如果你想降低血压，可以吃4种方法

第六年跑步，挫败饮食被命名为最好的整体饮食计划2016年美国新闻与世界报告在今年早些时候发布的年度饮食排名。这也是最好的饮食为了降低血压根据一个新的24次随机试验的荟萃分析上周发表于期刊高血压。鉴于破折号 - 这不是饮食方法的停止高血压- 诞生于一个大型政府资助的研究，测试不同食物组合对血压控制的影响。

然而，尽管所有的荣誉和坚实，科学的基础，但许多人甚至从未听过，更不用说，禁止仪表。它没有同样的方式使低碳水化合物，古地，无麸质和其他时尚饮食有大部分，因为它是一种巨大的嘶嘶声，没有太多的嘶嘶声或营销潜力。饮食计划，可用在国立卫生机构免费上市，强调蔬菜，水果，低脂肪乳制品，全谷物和其他整个食物，因此公司并无赢得零食酒吧，补充剂和其他特种产品作为补充饮食。在两周内没有承诺失去15磅。没有名人认可，噱头钩，或挑衅性的有毒食品清单，也可以避免。

用破折号，你得到你不支付的东西 - 一个聪明，明智的饮食计划，可以帮助降低心脏病和其他慢性病风险。饮食正直符合健康饮食建议美国饮食指南。事实上，指南通过名称作为美国人遵循的示范性饮食模式。

虽然正式的破折计划决定了每天从每个主要食物集团每天吃的特定份量，但您可以通过以下遵循以下基本参数来采取更灵活的方法。

1.用餐制作一半的盘子蔬菜和/或水果。

Dash计划为标准的2,000卡路里菜单建议日报4至5份水果和蔬菜，但如果您遵循简单的建议，您无需保留一个填充一半的板块。每天早餐开始果实一侧，并在鸡蛋菜肴中使用蔬菜或在烤面包上使用蔬菜添加额外剂量。午餐和晚餐时，双重蒸熟，烤或炒蔬菜。在制作汤，炖菜和其他混合菜时缩放蔬菜 - 始终有更多的空间，你将把一些额外的食谱作为奖金挤出。添加一个简单的一面沙拉是另一种简单的方法来钉在更多的绿色上。

2.每天包含几种低脂乳制品。

低脂乳制品是仪表板的关键元素。研究人员假设钙，钾在乳制品中发现的牛奶蛋白可以帮助管理血压。低脂肪酸奶用新鲜水果制作美味的早餐或小吃。您还可以将酸奶和牛奶添加到自制水果冰沙，或用一些螺母或全谷物薄脆饼干的一盎司奶酪零食。如果你不吃乳制品，非乳制品含有最小的糖是好选择。

3.为整个食物交换含糖和淀粉零食。

Dash Eater Plan在您的卡路里预算中留下了很多空间的芯片，饼干和其他传统垃圾食品零食。为了满足日常食品集团目标，您需要选择零食将整个食物纳入蔬菜，水果，坚果，低脂肪乳制品，以及整个谷粒的大部分时间。以下是一些仪式友好的选择：

• 苹果，香蕉或芹菜棒用1汤匙坚果黄油
• 整个谷物饼干，1盎司奶酪
• 普通，低脂肪酸奶配上新鲜水果
• 1/4杯无盐坚果
• 3到4杯空气爆米花
• 用鹰嘴豆泥或豆蘸蔬菜
• 1杯毛豆在豆荚里

4.限制红肉 - 选择豆类，鱼和家禽。

每天仪表仪表每天调用约6盎司的瘦蛋白，以及鱼，鸡肉和豆类是顶级选择。美国人吃了大量家禽，但很多人都努力将更多的海鲜和豆类融入他们的每周菜单中。如果你害羞在家里烹饪鱼，因为它似乎太困难了，试试这种万无一失的低矮烤肉方法。通过俯冲罐装，低钠豆类来加载肉豆蔻罐头，用于饮料汤，Entrée沙拉，炸玉米饼，辣椒和意大利面食。