焦虑是一种紧张、不安或担心的感觉，通常发生在没有迫在眉睫的威胁的时候。它不同于恐惧，后者是身体对眼前危险的自然反应。
焦虑是身体对压力的自然反应的一部分，所以它有时是有帮助的，让你更警觉，为行动做好准备。
焦虑症和正常的焦虑感是两回事。我们很多人在面对压力时都会焦虑，但如果这些感觉不消退，焦虑可能会更加长期。当恐惧或紧张的感觉变得过度，难以控制，或干扰日常生活时，焦虑症可能出现。焦虑症是美国最常见的精神障碍之一。
我们通常认为焦虑会阻碍我们克服它的能力。“人们对焦虑最大的误解是，它是应该被恐惧和不惜一切代价避免的，”他说诺亚克莱曼她是一名持证临床社会工作者，也是纽约市一家私人心理治疗诊所“纽约认知疗法”(NYC Cognitive Therapy)的主任。
“我告诉我的客户，负面情绪，如悲伤、愤怒和恐惧，对我们的生存很重要，情绪不适是非常正常的、普遍的人类经历，”他说。
常见问题与答案
焦虑障碍的症状和体征
你的心跳加快，呼吸加快。你的胸部可能会感到紧绷，你可能会开始出汗。如果你曾经感受过，你就会知道焦虑既是一种身体状态，也是一种精神状态。这是因为当我们遇到一个有压力事件或者开始担心潜力压力或者未来的危险。其他身体症状包括头痛和失眠．心理症状可能包括感觉不安或紧张，有恐惧感，或经历沉思或强迫的想法。
一些最常见的焦虑的症状疾病包括:
我应该什么时候寻求治疗?
当焦虑的症状相关的行为会对你的生活和日常功能产生有害的影响，寻求帮助是很重要的。
Suma集博士密苏里州圣路易斯大学医学院(St. Louis University School of Medicine)精神病学和行为神经科学系的认知行为疗法项目主任说，一位有过这种经历的人恐慌症是“非常回避许多可能引发(他们)恐慌症状的情况”和恐慌症正在影响他们正常上班、购物、去教堂等活动的能力。在这些情况下工作的能力也会受到负面影响。如果你在避免引发焦虑的情况，或者你经历了巨大的不适，在这些情况下无法有效地工作，就有必要寻求治疗。
焦虑障碍的病因和危险因素
研究人员认为各种因素可能导致焦虑。昌德博士指出，一个人拥有的风险因素越多，他患上焦虑症的可能性就越大。
- 家族病史有一个患有焦虑症的家庭成员会增加患焦虑症的可能性。尽管这可能意味着基因传播，Chand解释说:“也有可能从焦虑的家庭成员那里学习焦虑反应。”
- 行为抑制、负性情感和焦虑敏感的气质昌德说，从婴儿期开始，具有行为抑制气质的人对新的和不同的情况和刺激的反应就会增强。这导致他们随着年龄的增长而从新的或不熟悉的社会环境中退缩。消极情感是倾向于体验消极情绪，而焦虑敏感性意味着你倾向于相信焦虑的症状是有害的。
- 创伤性事件经历过虐待(身体、情感或性)或其他创伤经历的儿童容易患上焦虑症。经历过创伤性经历的成年人也会患上焦虑症。
- 压力它可能与焦虑的发展有关，无论是严重的疾病等主要压力源，还是由工作问题、财务和家庭冲突以及慢性健康问题造成的持续压力。根据国家心理健康研究所，甲状腺问题或心律失常会产生或加重焦虑症状。
- 药物或酒精使用、误用或戒断会导致焦虑。
- 大脑结构调节压力和焦虑的区域的变化可能导致这种障碍。
该研究的作者之一，科拉琴Perez-Edgar博士他说，这种对威胁的关注可能是焦虑开始占据上风的一种方式。
她说:“关注他们认为具有威胁性的环境方面的人可能会形成一个循环，强化对威胁的偏见，以及对环境具有威胁性的观点，这可能会导致社交退缩和焦虑。”
“人们可以在不同的情况下学会焦虑，”他说乔纳森•阿布拉莫维茨博士他是北卡罗来纳大学教堂山分校的临床心理学教授，也是该杂志的创始编辑强迫症及相关疾病杂志．
他说:“这可以通过焦虑或恐惧与特定刺激或压力或创伤性事件相关联的经历，通过学习可怕的东西，以及通过替代条件作用发生。”
阿布拉莫维茨博士说，当你看到别人经历了压力和创伤性事件——比如食物中毒或被狗咬伤——并将某些情况视为危险时，就会发生替代条件反射。
如何诊断焦虑症?
