有时候，无所事事是面对现实的最好方式颈痛.
休息被认为是因紧张或压力（而非创伤或特定损伤）引起的颈部疼痛的最早也是最简单的治疗方法之一，因为休息可以减轻颈部的压力，并使肌肉、关节和韧带有机会自行修复。为了缓解颈部疼痛，你的医生或治疗师可能会结合休息和休息药物治疗以及其他减轻炎症和疼痛的简单技术。
颈部疼痛：休息计划
在过去，医生通常会要求患者在床上休息数周，以缓解颈部（和背部）疼痛，但目前的想法已将这一时间缩短为几天，以开始治疗过程。早点起床走动实际上对你更好。
你的医生会给你一套指导，可能包括以下部分或全部:
- 卧床休息：你可能会被告知要卧床休息几天。你的医生将为你勾勒出保持颈部和脊柱自然曲线的最佳姿势。为了让你的脖子在床上保持在一个中立的位置，你可以用一个特殊形状的脖子或颈枕来填充你脖子后面和床之间的空间。为了减轻背部的压力，尤其是平躺几天时，膝盖下放个枕头可能会有所帮助。最重要的是，你要避免因为错误地用枕头支撑自己而导致另一种紧张，这会使你的头和脖子处于一个尴尬的角度。
- 具体休息时间：通过这种方法，你可以在感到疼痛的部位休息，但也可以进行简单的训练，针对相邻的身体部位，如上背部和肩部。
- 固定的面积:如果某个特定的动作引起疼痛，你显然要避免重复。但这并不像听起来那么容易做到。为了帮助你限制所有的运动，你的物理治疗师可能会让你戴上颈托；你的个人情况将决定软领还是硬领最好。
- 冰和热:根据你颈部疼痛的原因，你的医生可能会建议在头三天每隔几小时用冰敷20分钟。冰能减少炎症，从而减轻疼痛。一旦最初的炎症缓解，医生可能会告诉你改用热敷，通过加热垫或热敷膜，每天重复几次，每次20分钟，或按照指示进行。
- 有条不紊地移动：例如，当你从床上起来上厕所时，你会想要慢慢地起来，如果有必要的话，需要别人的帮助。避免快速、剧烈的运动，以免伤到脖子。慢慢坐起来，避免头晕，特别是如果你已经平躺了很长时间。
一旦你的床上休息结束，你会想要慢慢地开始活动，避免任何可能导致你的脖子疼痛的行为。下一步，与物理治疗师一起研究更好的身体力学将帮助你预防复发，通过精确定位导致问题的动作或动作。
