缓解便秘，预防便秘
你能采取的最健康的步骤之一是选择食物首先是缓解或预防便秘。你可能已经开始吃一些缓解便秘的食物了，比如麦麸麦片或西梅汁。但是，如果你还没有便秘症状，你不需要等到他们开始吃更健康的食物。
相关:运动可以缓解或预防便秘
你可以得到缓解便秘或预防便秘的工作，现在与正确的便秘饮食。遵循这些饮食注意事项。
做……
- 多喝水。每天喝八杯水有助于软化你的大便，使排便更容易。福尔图纳托说，喝适量的液体也可以帮助大便离开结肠。
- 吃新鲜水果和干果。水果，尤其是干果，富含纤维，是帮助缓解便秘的食物之一。与水一起，纤维帮助大便的正确的稠度容易通过。对便秘很好的水果选择是葡萄干，梅干，无花果，香蕉，苹果和苹果酱。
- 在你的盘子里放些蔬菜。蔬菜也富含纤维，有助于防止便秘。品托豆、豆类、沙拉和生蔬菜都富含纤维，是缓解和预防便秘的好选择。
- 多吃粗粮来补充纤维。寻找全麦面包，燕麦片，磨碎亚麻籽、大麦和麦麸类谷物。你的目标应该是每天摄入35克纤维，而一盎司麦麸谷物就能给你10克纤维。
不要……
- 依赖加工食品。加工食品并不含有太多的纤维，福尔图纳托说。吃太多会导致便秘——最好搭配水果和蔬菜等天然食物，而不是从盒装或袋装的食物和零食。
- 每天喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种兴奋剂，所以它会导致你排便。但它也会引起脱水福尔图纳托解释说，这可能会产生相反的效果，导致便秘。
- 过度食用乳制品。乳制品本身可能不会导致便秘，但乳制品中的乳糖会产生气体，让你不舒服，如果你已经备份了，福尔图纳托说。此外，富含奶酪的食物通常不是均衡饮食的一部分，所以一定要从健康的、低脂的来源中获取三份推荐的乳制品，比如脱脂牛奶和酸奶。
- 过量饮酒。和咖啡因一样，酒精会使你脱水并导致便秘。限制饮酒有助于缓解便秘。
如果便秘是一个问题，最好尽早看医生，而不是推迟，福尔图纳托说。在他的诊所里，他建议便秘的病人和营养师一起改变他们的饮食习惯，避免未来的问题。富含纤维和大量液体的便秘饮食可能是你保持规律所需要的。
