缓解便秘要避免的7种食物

奶酪、冰淇淋和其他奶制品都有“便秘”的名声。事实证明，这种名声是实至名归的。芝加哥拉比达儿童医院的营养经理、注册营养师马克·斯皮尔曼说，这是由于许多此类产品的高脂肪和低纤维含量。牛奶罐头制成的乳制品引起便秘他说，很多人，尤其是蹒跚学步的孩子。“为了防止便秘，可以尝试水果果子露。”

虽然红肉本身并不是引起便秘的具体原因，但问题是红肉取代了富含纤维的食物饮食中的选择当它被定期消耗的时候。Spielmann博士说:“每周食用几次红肉可能会导致一种积压的感觉。”不要在你的饮食中添加更多会导致便秘的食物，确保你的牛排含有大量富含纤维的食物，比如烤土豆(吃土豆皮)和一份大的沙拉缓解便秘．

像薯片这样的零食被列在便秘食物的名单上，主要是因为它们几乎总是取代了富含纤维的零食或配菜。这里还有另一个问题。斯皮尔曼说:“像薯片这样的高脂肪食物会导致消化迟缓，导致‘太饱’的感觉，反映出便秘。”为了缓解便秘，寻找含有全谷物的低脂肪零食增加纤维摄入量．

这些装在盒子里的食物可能很方便，但它们很少有你自己准备的一顿饭的营养价值，这就把它们列在了可以吃的食物清单上引起便秘．“冷冻晚餐几乎总是低纤维高脂肪的，”Tammy Lakatos说，她是注册营养师、注册营养师、注册营养师，也是纽约的注册私人教练，被称为“营养双胞胎”。“而且，它们通常含有大量的钠，这可以捆绑水来稀释盐，防止它将废物排出体内。”尽量少吃那些会引起便秘的食物。

利拉卡托斯,RD,注册营养师和1/2两人称为营养双胞胎说,饼干以及其它来源的精制碳水化合物如糕点,蛋糕,和许多饼干,有三个罢工反对他们在便秘时,他们低纤维、低液、高脂肪。出于这个原因，她说最好减少这些便秘食物的摄入量高纤维甜点或零食的选择，如新鲜水果，这是很好的缓解便秘。

有趣的是，香蕉要么是便秘的原因，要么是缓解便秘的来源，取决于它们的成熟程度。“未成熟的青香蕉会引起便秘，”塔米·拉卡托斯说。“但成熟的香蕉含有很高的可溶性纤维，在某些情况下可以帮助排泄，所以香蕉也有助于消除便秘问题。”为了缓解便秘，一定要摘熟的香蕉。

油腻的油炸食品，如炸薯条、甜甜圈、洋葱圈，甚至是含大量面包屑的好食物，如鱼，都有减慢消化道运动的倾向。这些类型的食物会把你绑起来，是引起便秘的原因。Spielmann说:“就像薯片一样，其他油炸食品也很油腻，需要很长时间才能消化。”这可以减缓你的正常的胃肠运动为了缓解便秘，可以选择蒸和烤等烹饪方法。