当你拜访你的医疗服务提供者时，你的医生或护士会询问你的症状，进行身体检查，并安排实验室测试以排除其他健康问题。如果测试没有发现任何其他情况，你的医生可能会把你转到一个精神病学家或者心理学家来做诊断。
心理健康专家会找出引起你症状的焦虑症的具体类型。他们还会检查你可能经历的其他心理健康状况，包括抑郁症。
焦虑障碍的不同类型
广场恐怖症是什么?
广场恐怖症通常与恐慌症并存，这意味着人们经常同时患有两种疾病。这是一种无论身处何地都无法逃离的强烈恐惧，通常会导致不愿出门。的人广场恐怖症会害怕这种焦虑可能爆发的情况，通常在公共场所、拥挤的地方感到不舒服或安全。
还有哪些与恐惧症相关的疾病?
什么是广泛性焦虑症(GAD)?
广泛性焦虑障碍是一种你的担忧压倒了你，以至于你的日常生活似乎难以进行，并且你已经这样担心了至少六个月。你可能会感到紧张，难以集中精力完成任务。可能会有一种恐惧和做最坏打算的倾向;有人称之为灾难性思维。你可能知道你的担忧可能是非理性的，但你仍然会继续感到它们。
什么是恐慌症?
每个人一生中可能都至少经历过一次恐慌，或类似的事情:在一架令人不安的湍流飞机上，或在做一场重要演讲之前，或在意识到自己按了“回复全部”键后，而你真的、真的不应该这么做。我们都知道瘫痪的感觉和增强的身体感觉。但恐慌症而恐慌症则有不同的形式。恐慌症发作有许多身体症状，往往在10分钟左右达到高峰，可能持续30分钟。恐慌症的诊断依据是发作的频率，以及对发作的恐惧。
什么是社交焦虑障碍?
我们中的许多人可能都知道在聚会前、见新朋友或打重要电话时紧张是什么感觉。那些有社交焦虑障碍对这些恐惧有非常强烈的恐惧——对被别人评头论足的强烈恐惧，导致他们避免这种情况。对大多数人来说，一旦面对了恐吓事件，对社交场合的恐惧通常就会消退。但在社交焦虑障碍，这种感觉会持续至少六个月。
持续时间的焦虑
通过治疗或药物，或通过治疗和药物的结合，摆脱焦虑是可能的。这也可能需要你改变一下你的思想对你的影响。
根据克莱曼的说法，“你可能会开始认为你的情绪是不断变化的经历。当我们感到痛苦时，这种痛苦似乎会一直持续下去，直到我们的情绪燃烧。但相反，情绪的表现更像波浪，有时会增强，变得更强烈。但不可避免的是，它们会到达一个平台期，逐渐消退，最终消失。”
焦虑的治疗和药物选择
焦虑症可以通过药物和治疗来治疗。谈论你的感受和想法可能会让你感到尴尬，但专家说，把它说出来是最好的治疗方法。
有一种特殊形式的治疗被认为是最有效的:认知行为疗法(简称CBT)，它为患者提供策略，帮助他们改变加剧焦虑的消极思维模式。
抗抑郁药-最常用的药物类型治疗抑郁症也是治疗焦虑症效果最好的药物。抗焦虑药也使用。
焦虑症最常见的治疗方法是什么?
没有放之四海而皆准的方法治疗焦虑但最常见的方法是药物和心理治疗(谈话疗法)的结合。
药物的选择
有几十种药可以开给治疗焦虑．由于每个人对药物的反应不同，没有一种药物对每个人都完美有效。你可能得和一个精神病学家找到正确的药物，或者正确的药物组合，这对你是最有益的。用来长期治疗焦虑的药物是抗抑郁药,影响5 -羟色胺，去甲肾上腺素和其他神经递质在大脑中。
有哪些缓解焦虑的技巧?
