你的治疗师是否有一个秘密的愿望清单，你应该做什么来优化你的治疗?
如果你是美国数百万看心理医生的人之一，你可能会有这样的想法。
为了回答这个问题，我们问了五个问题心理学家- - - - - -梅勒妮格林伯格博士劳拉·考夫曼博士，克雷格·马尔金博士，西蒙的“政府改造”,强烈和Scott Symington博士分享他们希望病人做的事情。他们都非常一致，经常提到正念，自我同情，自我意识，健康的生活方式调整，努力建立积极的关系。这是他们的建议:
1.练习正念
正念并不是一种奇异的技巧:它只是关于存在当下没有判断,说雷戈博士他是蒙特菲奥里医疗中心(Montefiore Medical Center)的心理培训主任，也是纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的临床精神病学和行为科学副教授。
他说:“我们的大脑本来就会跳来跳去，特别是在今天这个多任务处理的世界里。但是，有大量的研究表明，学习更专注对身心都有好处。”
格林伯格博士他是加州米尔谷的一位临床心理学家博客为今日心理学他也是即将出版的新书的作者抗灾的大脑他说，有意识的自我意识是“对你自己和你的生活建立一个观察者的视角”，这是一个人走向改变的最重要的早期步骤之一。
练习正念的一种方法是关注自己的呼吸，她说西明顿博士他是加州帕萨迪纳市一家私人诊所的临床心理学家。他说:“在一段特定的时间内，你闭上眼睛，跟随你的呼吸。”这有助于降低血压压力水平并提高你检测内在感觉的技能，比如紧张感。
2.善待自己
格林伯格称这是将你内心的批评边缘化。“用充满爱意的眼睛看自己并不总是自然而然的，”她说，而反驳内心的批评需要练习。“改变发生在你放弃完美主义允许自己是一个会犯错的人，”她解释道。
马尔金博士他是哈佛医学院的心理学家和心理学指导老师，著有《反思自恋，呼应格林伯格的建议。他说:“我的许多客户会为自己的每一个错误而自责。”但研究表明，这种自我惩罚是改变行为最糟糕的方式。他说:“我们都应该更好地庆祝我们的成功时刻，而不是为我们的‘失败’自责。”
“质疑[你的]想法，”雷戈建议道。“我们经常在没有挑战的情况下买入我们的想法。”你需要考虑到你对事情的最初反应可能是错误的，尤其是当这些反应极端消极时，雷戈说。
3.练习自我观察和自我评价
在你需要对抗自我惩罚的同时，你也需要愿意现实地审视自己。格林伯格建议:“要乐于接受不舒服的感觉。”“治疗的作用是帮助客户了解他们对困难或痛苦经历的想法和感受。”她说，你越避免去这些痛苦的地方，事情就会变得越慢。
在这个过程中，不要对自己太不耐烦。马尔金说:“无论我们多么努力地去改变，旧习惯偶尔还是会卷土重来。”
马尔金说，你不应该把把失败的事情解决后的结果看作是一次问自己问题的机会。例如，你可能会问自己，“是什么让我在这次感到恐慌的时候更难不喝酒，或对伴侣使用更温和的语气，或锻炼?””他说。“总会有答案的，而找到答案通常会带来巨大的发展。”
辛明顿说，了解是什么触发了行为的回归是重要的，并补充说，自我认识可以帮助你为生活中这些脆弱的时刻做好计划。“确定模式，然后为你知道即将到来的挑战制定计划。”你的计划可能包括在需要的时候有健康的消遣，或者提前准备鼓励朋友或拥抱爱人。
当涉及到治疗中的孩子时，考夫曼博士加州门洛帕克(Menlo Park)的一位儿童心理学家说，父母可能需要成为孩子的观察者。她说:“在会前得到家长的更新和提醒是非常有益的，”因为孩子们经常忘记分享“相当重要的事情”。
4.尽你所能保持身体健康
睡个好觉。马尔金说:“这是心理健康领域最容易实现的目标。”
西明顿建议，还要记饮食日记：“仅仅记录膳食的行为通常就能改善我们的饮食。”他补充说，大多数人都对他们的饮食对他们的情绪和行为有多大的影响感到惊讶。
锻炼有很多好处辛明顿说，它可以改善情绪，减少焦虑的能量，促进整体健康。他建议:“把它列入日程，让它没有商量的余地。”
“增加活动水平……已被证明能直接改善[症状]焦虑和抑郁”,认为“政府改造”。
5.建立并加强健康的人际关系
马尔金指出:“我们生活在一个关系网中，这些关系网要么阻碍我们前进，要么推动我们前进。人们并不总是喜欢我们努力做出改变。”
格林伯格同意，当你在治疗中发现自我提高，学会自信并设定界限时，“你生活中的人可能会拒绝你或对你生气。”她说，你需要为这些变化做好准备，你可能不得不离开不健康的关系，为健康的关系腾出空间。
“改变是困难的，”辛明顿同意这一观点，他建议与朋友或配偶分享自己的挣扎，并告诉别人你已经接近目标。
建立和加强社交网络雷戈指出，这一点也很关键。他说:“强大、健康的社交网络可以很好地缓冲生活压力，并有助于减少心理障碍的影响。”
相关:慷慨如何让你更快乐
然而，对于孩子正在接受治疗的父母来说，建议有点不同。考夫曼说，孩子们必须选择自己与他人分享的舒适度，这是大多数家长都能理解的。
她补充说:“一些家长禁不住去探究和质疑心理治疗的内容。”“对父母来说，重要的是理解安全、保密的治疗空间对孩子的价值和力量。”如果出现家长需要知道的事情，她会和孩子一起探索向家长传达信息的方法。
在治疗师办公室外
格林伯格说，一旦你获得了治疗成就，就该在生活中学习这些经验了。马尔金建议，坚持到底。他还补充说，不管外界人士(比如善意但消息不灵通的亲属)说什么，重要的是坚持做自己认为正确的事情。
专注于认知行为方法的雷戈最后提出了一个我们大多数人都熟悉的建议，无论是儿童还是成人:做好功课。
他说:“治疗应该教给人们一些可以用来改善症状和生活的技能。”“培养一项技能的最好和最快的方法是尽可能多地练习。”
