预防躁狂发作的7种方法

如果你有双相情感障碍治疗的一部分包括寻找控制和减少躁狂发作的方法。预示躁狂发作的常见症状包括睡眠模式的改变、思维和想法的速度加快、感觉比平常更乐观、更有活力或更易怒。但其他的警告信号对你来说是独一无二的。

“躁狂的最初迹象往往是因人而异的，”他说双极的安娜堡MD密歇根大学医学院精神病学教授Melvin McInnis。尝试以下策略来确定你的个人身份警告信号和预防躁狂发作．

识别个人危险信号的最好方法是记录你的想法和行动。在治疗师或精神科医生的帮助下，你可以识别出那些重要的信号，作为即将到来的躁狂发作的潜在信号。随着时间的推移，你会开始注意到模式，并能更好地识别何时该采取预防措施。作为一个旁注，当你周围的人开始对你的行为变化表示担忧时，倾听他们的声音。

感觉自己需要更少的睡眠，或者想睡却睡不着，都会导致躁狂发作。保持规律的睡眠和醒来时间如果你开始偏离这个时间表，要注意。

McInnis建议说：“手头有有助于睡眠的药物。”。“如果（你）在正常时间内没有睡觉，最好进行干预。”与你的医生交谈，找到适合你睡眠需要的药物。也可以尝试在一天的早些时候进行锻炼，创造一个放松的睡前习惯，减少咖啡因、香烟和酒精的摄入。

如果你认为躁狂即将发作，跟你的精神科医生立即McInnis说：“治疗得越早，就越有可能迅速有效地进行治疗。”。

躁狂发作的时间越长，你可能需要更多的药物来恢复，你更有可能接受住院治疗。发作可能会持续几天到几周，所以如果你发现了，不要拖延打电话给你的医生早期征兆．

根据一项对评估酒精在双相情感障碍中作用的多项研究的回顾，酒精滥用可导致双相情感障碍不太稳定，情绪循环更快，2013年2月在《情感障碍杂志》上发表．

如果你需要帮助减少饮酒——或者完全戒酒——请你的医生推荐一个治疗方案或者12步组．

当躁狂发作时，你可能会发现自己在寻找更大声的音乐，穿更鲜艳的衣服，参加更多的活动，体验所有事情的总体强度。这些都是警示信号，也是做出改变的机会。学会意识到这些变化可以帮助你意识到是时候让你的环境平静下来，保持你的时间表有规律，这对你有帮助稳定你的情绪．

浮夸——相信自己比实际更强大或更有能力——是躁狂即将到来的迹象。在一项针对青少年的前瞻性研究中谁从来没有过双相情感障碍的诊断研究人员发现，非常高的个人目标，特别是追求名利，与患躁郁症和狂躁症的风险相关。野心本身并不是坏事，但如果你有狂躁的风险，从你周围的人那里得到(并倾听)关于保持目标现实的现实检查。

一个治疗方法,社会节奏疗法，重点关注双相情感障碍患者如何与日常生活的基本节奏不同步，如醒来和睡觉、上班、锻炼、社交和吃饭。

随着躁狂发作的临近，你可能会开始觉得你可以不吃、不睡、不维持人际关系之类的必需品。强迫自己坚持你的常规，并在你觉得不再需要的时候与你的医生交谈。