有哪些缓解焦虑的技巧?
除了药物和治疗，锻炼也有帮助。有氧运动已经被发现可以通过释放来改善情绪和焦虑脑内啡而且神经递质如多巴胺而且5 -羟色胺他补充说，“有规律的适度运动也有助于睡眠，这反过来又对焦虑有有益的影响。”
研究表明，瑜伽、冥想和针灸也可以通过以下方式减轻焦虑症状减少压力．昌德指出，坊间证据表明，按摩疗法可能有助于提高整体幸福感。
这需要更多的科学证据来支持治疗焦虑失调用香薰和植物精油，如薰衣草但有些人发现它们有镇静作用。昌德指出，某些气味对某些人比其他人更有效，所以最好尝试多种气味。
焦虑的预防
根据昌德的说法，以下是一些预防焦虑症发展的重要方法:
- 建立一系列的压力管理策略，例如:将任务分解为可管理的步骤，以灵活的方式计划和安排任务和活动，委派和分担责任，而不是自己承担所有的事情。在你的生活中经常进行冥想和放松练习，把压力排除在外。
- 良好的人际关系和社会支持系统是一种保护力量。培养人际交往和沟通技能，以减少与社会交往相关的压力，这有时是具有挑战性的。
- 创造健康的生活方式睡眠卫生健康的营养，有规律的运动和自我照顾。
- 培养应对技巧，以面对而不是逃避压力问题。使用解决问题的应对技巧已经被发现是有帮助的减少压力和焦虑。
- 通过认识到扭曲的消极思维，建立一个更平衡的视角，可以有意识地获得更乐观的前景。越早这样做，越有可能有助于预防焦虑症。
Chand说，良好的心理健康教育也至关重要。“虽然可以采取一些措施来预防心理健康问题，但当人们没有掌握信息时，往往会感到无助。心理健康教育为建立一个心理更加健康的社会铺平了道路。从学校开始的早期心理健康教育将是理想的，”她说，并补充说，这类项目的启动已经产生了积极的结果。
我的饮食会影响焦虑吗?
饮食的改变不能代替治疗，但你吃的东西确实会对你的焦虑水平产生影响。
限制或避免咖啡因和酒精，因为它们会加重焦虑的感觉。
研究与统计:有多少人患有焦虑症，症状往往何时开始?
很多人首先焦虑症的症状在童年。一些焦虑症，如特定恐惧症和社交焦虑症，更有可能在童年或青少年时期发展，而另一些，如广泛性焦虑障碍，更有可能从青年时期开始。
焦虑障碍在女性中更常见吗?
什么是确定的，说马里兰州贝丝Salcedo罗斯焦虑及相关疾病中心(Ross Center for Anxiety & Related Disorders)的医学主任、美国心理健康协会(ADAA)的前任董事会主席说，“女性以前肯定经历过焦虑的上升月经,大约围绝经期生完孩子后。”
焦虑症在儿童和青少年中有多普遍?
