如果你正在寻找自然的方法来对抗纤维肌痛的疼痛、僵硬和炎症，补充剂可以是对抗症状的有力武器。从维生素D到棕色海藻提取物，各种工具都能帮助减轻疼痛。在这里，专家揭示了其中的作用和原因。如果你不包括纤维肌痛症对抗补充剂作为你的一部分疼痛管理方案，你可能会错过。纤维肌痛专家Jacob Teitelbaum医学博士说:“正确的补充剂可以帮助肌肉放松，从而减少疼痛，甚至完全防止疼痛。”他是疲劳和纤维肌痛从业者网络的主任和作家疲劳和纤维肌痛的解决方案(Avery)。但当你站在补充剂通道上时，你很难弄清楚哪一种产品与他们宣传的相符。请继续阅读专家关于减轻纤维疼痛和其他症状的前6种补充剂的建议。
1.维生素D
“阳光维生素”不仅对骨骼有好处。它可以帮助对抗纤维性疼痛和疲劳2014年发表在该杂志上的一项研究也表明了这一点疼痛．在这项研究中，30名患有纤维肌痛症的女性——她们也缺乏维生素D-被分成两组。治疗组口服维生素D补充剂20周。对照组服用安慰剂。仅仅一周后，治疗组的身体机能就有所改善，晨间疲劳症状比安慰剂组要少，疼痛也明显减轻。当皮肤直接暴露在阳光下时，身体会产生维生素D——阳光是我们最好的来源。但据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，有些人无法产生足够的这种营养物质。其中包括年龄较大、皮肤黝黑或肥胖的女性。
患有某些疾病的人，包括乳糜泻或克罗恩病的人——以及那些没有充分暴露在阳光下(或涂了防晒霜)的人——也有可能是缺乏维生素d的。(读到克罗恩管理的11种自然疗法。）因为含有维生素D的食物很少，吞咽补充剂是确保你获得足够维生素D的最简单方法。根据美国国立卫生研究院的数据，政府推荐的维生素D每日摄入量为:1至70岁的人每日600国际单位(IU)， 71岁的人每日800国际单位(IU)及以上，每日最高摄入量为4000国际单位。但是问问你的医生你应该服用多少来对抗你的纤维症状。
3.相同
s -腺苷蛋氨酸，通常被称为相同，是人体自然产生的一种化合物的合成形式。我们需要它来维持正常的免疫功能，它在软骨和DNA的形成中发挥作用，所罗门博士说。随着年龄的增长，我们的身体产生的疼痛越来越少，这可能解释了40岁生日后疼痛增加的原因。服用同样的补品不仅能减轻慢性疼痛，还能振奋精神。这5种天然的情绪提升剂也有帮助。同样协助生产和分解神经递质,如5 -羟色胺，去甲肾上腺素和多巴胺-影响和调节情绪的大脑激素，”所罗门博士说。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)称，在纤维蛋白研究中，推荐的剂量是每天两次400毫克，持续六周，开始时剂量较低(每天约200毫克)，然后逐渐增加，以避免胃部不适。但剂量因人而异，所以请咨询医生。
4.核糖
肌肉紧绷是引起纤维性疼痛的常见原因。泰特尔鲍姆说，肌肉需要能量来放松和释放。这就是核糖补充剂的由来。Teitelbaum博士2012年领导的一项研究表明，单糖核糖平均能增加61%的能量，并能减少纤维肌痛患者经历的平均15.6%的疼痛开放式疼痛杂志．Teitelbaum博士说:“核糖产生的能量直接改善了这种疾病的衰弱症状。”泰特尔鲍姆医生建议每天服用3次，每次5克。5.镁
这种矿物质是身体每个部分的主要成分。它不仅能保持心脏、肾脏和骨骼强壮，还能帮助我们避免肌肉痉挛、虚弱和背部疼痛泰特尔鲍姆说。
研究表明，患有纤维肌痛的女性可能缺乏镁。镁可能会有帮助减轻纤维的痛苦和其他症状。例如，韩国亚洲大学医学院的研究人员分析了166名女性的头发样本，其中包括44名纤维肌痛症患者。根据2011年的研究，纤维肌痛症组的头发中镁的含量明显低于健康女性。土耳其伊斯坦布尔的阿西巴德姆大学医学院的研究人员也发现，女性诊断出患有纤维肌痛与没有这种疾病的女性相比，她们的镁含量可能会“显著降低”。但是那些每天服用300毫克的人柠檬酸镁根据他们2013年的研究，8周后，“压痛点”和其他纤维肌痛症状有所缓解。绿叶蔬菜、南瓜和葵花籽、100%的麦麸麦片和生菠菜中都含有镁。但这些食物只有生吃才会是很好的来源。当烹饪时，一半的矿物质的好处就消失了。梅奥诊所(Mayo Clinic)说，成年女性的正常每日推荐剂量是每天280 - 300毫克，随餐服用。但如果你患有肾病或正在服用药物，在服用镁之前请咨询你的医生。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)表示，镁会与某些药物相互作用，包括高血压药物和抗生素。
6.棕色海藻萃取液
你可能不熟悉这些胶囊，但这种补充剂是一个寻找。“它在对抗慢性疼痛方面显示出很大的希望，”所罗门博士说。事实上，每天服用1000毫克的褐藻提取物可以减轻关节疼痛和僵硬根据澳大利亚健康与福利中心(Centre of Health and Wellbeing) 2011年发表在该杂志上的一项研究，美国人的健康水平下降了52%生物制剂．更好的是:这些好处在一周后就开始发挥作用，所以你不用等很长时间就能知道它是否对你有效。补充智慧
在服用这些或其他补充剂之前，请咨询医生。“就像处方药一样，服用过量是有可能的。而且很多补品都有副作用，”北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的免疫学教授大卫·皮西茨基医学博士说你可以问医生的问题包括:1.我服用多少剂量合适?2.要和食物一起服用吗?3.我应该在一天的什么时候服用?4.这种补充剂和我的处方会有不好的作用吗?5.它是否有副作用，可能模仿或加重我的纤维症状(如抑郁或睡眠困难)?
更多专家建议和信息，请访问Lifescript纤维肌痛症健康中心．同时,访问这些其他资源以获得更多的支持：国立卫生研究院:来自美国政府医学研究机构的信息和资源。美国纤维肌痛综合征协会这个组织的使命是资助纤维肌痛症的科学研究。纤维肌痛的网络:一个非营利组织，提供来自顶级纤维肌痛临床医生和研究人员的关于这种疾病的信息。
