提到正念，你可能会想象有人盘腿坐在山顶上，全神贯注。但正念练习实际上是你在日常生活中所做的事情。研究人员发现，这种心态可以帮助人们多发性硬化(MS)．
正念可以帮助女士的人学会区分实际的身体不适和他们告诉自己的疼痛故事(比如“我再也不会感觉更好了”)，她说戴安娜温斯顿他是加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心(MARC)正念教育主任，也是本书的合著者完全呈现:正念的科学、艺术和实践．正念也可以帮助改善焦虑和抑郁她说，患有这种疾病的人可能会经历。
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正念是什么?它可能不是你想的那样
正念只是持续意识到当下正在发生的事情的行为。这包括你的想法和感觉，以及你所接收到的景象、声音、气味和其他信息。重要的是，这种关注不包括判断产生的思想和情绪，而是从一个冷静的地方观察它们。
正念的练习是基于这样一种想法:你对一种经历的看法决定了你的身体如何做出反应。改变你感知困难的方式，主要是通过远离你的情绪，减少你的bob bet体育
，影响你的思想和身体。
正念如何帮助多发性硬化症患者
正念对多发性硬化症患者有帮助的一个关键方法是通过减少压力对许多人来说，这与更严重的疾病有关女士的症状．
“以正念为基础的干预，以身体压力反应的多个组成部分为目标，可以降低整体疼痛的严重程度，提高生活质量，”说迈克尔欧文博士他是加州大学洛杉矶分校(University of California in Los Angeles)的精神病学教授，也是MARC的主任。
正念也被证明有助于治疗多发性硬化症的其他常见伴随症状，包括睡眠障碍和抑郁。例如，在欧文博士的一项研究中，发表在JAMA内科2015年4月，适度的人失眠与对照组相比，练习正念的人睡眠质量更好，因此抑郁和疲劳也更少。
正念与MS研究
最专注的多发性硬化症患者也会感受到较少的疼痛。一个2018年的研究国际医学护理杂志要求患有多发性硬化症的人填写一份正念和一份疼痛问卷。那些在正念问题上得分最高的人，疼痛影响他们日常生活的可能性显著降低。事实上，作者指出，26%的疼痛干扰得分可以用正念来解释。然而，这项研究并没有显示因果关系。也就是说，虽然有可能，但并没有显示专注能减少疼痛。
回顾了三个关于MS患者正念训练的小型研究，发表在期刊上BMC神经学2014年的结论是，这种培训对改善心理健康和生活质量特别有帮助。在发表于2010年发表在杂志上神经学焦虑、抑郁和疲劳症状都有所改善，而且在6个月后情况仍有所好转。重要的是，没有一项研究显示这种做法有任何不良影响。
然而,另一项研究中,发表在BMC神经学2017年该研究测试了一项标准的、为期8周的正念减压(MBSR)项目对多发性硬化患者是否可行和有效。25名参加该课程的人中，大多数人都能完成。与控制组相比，那些有焦虑感的人更少，感觉更积极。
温斯顿说，无论你的身体面临何种挑战，你都可以练习正念，因为无论身体是静止还是运动，都可以做到。她说:“如果身体在运动，我们就能注意到这些感觉，而不会陷入沉思。”如果你想做固定练习，你可以坐着或躺着做。
选修正念减压课程
经典的正念减压项目是由位于什鲁斯伯里的马萨诸塞大学医学院正念中心首创的。它在那里提供，也由世界各地mbsr认证的培训师提供或在线直播。这是一个为期八周的项目，每周两个半小时的课程加上一个周末的全天课程。还有大量的家庭作业。
可以在什鲁斯伯里或网上找到有关这门课程的信息在中心的网站上．想在你附近找到认证的正念减压课程，搜索中心的数据库使用你的城市或邮政编码。
这些课程价格昂贵，高达725美元，但家庭收入低于7.5万美元的人可以获得学费援助。
加州大学洛杉矶分校的马克在南加州有一个类似但便宜得多的课程，叫做正念意识练习。该课程为期六周，每周两小时(外加正念作业)，学费200美元。MARC也在网上提供类似的课程。虽然在线课程是自行安排进度的，但预先录制的课程预计将在特定的时间框架内观看，因为他们还会与讲师和其他参与者进行每周可选的实时聊天。查找有关这些程序的信息在马克的网站上．
学习更多正念的其他选项
许多书籍、下载和网站都可以让你尝试一种不需要投入大量金钱和时间的正念练习。
关于这个主题的主要书籍包括:
- 正念的奇迹一行禅师著。这是一位著名禅宗大师的经典之作，通过实践练习，如用心洗碗或剥橘子皮，教授正念技能。平装本的售价约为12美元。
- 正念减压:增强健康和活力的正念减压计划琳达·勒豪普特和佩特拉·梅伯特这本书是两位欧洲的正念减压专家写的。它的结构类似于正式的八周正念减压课程，有锻炼(身体扫描、瑜伽、静坐冥想)和讨论。平装本售价11美元。
最后，每周MARC都会在洛杉矶的Hammer博物馆举办一个30分钟的冥想指导课程。这些都被存档为播客，你可以在任何时候下载。每个环节都有一个独特的主题，比如看到事情的本来面目，或者在困难时刻保持当下。你可以免费找到它们在马克的网站上或在iTunes上。
