锻炼不仅对预防癌症很重要，对手术恢复也很重要。
乳腺癌手术，不管它是活检，乳房肿瘤切除术，淋巴结切除，乳房切除术乳房重建术会导致疼痛和僵硬，并限制肩膀和手臂的活动。这反过来又会以你意想不到的方式影响你的日常活动，比如洗澡、穿衣、刷牙、吹干头发，甚至只是伸手去拿一个东西。
1988年，当我接受乳房切除手术和随后的乳房重建手术时，我得到的唯一锻炼很简单:站在一堵墙前，用手指“爬”向顶部。(另一个是游泳，但我是一个非常怕水的人，所以我不会游泳。)不像现在，运动和运动在很大程度上是不鼓励的，被限制在最低限度。
几乎一半的女性都有乳腺癌根据纪念斯隆凯特宁癌中心．乳房切除术后疼痛综合征（PMP）可以影响任何经历任何类型的乳腺癌手术的人。它是由胸部或腋下区域的上部上部中的组织取出引起的;经过辐射和腋窝淋巴结解剖（手臂下的淋巴结去除淋巴结的妇女也可能受到影响美国癌症学会．
这就是为什么专家们同意在乳房手术后进行适当的锻炼是很重要的，以减少副作用，恢复手臂和肩膀的完全活动，并恢复正常的日常活动。
“女性在做了乳房手术后，倾向于保护胸部区域，但这实际上适得其反，”解释说劳伦·Shroyer董事会认证的运动培训师和美国运动委员会的产品开发总监（ACE）。“紧紧抓住自己，实际上会增加那个地区的僵硬量。”育梁说，让你的身体宽松，肌肉工作，运动和伸展手术后期都是必不可少的。
请记住，始终咨询您的医生以确定您是否准备好在手术后开始锻炼。以下是六个初学者移动，以获得您的移动性。穿上一些松散，舒适的衣服，别忘了深，清洗每次锻炼时都会呼吸。“将此视为放松时间，以及对您的身体的积极体验，”牧师说。
墙上爬行
怎么做站在距离墙8到10英寸的地方，双臂放在身体两侧。把你的手放在你面前的墙上，慢慢地让你的指尖尽可能地往上爬。放松你的肩膀。保持这个姿势10到30秒。再慢慢地爬下去，把手臂放回一边。重复三次。小贴士:你可以用一只胳膊或两只胳膊做这个动作。在一天中重复这个练习。
为什么它很重要“你越频繁地移动手臂，你的身体就会越快，”育童说。
雪的天使
怎么做躺在地板上，脚平坦，膝盖稍微弯腰以支撑你的下背部。距离距离距离您的侧面和面向天花板的手臂，慢慢地将手的背部沿着地板滑动，同时将手臂朝向肩高（如果可以）。慢慢返回起始位置。重复5到10次。
为什么它很重要这有助于保持肩部的外部旋转，从而又打开胸部，并增加您的运动范围和侧面。
门口的胸部伸展
怎么做站在门框前六英寸左右，双手放在身体两侧。手掌放在框架上，肘部指向地板，略低于肩高。向前一步，一寸一寸地向门框走去，直到你开始感到胸部有轻微的伸展。保持30到60秒。后退一步，轻轻松开手，将手放回一边。重复三次。
为什么它很重要打开胸部，在伤口愈合过程中改善皮肤和肌肉组织的姿势和柔韧性。
肩膀骨片挤压
怎么做立即用胳膊直立，在略微的v和面向天花板的手掌。肘部应低于肩膀水平，指向地板。当你稍微向下推动肩胛骨时，让你的脖子放松，你的肩胛骨稍微向下推动，然后轻轻挤压它们。保持五秒钟，然后返回起始位置。重复10次。
为什么它很重要Shroyer说，这种拉伸有助于增强肩胛骨的灵活性，打开胸腔，改善姿势。
坐在侧弯
怎么做坐在椅子上，双手在面前合十。慢慢地将手臂举过头顶，尽可能伸直。双臂举过头顶，慢慢向右弯曲躯干，保持三次深呼吸。回到开始位置，并在左侧重复。每边重复5到7次。小贴士:Shroyer说，这有助于打开胸腔，这对接受过放射治疗的病人来说尤其重要。
为什么它很重要作为上半身的基础，肋骨笼的运动和柔韧性对保持上半身的整体姿态和灵活性非常重要。侧弯帮助完成各种各样的日常任务，比如从高架子上拿东西，或者从免下车窗口拿咖啡。
上半身旋转
怎么做在坐姿，穿过胸部的手臂，放松肩膀。慢慢扭动你的身体向右，使你的右肩向前肩膀向前肩膀。让你的头跟随你的肩膀。在深深呼吸三次时，然后返回中心并在左侧重复。每侧重复三到五次。
为什么它很重要旋转是一个钥匙运动模式，频繁使用或在退出车道后俯瞰肩部。