这里有一个简单的一步一步的计划来帮助你戒烟。
你决定戒烟了?太好了——这是你能为你的健康做的最好的事情之一。
但戒烟并不容易。尼古丁据美国癌症协会称，烟草中的成瘾性成分——烟草中的成瘾性成分——与海洛因或可卡因一样令人上瘾。
事实上，一般人在成功之前会尝试戒烟六次。
幸运的是，你可以采取一些步骤，让自己走向成功，并彻底改掉这个习惯。
设定一个日期:选择在不久的将来你希望相对没有压力的一天和时间，这样你就可以准备戒烟了。
当你的工作中有一个大项目要完成，或者你的日历上有一些开心的事情，比如生日聚会(如果你在喝酒或社交的时候喜欢点灯的话)，那么辞职就更有挑战性了。
写下你的理由:考虑一下你为什么要戒烟，并把原因写下来。当你想戒烟的时候，你可以参考他们。一些普遍的好处：
- 我患癌症的风险，心脏病发作慢性肺病中风,白内障，其他疾病也会减少。
- 我的血压会下降。
- 我将更好看。我的皮肤会更加湿润，皱纹会减少，我的牙齿看起来不会那么黄，我的手指也不会被尼古丁污染。
- 我要省钱。
- 我的头发，衣服，车和家都不会有烟味。
- 我会有更多的精力。
- 我会为我的孩子、朋友和家人树立一个更好的榜样。
- 我会活得更久。
让你的朋友和家人参与进来:你得到的支持越多，你就越有可能戒烟。
让你爱的人通过散步或玩游戏来分散你的注意力，如果你像你经历的那样变得暴躁或易怒，容忍你尼古丁戒断．
告诉任何吸烟者不要在你周围吸烟，或者更好的是，让你的吸烟伙伴和你一起戒烟。
确定你的触发器:在你现在吸烟的时候，你会很想吸烟。了解自己的习惯和什么情况下可能会引发渴望，这将帮助你提前计划好分心的事情。
例如，你可能会在开车时、喝酒时或晚饭后吸烟，或者当你有感觉时，你会伸手去拿香烟bob bet体育
孤独或沮丧。
制造健康的干扰来阻止潜在的吸烟诱因。如果你在开车时吸烟，那就在手边准备一包口香糖，如果你在晚饭后吸烟，那就计划一下散步或和朋友煲电话粥。
预期的欲望:当你的身体开始戒断时，你可能会对尼古丁产生渴望。
好消息是，这种渴望不是无止境的。它们通常持续5分钟，不超过10分钟。
当渴望来临时，把注意力放在其他事情上:喝一杯水，回顾戒烟的原因清单，深呼吸，和你的猫或狗玩-做任何事情，直到渴望消退。
分散自己的注意力:把芹菜茎、胡萝卜棒、坚果或口香糖放在手边，当你想吃东西的时候可以让你的嘴做点什么。
找到一些让你的双手有事做的方法——编织、木工活、烹饪、瑜伽或庭院工作——将有助于你远离吸烟。
感觉有点不舒服:尼古丁戒断会让你感到焦虑、暴躁、悲伤，甚至让你难以入睡。
知道所有这些感觉都是这个过程中正常而短暂的一部分会有所帮助。
扔掉你所有的香烟:是的，甚至是你藏起来的那个紧急电话。
如果你手边没有香烟，那么当你想吸烟的时候，你就更容易坚持下去了。
奖励自己:用不买烟省下的钱，你可以买新衣服，在晚餐上挥霍，或者开始一个新的爱好。
有些人把香烟钱放在罐子里，然后每周犒赏自己一顿。
和你的医生谈谈戒烟药物:如果你不确定你能不能去冷火鸡,不要。
和你的医生谈谈非处方药(OTC)戒烟药物这可以让戒烟更容易。
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