当你患有纤维肌痛——一种以疲劳和广泛的肌肉疼痛为特征的慢性疾病——正常的日常活动会变得更加困难。即使是以前简单的任务，比如跑腿或专注于工作，也会变得艰巨。
所以毫不奇怪，很多人都在努力实现健康目标，比如锻炼和吃好——对许多人来说尤其困难纤维肌痛患者．这可能是真的，即使你以前有非常积极或健康的生活方式，但发现不可能保持你的习惯自纤维肌痛症状开始。
当你患有纤维肌痛时，没有简单的方法来激励自己关注健康，但有一些策略对一些人有效——可能对你也有效。
以下是一些患有纤维肌痛的人如何设定健康目标并坚持下去的方法——当他们没有达到目标时，他们会尽最大努力保持动力。
制定现实的锻炼目标
实现健康目标的一个障碍可能是在纤维肌痛诊断后需要重新设定你的期望。
“我曾经是一名跑步运动员。这就是我消耗能量的方式，”加利福尼亚州纽伯里公园38岁的居民朱莉安·戴维斯说诊断为纤维肌痛大约一年前。
戴维斯过去每周跑10到20英里，但她已经有两年左右完全跑不动了。有一段时间，她说，“我什么都没做，我在心里想，‘这不好。’不一定是为了我的身体，而是为了我的精神。”
现在戴维斯在她的手机日历上设置了每天步行30分钟的提醒，通常是在她工作的时候。每个周末她还会在海滩上徒步或散步一小时。“对我来说，这真的非常非常好，”她说。
把锻炼分成几个小块
有时需要灵活的体育活动方式，就像佛罗里达州德兰市61岁的居民玛乔丽·迪尔(Marjorie Dill)的情况一样，她大约一年前也被诊断出患有纤维肌痛。
“有时候我觉得自己像来自绿野仙踪都生锈了，”迪尔说。“我觉得我需要从床上滚到地板上。”但是，她补充道:“我必须下床活动活动关节。如果我不这样做，那么纤维肌痛症就打败了我。”
迪尔一有机会就在附近散步锻炼身体。她还试着在一天中站起来活动一小会儿。“如果我不动，我就会僵硬，”她说。
逐渐建立你的耐力
布鲁斯·s·吉利斯医学博士是洛杉矶的一名研究医师和纤维肌痛专家，他开发了一种纤维肌痛的诊断测试方法。他说，如果你因为纤维肌痛而无法进行太多锻炼，最好是逐渐增强你的耐力。
“我的建议是:走到你的极限，每天试着多走5%或10%，以逐渐增强你的耐力，”吉利斯博士说。
Gillis说，重要的是要记住，“耐力不仅仅是身体上的，也是心理上的。”如果你确信你的纤维肌痛是完全残疾的，你将不太可能努力变得更活跃和更有能力。
坚持健康饮食会有帮助
没有单一的推荐纤维肌痛的饮食．Gillis说，“关于果糖含量高的饮食是否有害还有一个问题”，但还需要更多的研究来确定这种联系。
不过，毫无疑问，当许多纤维肌痛患者坚持一般健康的饮食，不吃会造成问题的食物时，他们会感觉更好。
注意食物敏感性
改变饮食习惯对家住阿拉巴马州亨茨维尔的42岁居民朱莉·瑞恩(Julie Ryan)产生了巨大的影响。8年前，她被诊断出患有纤维肌痛症。
“我做的主要事情就是开始榨汁。我什么也没做，只是做新鲜果汁喝，然后慢慢加入其他食物，”瑞安说。大约在同一时间，她接受了测试，发现对谷蛋白所以她不再吃这些食物，开始从头开始准备一切。
结果，瑞安说:“我在沙发上呆了两年，什么都做不了，到一个月内，我的生活几乎恢复了原样。”
但有了这些限制，要坚持健康的饮食并不总是容易的。“糖和巧克力绝对是我的致命伤，”瑞安说。“我会偏离那个方向的。”
瑞安说，重要的是在饮食上对自己放一放。例如，如果，“我今天想要一个巧克力纸杯蛋糕，没关系，”她说。但如果她发现自己每天都吃一块巧克力纸杯蛋糕，她会尝试通过30天不添加任何添加糖的饮食来重置她的渴望。
给自己发提醒
迪尔也尽量避免加工食品和谷蛋白，但他发现坚持这些习惯很难。“这里总是有一块饼干，或者其他不含谷蛋白的东西，”她哀叹道。
为了避免吃某些让她感觉不舒服的食物，比如乳制品或某些蔬菜，迪尔发现在冰箱上贴一张便条很有帮助。
“很多事情我都不记得了。我努力过着生活，忘记了我对这个那个过敏，直到我置身其中，”她解释道。
考虑咖啡因和糖的摄入量
戴维斯发现，在饮食中减少咖啡因和大幅度减少糖会让她感觉更好。幸运的是，她在一家生物技术公司的法律部门工作，这让她有机会去一家有健康实惠选择的自助餐厅，她经常在那里买午餐和晚餐。
“这减轻了很多压力，”戴维斯谈到自助餐厅时说。“你不需要自己做饭才能吃得好，也不需要花很多钱。”
最重要的是，戴维斯说，重要的是要记住你的健康目标和日常生活将取决于你如何经历纤维肌痛。她说:“你对自己的特定症状了解得越多，你就能更好地采取行动。”“我还没有走到那一步，但我肯定走在正确的道路上。”
