关于悲伤:是什么导致悲伤，如何应对悲伤，何时寻求帮助

你可能不喜欢悲伤的感觉。你可能更喜欢体验其他情绪。但如果你试图完全避免这种情绪，心理健康专家希望你知道不要这样做。

人们倾向于认为悲伤总是不好的米根·巴洛博士她是安大略省滑铁卢威尔弗里德劳里埃大学心理学系的助理教授，主要研究自我调节、情绪和衰老。“这绝对不是我的观点。”

不同于抑郁症世界卫生组织笔记是全世界残疾的主要原因——悲伤是一种常见的情绪。巴洛博士说，在适当的情况下，悲伤甚至是有益的。

越来越多的研究支持她的观点。在这里，巴洛和其他专家解释了什么是悲伤，它是如何影响幸福的，以及当你感觉悲伤太多时如何应对。

悲伤是“一种不快乐的情绪状态，强度从轻微到极端不等，通常是由于失去了非常珍贵的东西而引起的。美国心理学会．

悲伤和愤怒的区别

悲伤和愤怒都会让人感到不愉快和痛苦，研究人员有时会把两者混为一谈，称之为“负面情绪”。(据调查，这类人还包括羞愧、内疚、焦虑、恐惧和易怒研究)。但是悲伤和愤怒是不同的情绪，有着不同的目的研究概述了。

愤怒通常发生在感知到不公正的情况下美国心理学协会．所以当你生气的时候，你可能视野狭窄，觉得有动力去处理某种问题。“愤怒有助于克服阻力，”他说约瑟夫福加斯他是悉尼新南威尔士大学的心理学博士和心理学教授。

在很长一段时间里，研究人员不知道悲伤的目的。但研究这种情绪的福加斯博士说，现在研究人员认为，悲伤是一种温和的警报。他说，悲伤告诉你，你处于一个不熟悉的环境中，所以你需要小心谨慎。这种情绪会导致思维和行为的大量变化(稍后会详细介绍)，福加斯在一篇文章中详细描述了其中的一些变化论文发表于心理科学的最新发展方向．

她说:“想想你经历过一次重大拒绝的经历伊森·克罗斯博士她是密歇根大学安娜堡分校(University of Michigan in Ann Arbor)心理学、管理学和组织学教授，主要研究情绪和自我控制。

在意外的拒绝之后，悲伤可能会让你退后一步，试着更好地理解这种损失对你有什么影响。克罗斯博士说，退缩反思与愤怒的快速反应截然不同。

悲伤和抑郁的区别

根据美国心理协会的说法，持续的悲伤是重度抑郁症发作的两个典型症状之一。但是经历悲伤和抑郁是不一样的。

在非抑郁症患者中，悲伤来来去去。但当悲伤被强烈地、长时间地体验，并伴有其他特征时抑郁症状(对大多数活动缺乏兴趣或乐趣，疲劳和食欲变化)，它可能表明抑郁症的存在。克罗斯说:“关键在于程度和持续时间。

与悲伤相反，抑郁往往使人衰弱，使人难以完成日常任务美国心理学协会(PDF)。

福加斯说:“这是一种非常严重的疾病，会产生非常严重的后果。这与我们每天都会遇到的悲伤情绪不同。

你怎么知道这是抑郁症还是日常悲伤?

很难判断你是否每天都在经历悲伤或抑郁。克罗斯指出，每个人的抑郁症看起来都不一样，这有时会让人难以识别。

然而，如果你经历了包括疲劳、食欲变化、疏远朋友、感觉无精打采、两周内感觉不到快乐，以至于干扰了日常功能，考虑和你的医生谈谈，接受情绪障碍筛查。

悲伤最终是因为失去了重要的东西。

据他说，失落感有一种情感时间旅行的元素Steven C. Hayes博士他是内华达大学里诺分校(University of Nevada in Reno)的临床心理学家和心理学教授，他开发了将正念和接受结合起来的治疗策略。

海耶斯博士说，这意味着当你经历悲伤时，你可能会回头看你曾经拥有的东西预测向前看，知道你的期望不会得到满足。例如，你可能会对最近的政治动荡感到悲伤，因为你对未来世界的期望是更加合作和善良的，而这正受到当前事件的威胁。

这个例子强调了导致悲伤的损失的一个重要特征:它涉及到你非常关心的事情。

你可以通过悲伤的特征来识别自己和他人的悲伤。根据评论发表于2020年神经科学与生物行为评论，以下可能是悲伤的迹象:

• 不合群
• 奖励寻求减少
• 减缓运动
• 上翘嘴
• 低垂的眼睛
• 内眉倾斜
• 下滑态势
• 心率增加或减少
• 皮肤电导增加或减少(一种测量皮肤中小电流的方法，可以表明某人的唤醒或情绪反应水平)美国心理学协会）

