纤维肌痛症会引起全身疼痛和压痛，外加疲劳，通常还有“纤维雾”。
如果你挣扎着最愚蠢的话纤维肌痛的症状-疼痛，疲劳，还有脑雾药物治疗并不能带来缓解，或者还不够，也许值得尝试一种或多种补充疗法，如运动疗法、正念疗法、饮食改变或谈话疗法。
“专家表示，药物在大约30％至50％的纤维肌痛患者中作品，”高级医疗编辑Andrea Kane说今天的关节炎，由此发布的杂志关节炎基金会．
但即使是这个群体，药物也不是治疗药物。她说，纤维肌痛是一种对多关法的一种响应的条件。
“如果将药物与其他技术相结合，你会得到更好的结果，”凯恩说。
尽管一些研究已经显示出了有希望的结果，但关于非药物治疗方法有效性的证据还太有限，无法表明这些方法是否比其他方法更有用温迪·韦伯博士，公共卫生硕士她是美国国家补充和综合健康中心(NCCIH)的代理副主任。
韦伯斯博士说，尼科姆，如太极拳，瑜伽，冥想和生物反馈，如太极拳，瑜伽，冥想和生物融产，如太极拳，瑜伽，冥想和生物融产，等所做的方法。
运动和运动疗法
冥想运动疗法，如太极，可以改善情绪，同时减少疲劳和睡眠障碍。
根据凯恩的说法，一项又一项研究表明，锻炼是减少疼痛、改善情绪、提高睡眠和释放压力的最好方法之一。
“温和的正念运动策略已被证明在帮助纤维肌痛和其他慢性疼痛患者恢复他们的一些身体能力而不增加疼痛的过程中是有效的，”说liz现金，博士，耳鼻喉科，头部和颈部手术部的研究和助理教授主任，肯塔基州路易斯维尔大学医学院交际障碍。
凯恩补充道:“但要慢慢开始，并逐渐建立。“不要做得太过火，要知道自己的极限。”
一个2013年1月发表在该杂志上的评论风湿病学国际韦伯说，他们发现冥想运动疗法，如太极、气功和瑜伽，可能会对纤维肌痛患者的疲劳、睡眠障碍、抑郁情绪和健康相关的生活质量有一定的改善，但还需要更大更好的研究来证实这些结果。根据你的症状，韦伯说，可能有必要修改这些技术，使它们舒适和安全。
正念可以减轻压力，改善睡眠
每天练习正念可以降低压力荷尔蒙水平，从而缓解症状。
根据现金博士的说法，虽然一些研究表明了一些措施的小或没有改善，但有一些措施的证据表明，“正念实践可以减轻压力，抑郁，焦虑和症状的影响。还观察到睡眠，疼痛和疲劳的改善。“
她说，研究还表明正念可能会影响压力的生理标记。例如，他们可以帮助减少压力荷尔蒙水平和减少对压力情况的战斗或逃跑反应的激活。
卡什将正念定义为一种冥想练习，强调每时每刻的意识是应对压力事件的一种方式。它是由Jon Kabat-Zinn推广开来的，他创建了正念减压(MBSR)计划，并在他的书中描述充满灾难的生活．
该计划的关键是现金，“是在轻松，冥区的非贫旧，重点关注的非贫旧的发展。”
个人可以在网上或社区提供的课程中学习和练习正念，并使用各种各样的应用程序，如Calm、Headspace、佛教徒或10% Happier。卡什说，现在还有很多高质量的播客，可以帮助个人在家里练习。
在她集团的研究中，她发现了雌性肌痛的女性练习思想每天在家的人比那些只参加一个项目的人获益更大。
“在我们的随机对照试验中，”她说，“那些报告每周冥想次数更多的人也报告症状得到了最大的缓解。”
饮食和营养高度个性化
不同的饮食方法适用于不同的人，但吃健康的食物支持你的身体是一个很好的实践对任何人。
虽然营养策略可能有帮助，但“营养是非常个性化的，”凯恩说，并补充说，长期、高质量的研究很少，因为它们很难做好。
