抑郁会让你感到孤独孤立无援，但现实并非如此。很多人每天都生活在抑郁症中，你可以从他们身上学到很多东西。在这里，三位被诊断为抑郁症的人分享了他们一路走来获得的见解。
1.这不是你的错
在很长一段时间里，“我觉得我有什么地方不对劲，”37岁的玛丽莎·麦克佩克-斯特林汉姆说。她是犹他州奥格登的一名社会工作者，在博客上以铁黛西的名字记录她的生活，包括她的抑郁症。她说，她第一次注意到自己在十几岁时有时情绪低落，但直到20岁才被诊断出来。在确诊之前，她会问自己:我怎么了?她知道自己有一个美满的家庭，一个温馨的家，还有伟大的父母。“我不知道这是一种精神疾病，”她说。“我不知道这是我大脑化学的问题。”
密歇根大学安娜堡综合抑郁症中心副主任、美国精神病学协会前主席米歇尔·b·里巴医学博士说，这种反应很常见。病人经常告诉她，他们认为自己做了什么事导致了抑郁，他们本可以更坚强。
里巴医生告诉她的病人，“这是一种疾病，必须像治疗疾病一样治疗。”任何被诊断为抑郁症的人都必须进行评估治疗Riba说，或者两者结合可能对他们有用。
2.抑郁需要耗费大量精力
奥斯汀70岁的伊丽莎白·穆恩(Elizabeth Moon)写道更新王冠还有其他的书，在20世纪80年代早期被诊断出来。直到她得到诊断并接受治疗后，她才明白自己在努力维持生活时是多么的疲惫。“我没有意识到我已经抑郁了多长时间，”她说。
“我很活跃，非常活跃，”莫恩说。“我不认为自己抑郁;我没有意识到我陷入了抑郁。”
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她说:“不是每个人都适合坐在沙发上，”什么也做不了。“如果你觉得自己毫无价值，没有未来——即使你看起来很健康，有一份全职工作，也要去检查一下。”
“人们可能无法准确地指出[抑郁症状Riba说的是那些抑郁的人。例如，他们可能认为自己睡眠不足，或者只是在平衡责任方面出现了一些暂时的问题。
3.锻炼已被证明有助于缓解症状
通常情况下，如果你抑郁了，你最不想做的事情就是出去锻炼。但那些去过那里的人都明白锻炼的价值，并说锻炼经常有帮助。穆恩说:“如果我不出去锻炼，我就必须真的注意自己，确保自己没有滑倒。”“如果我积极运动，我会做得更好。我陷入另一场疾病的可能性要小得多。”
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McPeck-Stringham说，锻炼“能重新调整我们的大脑化学物质”。她把锻炼作为“自我照顾”的一部分。她发现，锻炼也变成了宝贵的“自我”时间。
有很好的证据表明锻炼可以改善你的心理健康．2014年发表的一项研究JAMA精神病学发现锻炼确实能降低患抑郁症的几率。对于已经患有抑郁症的人来说，锻炼有助于缓解抑郁症状。
4.写作帮助你整理情绪
夏威夷希洛33岁的Keola Birano是一名全职作家，同时也为妻子的服装公司工作。19岁被确诊后，他很快就学会了写作的力量——不是为了生计，而是为了治疗抑郁症。首先，他给父亲写了一封信，“没有交给他”就烧掉了。他说:“它释放了我可能一直持有的(负面)情绪。”
他继续写作，为他的博客“Keola Birano Reimagined”和个人成长。“当你写作时，它打开了你大脑中你不知道的部分，”他说。“我试着每天自动驾驶10分钟，把情绪释放出来。”
5.管理抑郁症是一项持续的努力
比拉诺说:“要让自己保持强壮，需要大量的努力。”“你必须继续努力。一旦你开始认为你已经打败了它，你就把自己置于失败的境地。”
月亮同意。“我可以在30秒内下山，”她说。她说:“我学会了在这种情况发生时制定一个计划。”她计划的一部分是在病情恶化之前密切关注自己的心理健康。“我每年至少上五次课贝克抑郁量表(心理健康专家使用的一种工具)看看我在哪里。如果我要(在分数上)前进，我需要非常小心。如果分数没有下降，我可能需要药物。”
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对她来说，最好的方法是在需要的时候服用药物，然后逐渐减少但她并没有说这对所有人都是最好的。重要的是要记住，停止或开始用药的决定应该与你的医生一起做。
6.有一个抑郁症复发并不意味着你失败了
“现在，我正处于剧集的间歇期，”莫恩说。“我知道另一个可能会来，即使它真的来了也不是一场灾难。这也不意味着你最终会自杀。”
穆恩说，弄清楚怎样才能让自己保持平稳是至关重要的。对抑郁的人来说，最重要的是什么?她说:“当你正在跌落悬崖时，要意识到这一点。”那就去寻求你需要和应得的帮助。
