如果你是美国数百万试图戒烟你应该为自己感到骄傲。承认你想要戒掉这个习惯——并承诺自己要遵守这个过程——是你走向无烟生活的第一步。但是要记住，并不是所有的戒烟建议都是一样的。
美国疾病控制与预防中心估计，目前有3600多万美国人吸烟，其中近70%的人希望完全戒烟。这也不无道理:烟草烟雾含有数百种有害化学物质，包括大约70种已知的致癌物。根据美国疾病控制与预防中心的数据，每年吸烟导致美国超过48万人死亡，1600多万美国人患有与吸烟有关的疾病。吸烟不仅会引发疾病肺癌，但也会导致不孕症、心脏病、中风，慢性阻塞性肺疾病，等等。
不幸的是，尽管他们渴望无烟，许多人发现很难戒烟。怪尼古丁，一种特别容易上瘾的药物，存在于香烟等烟草制品中；停止使用后，您可能会出现戒断的身体症状，包括强烈的渴望、头痛、易怒、焦虑、饥饿感等。事实上，因为尼古丁很容易上瘾，有些人会使人上瘾倍数他说，在最终成功之前尝试戒烟埃琳娜·M·康威她是马萨诸塞州伯灵顿Lahey健康烟草治疗项目的一名护士。
综上所述，难怪人们会求助于膳食补充剂或其他食品电子烟帮助他们戒烟——尽管这些产品和其他产品有效戒烟的证据不多艾滋病．
好消息是是可能停止吸烟-你越早放弃越好。自2002年以来，已经戒烟的人数已经超过了现在的吸烟者，这一事实让我们振作起来。你也不必单枪匹马:如果你想戒烟，有很多治疗方法可以帮助你永远戒烟——你只需要知道如何发现它们。(根据美国疾病控制与预防中心的数据，在2015年尝试戒烟的人中，只有不到三分之一的人使用了“可靠的”治疗方法，而其中成功的不到十分之一。)
继续读下去，学习戒烟的最好和最坏的方法。
Andrea Peirce的补充报告
最糟糕的:逐渐减少吸烟
这听起来可能合乎逻辑，但康威表示，这种策略几乎从来没有奏效过。不过，她指出，“这并不意味着人们不应该尝试(它)。”她说，因为每一支烟都对你的健康有害，任何减少都是一件好事。当有人试图戒烟时，“我们会在他们旅途中的任何地方见到他们，”康威解释道。“我们的目标是帮助人们进入下一个阶段，然后再下一个阶段。(停止的)时机必须是正确的。”
只要记住，烟草的危害（包括癌症、心脏病、中风等风险的增加）在你完全戒烟之前不会消失。在一个审查在报告中公布的数据BMC医学2015年10月，来自英国的研究人员得出结论，“只有当戒烟导致永久戒烟时，[戒烟]的好处才会被观察到。”
最差:催眠疗法
催眠疗法，一种利用想象力来帮助打破坏习惯或应对压力的辅助药物，看起来似乎是一种流行的戒烟辅助手段，但是美国癌症协会她说没有足够的证据证明它有效。康威同意这一评估。“我们不使用它，”她说。
她说，有效的方法是深呼吸和放松技巧，比如冥想。她说，促进正念和戒烟的手机应用程序正变得越来越流行，部分原因是它们有助于提高人们对烟瘾的意识，并提供对抗烟瘾的方法。
最差：低强度激光治疗
与针灸相似，低强度激光疗法（或冷激光疗法）是一种利用低强度光刺激身体某些部位的疗法。粉丝们说，光线刺激大脑中的化学物质，从而帮助你戒烟——然而，研究却没有。康威说：“我们已经尝试过真正的方法来帮助你戒烟，但低强度激光疗法并不在其中。”。
如果你周围的人开始吸烟，你想要点燃香烟，试着和你不吸烟的朋友和家人在一起。更好的做法是，让他们知道你将经历什么，以及他们如何帮助鼓励你远离吸烟。如果你不能避开正在吸烟的人，请他们不要在你面前这样做。
最差:草药和膳食补充剂
康威告诉人们避免使用草药和补充剂。“它们不受（食品和药物管理局）的监管，也没有被证明有效，”她说。
最糟糕的：电子烟
康威说，电子烟并没有被证明是安全的，实际上可能是有害的，因为它们“欺骗”人们，使他们认为电子烟是抽烟的一个很好的替代选择。她说:“在高中生甚至小学生中，使用防晒霜的人数大幅上升，他们认为防晒霜是安全的。”
最佳：专家的帮助
康威说，一个好的戒烟计划是你能找到的最好的资源之一。她在伯灵顿和美国其他地方的项目指导人们思考他们过去成功的事情，然后将同样的成功原则应用到戒烟的尝试中。美国疾病控制与预防中心表示，手机项目、电话咨询和小组会议等治疗方法都是有效的戒烟辅助手段。
