打嗝,腹胀,便秘-你可能不想在晚餐时谈论这些消化问题，但你吃(或不吃)的方式、食物可能是导致这些问题的不良消化习惯之一。
消化问题常常导致人们去看胃肠病学家，这是专门研究消化道健康的医生。“我们看到两大领域消化系统健康位于罗德岛州普罗维登斯的布朗大学女性医学合作中心的女性胃肠道医学中心的胃肠病学专家阿曼达·普雷斯曼医学博士说，“人们抱怨胃灼热还有反流、便秘、嗳气和腹胀。”
但在许多情况下，一些简单的饮食和生活方式的改变可以帮助拯救你的胃，让你的消化恢复正常。普雷斯曼医生说，她在胃肠病学培训和实践中学到的东西改变了她的选择:“我肯定会少吃红肉，多吃各种水果和蔬菜。”
13消化禁忌
你自己不良的消化习惯是你消化问题的根源吗?以下是最严重的问题，以及促进消化的建议:
- 忽视想去的冲动。便秘是一个大的抱怨，普雷斯曼说，他补充说，许多人得到一点支持，因为他们忽视了有一个冲动排便(通常是因为它不方便)，然后不能让它发生在要求之后。她说，当你的身体想要排便时，你对此无能为力。普莱斯曼说:“你的身体一整天都在消化，吃完东西后，会发出一个信号，基本上是说，‘在下面留点空间’。”这就是为什么在早上吃完饭之后，你的身体就会有去健身房的冲动，因为你的身体正在为新的一天做准备。“倾听你的身体，”她建议。
- 服用过多的非甾体抗炎药。采取非甾体抗炎药非甾体抗炎药似乎是一种无害的治疗疼痛的方法，但这些药物会增加疼痛消化问题通过引起溃疡在胃肠道里。相反，Pressman建议你“接受”对乙酰氨基酚为了每天的伤痛。”
- 吃晚了。睡前吃东西，无论是正餐还是零食，都会增加你整晚的胃灼热感。这是因为当你平躺的时候，胃里的食物更容易被推回食道。为了更好地消化，试试这些建议:在你计划上床睡觉前至少2到3小时停止吃东西，考虑把电话簿放在床头腿下，这样你睡觉的时候头略高于脚。
- 没有摄入足够的纤维。简单地说，“人们的饮食中没有足够的纤维，”普雷斯曼说。专家建议每天摄入25克纤维。纤维有很多好处，包括保持肠道运动规律，预防便秘，减少更麻烦的消化问题的风险，比如憩室病．
- 加大你的食物。一次吃太多或喝太多会导致不愉快的饱腹感、胃酸倒流和腹胀。“对于有这些症状的人来说，吃得更慢、更少、更频繁的饭可能更容易消化，”纽约布朗克斯阿尔伯特·爱因斯坦医学院医学系助理教授、胃肠病学家伊恩·哈尼克医学博士建议
- 嵌接了食物。如果你的同伴取笑你“吸入”你的食物，为了更好地消化，放慢速度。“吃得太快可能会导致不舒服的饱腹感，因为没有足够的时间让胃扩张，”哈尼克博士解释说。他说，在快速进食的过程中，你可能会吞下大量空气，这会增加腹胀和打嗝的感觉。仔细咀嚼每一口，每一口之间放下叉子，然后吞咽。花点时间细细品尝，你也会更享受这顿饭。
- 晚餐时喝太多饮料。无论是水、茶还是其他随餐而来的饮料，过多的液体和过多的食物一样会产生腹胀的副作用。它还会通过将满肚子的胃内容物冲进食道而导致反流症状。每天喝水以保持水分，但不要在吃饭时狼吞虎咽。
- 喝苏打水。众所周知，碳酸饮料会增加饱腹感、腹胀感和打嗝的需求，而且还会引发胃酸倒流症状。少喝苏打水，或者完全戒掉。喝些加有水果的水来调味，或者享受其他健康的非碳酸饮料，如低脂牛奶。
- 嚼口香糖。味道很好，让你的嘴巴很忙，所以嚼口香糖有什么错呢?事实证明，它会导致吞下太多空气，从而导致更多的打嗝、放屁和感觉浮肿。吮吸硬糖也有类似的效果，所以可以试着在一天中啜一口淡味水。
- 过量饮酒。“酒精对胃肠道有刺激作用，”普雷斯曼说。过量饮酒或频繁饮酒的人可能会肠胃不适和腹泻。酒精也会导致溃疡或阻止溃疡愈合。女性每天饮酒不应超过一杯，男性为两杯。
- 吸烟。吸烟导致了许多消化问题，包括溃疡发展和胃灼热。试着减少你的吸烟量，直到你完全戒烟。
- (再次)推迟结肠镜检查。今天不是泡温泉的日子，但是结肠镜检查是一种可以挽救你生命的筛选。“如果你有息肉，只要做个结肠镜检查就能降低你死于息肉的风险结肠癌百分之五十，”普莱斯曼说。大多数女性应该在50岁时进行第一次结肠镜检查，但如果你有风险因素，比如家族有结肠癌病史，或令人担忧的症状，比如大便带血，就应该更早进行。
- “清洗”地狱最深处。有些人发誓时尚的肠道清洁或泻药．健康的时候，你的肠子和肠子通常会有很好的"清洗“他们只是通过消化食物和营养，”普雷斯曼强调。“刺激性泻药可能会上瘾，”她警告说。而不是使用排毒或泻药，只是清理你的其他坏的排便习惯，看看你感觉在一两个星期好多少。