焦虑症和黑人和亚裔美国人
抑郁及其与焦虑的关系
抑郁和焦虑是不同的情绪障碍，但患有焦虑障碍的人也会患有抑郁症，这是很常见的。(这并不一定意味着你有双相情感障碍．)
如果你既焦虑又抑郁，你可能会经历以下症状:
- 睡眠问题
- 精力下降，疲劳增加
- 难以集中注意力
- 沉思
- 忧虑
- 担心
强迫症和焦虑
虽然美国心理协会(American Psychological Association)没有正式将强迫症归类为焦虑症，但它与常见的焦虑症有许多相似之处，比如广泛性焦虑症。在这两种情况下，你可能知道你的想法是非理性的，但你无法停止思考它们。通常，但不总是，这些想法可能与清洁有关，性,或者宗教。
在强迫症中，你也可能认为你需要采取某些行动来缓解焦虑。例如，如果不锁好所有的门，检查所有的电器，你可能无法离开房子——两次。强迫自己去做这些事可能会让你一天都过不下去。
资源我们爱
许多组织和网站为焦虑症患者提供帮助和大量信息。个人帮助，包括在哪里以及如何找到治疗师，也是可以的。这些资源可以让处理焦虑的感觉不那么沉重。
基本焦虑信息的可信组织
该组织成立于1979年，旨在提高人们对焦虑等心理健康障碍的认识，提供支持和教育，并提供如何应对这些障碍的信息。你可以通过NAMI求助热线获得免费的危机支持，也可以通过该网站的在线讨论组获得帮助，这些讨论组有专门处理焦虑各个方面的线程。
通过这个组织，你可以找到免费的在线支持小组、播客、视频、Twitter聊天，以及专门讨论焦虑话题的录制的网络研讨会。
这个受人尊敬的精神病学家组织为寻求与焦虑共存指导的患者和亲人提供信息。你也可以通过网站搜索精神病医生。
在联邦政府精神卫生组织的网站上，你可以找到当前的统计数据和其他信息焦虑以及其他精神障碍。该网站还可以帮助你找到正在进行的研究。
让你觉得你不是唯一的网站
2014年，拉丁裔女权主义精神健康活动家迪奥·瓦加斯(Dior Vargas)针对非白人媒体对精神疾病缺乏报道的问题，推出了这个在线自画像画廊，致力于消除羞耻、耻辱和刻板印象。那些患有抑郁症、焦虑症和其他情绪障碍的人提交了自己举着描述自己疾病的牌子的照片。它是令人振奋的，感人的，有趣的。
The Mighty拥有200万注册用户，他们发布故事、视频、文章等，努力分享与焦虑、抑郁和其他健康问题作斗争的真实真实的经历。医疗保健专业人员也不时地加入进来，以减轻耻辱并表示支持。此外，该网站还提供类似facebook的社区，围绕6000多个话题，从坚持自我护理到患有罕见疾病。
关于生活和处理焦虑的最佳书籍
我的焦虑年代，由斯科特Stossel
在这本书中，施托塞尔，是大西洋他利用自己在焦虑方面的亲身经历，同时深入研究历史、哲学和科学，以记录我们试图应对这种情况的方式。
《边缘:焦虑之旅，安德里亚•彼得森
作为一名科学与健康记者，彼得森自己也经历过焦虑症，她深入研究了焦虑症对女性的影响往往大于男性的原因，采访了该领域的专家，并调查了目前的研究和治疗方法，以及她自己的家族史。
《猴子思维:焦虑回忆录》，丹尼尔•史密斯
作为一名作家兼记者，史密斯用一种幽默感来处理他的“猴心”——一个佛教术语，用来描述焦躁、混乱的精神状态——在这个非常有趣的故事中纽约时报最畅销的回忆录。
首先，《我们让野兽变美:穿越焦虑的新旅程》，由莎拉·威尔逊
威尔逊是一名澳大利亚记者，对焦虑这头野兽并不陌生。在这本书中，她采访了世界各地的一系列权威人士(包括真实的、字面上的、真诚的达赖喇嘛)。这本书集回忆录、新闻和自助于一身，为征服所谓的“野兽”提供了实用而富有同情心的建议。
最无焦虑的在线治疗搜索体验
这个网站的美学让这种在线体验就像它的名字一样让人平静。有了Zencare，你可以浏览治疗师的视频，然后在网站上与他们预约一个10分钟的免费电话，看看你是否合适。(提供者要经过审查，以确保他们获得所在州的执照，并获得美国精神病学和神经病学委员会(American Board of Psychiatry and Neurology)的认证。)你也可以在你所在的地区找到不同治疗团体的信息，包括儿童性虐待的幸存者和那些从药物滥用中恢复的人。缺点是目前覆盖的地区只有纽约、罗德岛、波士顿、芝加哥、康涅狄格、新泽西和西雅图。
最喜欢的(令人安慰的智慧)播客
多媒体出版公司Sounds True成立于1985年，最初是一个广播节目，旨在激发人们对精神的理解和转变。而自由播客由Sounds True团队提供的采访并没有正面解决焦虑和其他情绪障碍，但对各种作家、思想家、治疗师和学者的采访，对于那些为何为人类而挣扎的人来说，是一个富有同情心、深思熟虑的伴侣。
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