1.保持活力，注意你的体重。Seahorn说，保持活跃和保持健康的体重对你的整体健康和关节都很重要。他指出，超重会显著增加你对关节的影响。2019年4月发表的一项研究护理从业人员杂志研究发现，每减掉一磅体重，走路时膝盖上的压力就可以减少四磅。此外，据一项研究表明，超重会增加你体内的炎症，这可能导致关节功能障碍该研究于2019年12月在《华尔街日报》上发表临床再血液学．
减少对膝盖的压力可以TGCT的人尤其重要,因为这两种类型的条件——本地化(肿瘤发生在一个限定结节区域联合)和扩散(疾病更广泛分布于关节)——可以发生在膝盖。75%的弥漫性tgct会影响膝关节，根据2017年2月发表在《华尔街日报》上的一项研究骨科和创伤学：外科学和研究．
2.坚持你的术后物理治疗。根据研究，手术是TGCT的主要治疗方法国家罕见病组织（北）。有局部TGCT根据2017年2月的研究，这些患者往往通过手术获得成功，且疾病复发率较低，而弥漫性TGCT患者更有可能复发，可能需要进行多次手术。对于TGCT不太可能通过手术成功治疗的患者，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration，简称fda)于2019年批准了一种名为培西替尼(pexidartinib)的药物，是最近对这种疾病的治疗选项的一种补充。
无论你有哪种类型的TGCT，物理治疗可以在术后恢复中发挥重要作用。“手术后，物理治疗师可以帮助患者恢复关节周围肌肉的力量，并帮助他们再次活动，这样关节就不会变得僵硬，”说罗伯特·威尔逊，医学博士费城宾夕法尼亚大学医院整形外科助理教授。
物理治疗师可以设计一个护理方案，以减少疼痛和肿胀，恢复活动范围，提高整体力量，并增强功能的灵活性。sehorn解释说:“由于缺乏活动和功能受限，接受了TGCT移除手术的人身体的其他部位会变得不正常和虚弱。”“我们与这些患者和他们的外科医生密切合作，以确保我们处理整个身体，恢复他们的功能，以达到最好的可能结果。”
其他医生也可以帮助TGCT患者术后恢复。例如，如果你的手受到TGCT的影响，这在局限性TGCT患者中很常见骨科和创伤学：外科学和研究在学习中，和手部治疗师一起工作可能也会有帮助。sehorn补充说，职业治疗师可以帮助你在手术后恢复，同时努力恢复日常技能，恢复正常活动。
3.选择低强度锻炼。“对于关节功能障碍的患者，我们通常推荐低影响的运动方案，”Seahorn说，包括步行、骑自行车、游泳、轻度运动力量训练，还有伸展运动。锻炼使用椭圆机或划船机也可能有帮助，你的物理治疗师也可能会推荐水疗法，比如水有氧运动. Seahorn指出：“从低冲击运动开始，比如固定自行车或水上有氧运动，然后过渡到步行运动，可能会更容易。”。“步行有助于增强力量和耐力，甚至促进骨骼健康。”
他补充说，做一些涉及多个关节的运动，比如坐着和站着的重复动作，用轻重量将手臂举过头顶，可以帮助保持力量，同时最小化受伤的风险。只要记住保持你的有氧的seahhorn说，一开始要以舒适的速度运动，然后逐渐从温和的速度增加到轻快的速度——随着时间的推移，你会发现很难进行正常的对话。
4.力量训练要聪明。根据关节炎基金会，力量或阻力训练有助于锻炼肌肉，以吸收冲击，否则会影响关节，这意味着使用重量或阻力带锻炼对TGCT患者很重要。
你所做的任何力量锻炼，比如举重，都应该是“低冲击的，这意味着更轻的重量和更多的重复，”Seahorn建议。对于力量练习，尝试做至少10次重复。如果重量太重，你不能重复做10次，那就减轻重量。另一方面，如果你可以轻松地重复做10次以上，你可以逐渐增加重量。先表演两组，然后逐渐增加组数。
5.把瑜伽和太极结合起来。据Seahorn介绍，太极和瑜伽等活动可以提高整体灵活性、灵活性和平衡性。他指出，它们也是放松肌肉和增加运动范围的极好方法。但要确保你采取了预防措施，比如调整这些活动，以确保你不会过度劳累身体并有受伤的风险马里兰州约翰Theodoropoulos他是多伦多西奈山医院(Mount Sinai Hospital)的整形外科医生，也是多伦多大学(University of Toronto)矫形运动医学项目(Orthopaedic Sports Medicine Program)的成员。
6.尝试轻柔、放松的伸展运动。运动的范围只是简单地移动身体的一部分，在你舒服的情况下，sehorn说。他解释说:“拉伸就是把那个动作稍微推远一点，拉长组织，扩大动作。”“在拉伸时，我们建议轻柔、长时间的拉伸20秒。”Seahorn说，对于臀部有TGCT的人来说，伸展运动的一个例子就是膝盖到胸部的伸展运动。做伸展动作时，仰卧在地板上，双腿伸直。将右膝拉到胸前，保持左腿伸直，下背部压向地面。保持这个姿势30秒，然后左腿重复这个动作。你的物理治疗师可以帮助你根据个人需求定制拉伸。
7.增加一些平衡练习。在运动项目中，平衡经常被忽视，但根据Seahorn的说法，随着年龄的增长，平衡是一个需要注意的重要方面。就像我们之前说的，太极和瑜伽可以帮助改善平衡，或者你可以尝试这个简单的练习:开始时站在一个坚实的表面，将一只脚抬离地面约6英寸。试着保持这个姿势10到15秒。这样做总共10次，交替双脚。当它变得更容易时，你可以挑战自己，站在更柔软的表面上，增加保持的时间，或者闭上眼睛，Seahorn说。
8.想要温暖，也想要凉爽。和任何锻炼一样，一定要在任何体育活动之前做一个温和的热身运动，在运动结束后做一个放松运动。
9.制定计划并坚持执行。制定一个计划对于任何健身活动都很重要。Seahorn说，在做任何运动时，都要注重好的技巧和“质量胜于数量”。一般来说，保持所有动作缓慢且受控。“多样性是生活的调味品，”他说，在锻炼时牢记这一点可以帮助你减少疲劳的风险并坚持你的计划。
也就是说，在开始你的锻炼计划之前，要记住一些重要的预防措施:在没有咨询你的医生或理疗师之前，不要开始新的锻炼计划，因为一些活动可能会加重疼痛;倾听你的身体;sehorn强调说，如果你在运动过程中感到明显的疼痛，停下来寻找替代方案。他还建议，如果你在运动后连续几天感到疼痛，那么就减少运动的强度或持续时间。最后，Seahorn建议和伙伴一起锻炼。sehorn说:“这可以提高你对经历的乐趣，也可以建立责任感。”
