量和可能与阿片类药物相关问题(如阿片类药物渴望和滥用)的治疗效益有关。
“冥想可以帮助患者减少止痛药的用量和总剂量，”他说丽莎Ballehr,一个骨质疗法医学医生他认为正念冥想是止痛药的一种可行的替代方案，包括阿片类药物。在她的实践中——一种以病人为中心、以科学为基础的医疗保健方法，使用替代疗法来预防疾病——她观察到，在定期进行冥想练习后，患者开始减少对处方药物的依赖，以治疗他们的慢性疼痛。
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从冥想练习开始
冥想需要多长时间才能获得缓解疼痛的效果?一个2018年发表的一项研究实验生物学这表明人们可以开始推导心理和生理效益从一个疗程后的练习。然而，它可能需要更长的时间来培养对疼痛的耐受性。一个短期冥想训练研究发现六次一小时的冥想训练(每周两次)有效地增加了受试者的疼痛耐受性。Ingegno博士说:“持续而有规律的冥想练习就能改善状况。”“这意味着如果你在几天后仍然感到疼痛，你不应该放弃。”
丹森是第一个承认他在建立日常训练时不稳定的人。“但如果我处于一段时间的一致性，”他说，“(效果)就会更明显。”即使我不一致，它仍然是有益的。”
想知道冥想是否能帮助你缓解精神或身体上的疼痛吗?按照下面的建议开始吧。
- 得到舒适。你想找到一个可以在不围绕或坐立行动的情况下保持一个位置，因此舒适是关键。如果坐在地板上或垫子过于痛苦，请抬起椅子或躺下。
- 从小事做起。将你的注意力集中在你的呼吸上是开始冥想的一个简单方法。要想成功，关键不是完全屏蔽思想，而是让它们自由地来去，因为你保持你的注意力在呼吸上。试着做10次深呼吸，每天一到三次。Ingegno说:“深腹呼吸可能足以干扰疼痛信号并降低压力。”
- 专注于你的思想。想要阻止思想流动是不可能的，但你可以重新引导它们。“一个活跃的头脑就像一个活跃的孩子，”Chee说。“如果你让孩子们安静地坐着，他们会坐立不安。但如果你给他们一些事情做，比如写作或画画，他们就会变得安静平和。”他建议，冥想时，专注于呼吸的上升和下降。
- 找到对你有效的方法。有许多是免费的或低成本的引导冥想可用的应用程序和播客。常见的有顶部空间，拔掉，平静,Omvana。一些专注于呼吸，另一些专注于可视化或咒语。不断尝试，直到你找到一种能引起共鸣的风格。
- 找一个老师。导师可以帮助你纠正那些阻碍你发挥全部潜能的小错误。英格诺说:“课程还为志同道合的人提供了一个交流思想和鼓励的社区。”
- 得到反馈。如果你想量化你的冥想练习和进步，有几种设备可以提供基于脑电波、心率、运动和呼吸的实时反馈，帮助你达到下一个水平。一个这样的装置,缪斯2，是一种可穿戴的头带，它使用脑电图（EEG）在冥想时检测大脑中的电活动。在每个会话之后，您可以通过图表和图表评估您的进度。Melomind也使用脑电图传感器来跟踪大脑活动。耳机提供环境音乐和白噪音，随你的脑电波实时变化，提供一个舒缓的冥想体验。