悲伤的人可能会说他们感到孤独、痛苦、沮丧、焦虑或悲伤。

包括福加斯在内的研究悲伤的研究人员承认，“悲伤”这个词有多种含义。这些意义可以映射到不同的经历。

例如，该研究发表于2017年心理学前沿比较由想象所爱之人死亡引起的悲伤和因想象无法达到目标而引起的悲伤。尽管两组参与者都感到悲伤，但这两种类型的悲伤与不同的生理和心理反应有关。

找到你自己对悲伤的描述是一个有用的练习，说黛布·达纳，来自LCSW她是一名临床医生和复杂创伤咨询师，著有《锚定:如何利用多迷走神经理论与你的神经系统交朋友．

丹娜建议比较和对比你的悲伤经历和它的反面——快乐的感受。例如，对她来说，快乐是轻快地走过这个世界，而悲伤则是沉重的感觉。这些极端可以帮助你注意到更微妙的感受。她说:“当他们相隔甚远时，更容易接触到他们。”

福加斯说，从包括他自己实验室在内的大量实验中得出的主要信息是，许多积极的好处来自温和、暂时的悲伤情绪。福加斯撰写了对该主题的回顾，发表在期刊上澳大利亚心理学家．

悲伤，像所有的情绪一样，有一个重要的功能，帮助我们对环境做出反应，让我们更好地照顾自己的情绪健康和幸福。正如克罗斯所指出的，当我们感到悲伤时，我们会后退一步，反思，回来时更有准备地处理我们面前的事情。

悲伤对健康的负面影响可能不像其他令人痛苦的情绪那么多。研究这表明炎症和负面情绪是有联系的。增加炎症巴洛说，这是令人担忧的，因为它会对身体健康产生下游的负面影响。

但当你只看悲伤时，它可能不会以这种方式影响身体。巴洛团队的研究发表于2019年心理学与衰老研究将自我报告的愤怒与炎症和慢性疾病增加联系起来，但没有将自我报告的悲伤联系起来。

下面是一些与悲伤有关的具体好处，以及悲伤本身可能是不健康的。

1.悲伤可以拓宽你的思维

在熟悉的情况下，我们都依赖心理捷径和直觉来过关。当你感到悲伤时，这些自动倾向就会减少。福加斯说，当你悲伤的时候，就好像你把更多的注意力放在你面前的东西上。

这种方法可以帮助你以不同的方式更清晰地思考，福加斯在过去几十年里研究了许多方法。他的实验室进行了研究这表明人们在心情稍差的时候有更好的目击者记忆。另一个研究研究表明，在福加斯所说的“悲伤情绪日”，人们的记忆力和对环境的注意力都有所提高。

最近，在一个论文发表于2019年心理科学的最新发展方向他描述了一系列研究，这些研究共同证明了悲伤的情绪会让人不那么容易上当受骗。

这一切都发生在你不经意间。福加斯说，当你意识到自己是悲伤的时候，悲伤就会消失。他说，这并不是说你应该故意让自己悲伤，以便更清楚地思考;而是当你碰巧感到悲伤时，你可以得到安慰，因为它可能会帮助你准确地处理正在发生的事情，这样你就可以以健康的方式生活。

2.悲伤可以帮助你更好地沟通

你可能会认为你应该等到心情好了再开始交谈。但福加斯做到了研究这表明，处于消极情绪的人似乎比处于积极情绪的人更善于沟通。“他们能更好地理解句子中的歧义。他们更善于说服别人，”他说。

福加斯说，这些影响是自动产生的，而不是有意识的，所以这个想法并不是在一场艰难的谈话前故意变得悲伤。相反，不要因为困难的谈话会让你难过而推迟它;你可能能够更好地表达你在情感深处的感受。

3.悲伤有助于建立社会联系

悲伤的主要功能之一是发出需要社会支持的信号，巴洛说。考虑两个人:一个是悲伤的，一个是愤怒的。当你看到某人悲伤时，你会有一种天生的帮助他们的冲动。当你看到有人生气时，你会自动抽离。

研究人员已经发表的研究结果表明，这种直觉反应不仅仅存在于你身上。一个研究看着悲伤的面部表情研究研究了眼泪，两人都发现，这些悲伤的迹象似乎是在向他人发出信号，表明我们可以寻求他们的帮助。

悲伤似乎也能提高某些人际交往能力。一个研究福加斯参与的一项研究表明，处于消极情绪的人往往对他人更公平，而其他研究这表明他们更有礼貌。

4.悲伤可以帮助你接受艰难的现实

悲伤的关键功能之一是帮助你接受困难的情况，接受失去，巴洛说。虽然促进脱离并不总是好的，但有时是必要的。巴洛说:“有时候，有些事情是你无法控制的，放手实际上是一种适应。”

巴洛解释说，随着年龄的增长，这种情况会更频繁地发生。她说，例如，慢性疾病的发作通常要求你放弃试图逆转或治愈某些疾病的目标，而是接受你的诊断，并尝试管理你正在处理的任何疾病。