“除了确保您吃满足您的身体的食物 - 如果您对他们不敏感，那么果实 - 水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品，健康的油不吃那些你知道对你有害的食物(垃圾食品、加工食品、高脂肪食品、含糖食品和苏打水)，你可以做实验，看看你是否对某些食物敏感或有反应，”她说。“有些人说他们感觉好多了谷蛋白有些人吃素食或素食，一些切出乳制品并找到帮助。“她建议与注册营养师营养师或医生讨论营养方法。
约翰(杰克)雪莱-特伦布雷博士他认为，碳水化合物，尤其是糖，可能会导致脑雾。
据谢利-特伦布雷博士说，研究表明纤维肌痛的人不要通常代谢碳水化合物和糖，并且当它们处于低碳水化合物或酮（低碳水化合物，高脂肪，中度蛋白）饮食时，许多“急剧提高。”
在Shelley-Tremblay自己的研究中，基于先前对自我报告饮食习惯的纤维肌痛症患者的研究，那些报告遵循非常低碳水化合物饮食的人认知功能更好，报告的压力也更低。
你不需要遵循生酮饮食，但你可以通过遵循一个低血糖指数型的饮食，去除简单的淀粉和糖，Shelley-Tremblay说。
他的研究还表明，富含维生素A和C的饮食可以通过解决有助于它的炎症来帮助脑雾。
此外，“有一些研究表明维生素D补充剂可以减轻缺乏维生素和纤维肌痛症患者的疼痛，”韦伯说。
但是，她说，有足够的证据，建议如大豆异黄酮，s -腺苷- l蛋氨酸(相同)或肌酸是有帮助的。
“一些自然产品研究纤维肌痛可能有副作用或与药物的相互作用,”韦伯警告说。她说，在服用任何补充剂之前，请咨询你的医疗服务提供者。
谈话疗法教授应对策略
心理治疗可以教你重新组织自己的思想，改变自己的行为，从而减轻压力，支持健康的生活方式。
认知行为治疗（CBT）和接受和承诺治疗（法案） -谈话治疗的类型贝丝·凯恩(Beth Kane)是新泽西州普莱森特(Point Pleasant)的一名执业临床社会工作者和生活教练，她经常与慢性疾病患者打交道。
这些类型的心理治疗可以通过帮助你制定有针对性的应对策略来解决大脑迷雾，通过教你如何使用放松、接受、专注和确定如何最好地利用你的能量来解决压力。它们可以通过帮助你识别你的bob bet体育 以及你的限制性信念，贝丝·凯恩说。
贝丝·凯恩说:“他们可以帮助你发现你可以在哪些地方削减开支，如何将任务分解成更易于管理的部分，”以及如何将任务按优先顺序排列以避免过度劳累。
CBT和ACT也可用于减轻疼痛。
“慢性疼痛对个体来说非常折磨人，他们可能开始预期疼痛发作或关注疼痛本身，这可能会使疼痛恶化。”她说，ACT帮助客户学会接受当下的情况，减少预期，减少他们对疼痛的关注。
“我们使用CBT来帮助重新痛苦的想法，以便它不会变得消耗，”她说。
从哪里开始解决脑雾
许多方法可以帮助脑雾。您可以做任何事情，以减少生命中的压力，提高睡眠可能会有所帮助。
使用自适应技术也可能有助于您感到更清晰。有这些说，Andrea Kane表示，包括制作清单和建立电子或物理提醒。
“脑雾也可以是药物的副作用，”她补充道，所以与医疗提供者讨论它很重要。
因为同时解决所有可能导致精神疲劳的因素将是难以承受的，安德里亚·凯恩建议一个一个地解决。
“常时，”Andrea Kane说：“当一个地区开始改善时，其他人也会，因为它们都被绑在一起。例如，痛苦或压力可能让您享受良好的睡眠，而且没有睡个好觉会睡眠会使第二天造成痛苦和压力。“
另一方面，减少生活中的压力——通过遵循锻炼计划或与心理治疗师会面——可以帮助你睡得更好，减轻疼痛症状，并帮助你感觉不那么“模糊”。
从一个吸引你的方法开始，然后评估你的感觉，一旦它成为一种习惯。