悲伤可以通过改变思维和行为来帮助人们适应损失，并在新的环境中前进研究(PDF)支持这一点)。福加斯说，换句话说，悲伤有助于应对。

5.悲伤可能是改变健康行为的动力

其他研究2021年发表的研究表明，悲伤会增加健康的意图，比如戒烟或者增加锻炼。悲伤的人可能会觉得自己有能力做出这些健康的改变，因为情绪会让我们以特定的方式看待世界。悲伤，与某人或某事对所发生的事情负责的感觉有关，似乎增加了人们对环境是可控的信念。

6.如果悲伤变成抑郁，健康就会受损

克罗斯说，尽管悲伤有这些潜在的好处，但当情绪过于强烈或时间过长时，它确实会对你的健康有害。

当悲伤持续存在并伴有其他症状时，就会被认为是悲伤抑郁症这是一种临床诊断的情绪障碍。一项研究表明，抑郁症与包括心血管疾病在内的一系列健康问题有关在欧洲心脏杂志，以及癌症死亡率回顾在《分子精神病学》．

巴洛说，悲伤是否有害健康完全取决于环境。理想情况下，短暂的悲伤经历会触发它的适应功能，然后悲伤的感觉就会消失。但是，她说，当悲伤以一种干扰你生活的不同方面的方式消耗你时，这种感觉就不再发挥它应有的功能了。

海耶斯说，对悲伤的健康反应始于当悲伤来临时允许自己去感受它。他说，冥想和祈祷等习惯可以帮助你注意到你的悲伤而不去评判它。随着时间的推移，这些正念练习让你保持在有时痛苦的感觉。

但感到悲伤并不意味着你需要花几个小时独自沉溺或感觉糟糕，海耶斯说。

相反，根据克罗斯的说法，对悲伤的健康反应包括降低感觉的强烈程度和缩短持续时间的能力。克罗斯列出了一份有科学依据的清单工具(PDF)，他说可以帮助你做到这一点。一种选择是花时间在大自然中，这可以有镇静的效果，根据一项研究研究综述发表于行为科学．克罗斯说，使用这些技巧可以让你从悲伤中受益，而不会经历当感觉太强烈或持续太长时间时出现的问题。

海斯说，悲伤的一个好处是当我们从中吸取教训时。他说，把情绪看作是温和的向导，而不是独裁者，是很有帮助的，它提供了“关于我们当前时刻的几个信息来源之一”。克罗斯补充说，当你花时间反思这些信息时，希望你能学到一些东西，让你继续前进。

但长期的悲伤经历也是寻求支持的正当理由，巴洛补充道。

克罗斯说，如果你的悲伤情绪干扰你过上想要的生活超过两周，或者你的应对方法不起作用，那就是寻求专业帮助的信号了。

巴洛说，如果你不确定它有多严重，宁可错在认真对待你的悲伤。与其一个人去，不如告诉一个你信任的人发生了什么。像你的初级保健提供者这样的人可以帮助你决定是否需要进一步护理以及下一步该做什么。

其他更好地应对悲伤的策略包括:

• 练习正念
• 使感觉正常化
• 经历的敬畏

了解更多如何应对悲伤

抑郁症信息最喜欢的组织

国家精神卫生研究所

NIMH是一个研究精神障碍的联邦机构，这意味着它是一个可靠的地方，可以获得大量免费的教育材料，研究更新，以及对情感健康的支持。如果你是一个视觉思考者，想要清晰的信息来帮助你弄清楚你的悲伤是否真的是抑郁症(如果是的话，去哪里寻求帮助)，看看NIMH关于情绪障碍的信息图表。

最喜爱的在线支持网络

美国焦虑与抑郁协会

ADAA是一个致力于预防、治疗和治愈的国际非营利组织焦虑和抑郁．在它的网站上，它有一个免费的点对点社区，里面都是得到它的人。这个网站也有很多个人故事，如果你正在经历悲伤，想要感觉不那么孤单，可以去看看。

全国精神疾病联盟

NAMI是美国最大的心理健康非营利组织。它的网站上充满了有用的资源，但我们最喜欢的是它的支持小组，这些小组是免费的，面向经历心理健康挑战的人及其家人。你不需要被正式诊断为精神健康障碍就可以加入——NAMI欢迎任何有症状的人寻求支持，包括持续的悲伤。

最喜欢的电影

内而外

这部2015年的迪士尼电影对我们的核心情感——喜悦、愤怒、恐惧、厌恶和悲伤——提供了令人惊讶的复杂视角。尤其是悲伤被描绘的方式，完美地映射了专家告诉我们的这种被误解的感觉，以及它如何帮助我们在面对损失时改变我们的目标和信念。事实上，在本文的研究过程中，内而外出现过几次，包括在关于悲伤的科学书籍章节(PDF)。

管理感情最喜欢的资源

Chatter工具箱(PDF)

想要快速、简单的方法来处理痛苦的想法吗?克罗斯收集了其中10个，他称之为“聊天工具箱”。他说，这些建议可以帮助缓解任何不愉快的情绪，包括悲伤。